:D:D
Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez Góral » 27 Wrzesień 2010, o 12:56
to zapierdylaj na trening. :D:D
:D:D
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. 
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez Domazer » 27 Wrzesień 2010, o 16:30
...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
-
Domazer - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 717
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
- Pochwały: 11
- Miasto: Lubawa
- Data urodzenia: 16 06 1991
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez Góral » 27 Wrzesień 2010, o 17:38
no co jest Adaś.?? kurwa dawaj te ciężary. !!
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez dazid_18 » 27 Wrzesień 2010, o 17:40
Dawaj dawaj.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez Domazer » 27 Wrzesień 2010, o 17:44
Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. - 80 kg
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 130 150 160 170 180
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. zaliczone
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) gryf 100 120 130 130 135
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) tu zrobilem 5x12 ruchow staly ciezar hantel 40 kg
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) staly ciezar hantle 30 kg
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 70 kg, 110 kg, 130 kg 140 145
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. plaster 25 kg
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. - 80 kg
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 130 150 160 170 180
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. zaliczone
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) gryf 100 120 130 130 135
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) tu zrobilem 5x12 ruchow staly ciezar hantel 40 kg
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) staly ciezar hantle 30 kg
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 70 kg, 110 kg, 130 kg 140 145
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. plaster 25 kg
...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
-
Domazer - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 717
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
- Pochwały: 11
- Miasto: Lubawa
- Data urodzenia: 16 06 1991
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez dazid_18 » 27 Wrzesień 2010, o 17:48
I jak po tym planie?
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez Domazer » 27 Wrzesień 2010, o 18:42
hmm
pompka jest.
nie jest ciezki ten plan.. dobrze sie czuje. ale to pierwszy trening wiec wiesz.
poki co nadal nie wiem co ogarnac.
z raffem jakos nie moge sie dogadac, na gg go nie ma. a przez smsy nie bedziemy planu ustalac;p
pompka jest.
nie jest ciezki ten plan.. dobrze sie czuje. ale to pierwszy trening wiec wiesz.
poki co nadal nie wiem co ogarnac.
z raffem jakos nie moge sie dogadac, na gg go nie ma. a przez smsy nie bedziemy planu ustalac;p
...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
-
Domazer - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 717
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
- Pochwały: 11
- Miasto: Lubawa
- Data urodzenia: 16 06 1991
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez rafimoc » 27 Wrzesień 2010, o 21:18
Ty potrzebujesz czegos typowego pod siebie, chociaz polaczenie w tym planie nog i prostownikow na 1 treningu mi sie podoba i choc wiekszosc ludzi uwaza to za kontuzjogenne, to i tak nie ma lepszego treningu jak MC i przysiady na 1 sesji treningowej.
i choc wiekszosc ludzi uwaza to za kontuzjogenne, to i tak nie ma lepszego treningu jak MC i przysiady na 1 sesji treningowej.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez Domazer » 28 Wrzesień 2010, o 12:34
Ja pierdziele..
jakie dzis zakwasy mam..
masakra...na calym ciele..
no dobrze Raff..gdy dorzuce siady i ciagi lub dzien dobry to moze byc milo
jakie dzis zakwasy mam..
masakra...na calym ciele..
no dobrze Raff..gdy dorzuce siady i ciagi lub dzien dobry to moze byc milo
...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
-
Domazer - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 717
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
- Pochwały: 11
- Miasto: Lubawa
- Data urodzenia: 16 06 1991
Re: Aby do przodu dziennik by Adam Domazer
przez Domazer » 29 Wrzesień 2010, o 07:18
a u mnie znow lipa.. ;/ poraz nie wiem ktory, bodajze ósmy w tym roku infekcja migdałkow i krtani ;/ moj lekarz prowadzacy powiedzial, zebym bronil sie i kurowal..robilem wszystko .. i co ? paskudna pogoda podsumowala mnie..
no i skonczy sie to prawdopodobnie zabiegiem;/ bo nie wiem czy z tego wyjde
no i skonczy sie to prawdopodobnie zabiegiem;/ bo nie wiem czy z tego wyjde
...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
-
Domazer - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 717
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
- Pochwały: 11
- Miasto: Lubawa
- Data urodzenia: 16 06 1991
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.