KLATA :
Wyciskanie skos 16,12,10,8,6
Wyciskanie mlotkowo na skosie 16,12,10
Rozpietki na skosie 25,20,15 (cwiczenie rozciagajace klatke w tym danym obszarze)
NOGI :
przysiady 16,12,10,8,6
martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami - 16,12,10
Wyprosty 16,12,10,8,6
Hack-przysiady 16,12,10
Wspiecia na palce - 50,40,30, Wspiecia na piety - 50,40,30
PLECY :
Podciaganie na drazku nachwytem szeroko - 20,16,12,10
martwy ciag 16,12,10
wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10
czworoboczne - szrugsy 40,30,20
BARKI :
Wyciskanie sztangi siedzac 16,12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 20.16.12
odwrotne rozpietki 20,16,12
Tricepsy
Wyciskanie francuskie lezac 16,12,10,8
wyciskanie francuskie siedzac 16,12,10
odwrotne pompki 20,16,12
Bicepsy
Uginanie stojac 16,12,10,8
Modlitewnik 16,12,10
Ugiananie o kolano 16,12,10
Przedramiona:
uginanie nachwytem stojac 40,30,20
uginanie podchwytem siedzac 40,30,20
Ale postanowiłem robić siłe , i teraz chciałbym coś na mase , ale na początek coś łagodniejszego.
Mógł by ktoś mi ułożyć na szybkiego jakiś łagodniejszy plan na mase?
Chodzi mi o troche mniej powtórzeń , bo to na razie jest za dużo
A no i powiedźcie mi czy przy każdym ćwiczeniu dodawać 2,5 kg co serie?
Z góry dzięki. ;P
. 