plan cel masa

arkadiusz · przez **arkadiusz** » 27 Wrzesień 2010, o 18:21

Witam trening pom-srd-pt
Wyciskanie sztangi skos 2/ serie 12-10
Wyciskanie sztangi płasko 2/ serie 12-10
Wyciskanie żołnierskie 2/ serie 12-10
Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie 12-10
Pompki na poręczach 3 serie 12-10
Podciąganie na drążku 2 serie 12-10
Wiosłowanie jednorącz 2 serie 12-10
Przysiady ze sztangą 3 serie 12-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie 12-10
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10
Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie 12-10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 28 Wrzesień 2010, o 08:08

a dlaczedo nie zaczniesz od nog, pozniej klata, plecy, barki, bic i tric?

zwykle fbw jest mniej przekombinowane i skutkuje

pozdro

arkadiusz · przez **arkadiusz** » 28 Wrzesień 2010, o 16:53

Poprawione
Przysiady ze sztangą 3 serie 12-10
Wyciskanie sztangi skos 2/ serie 12-10
Wyciskanie sztangi płasko 2/ serie 12-10
Wyciskanie żołnierskie 2/ serie 12-10
Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie 12-10
Pompki na poręczach 3 serie 12-10
Podciąganie na drążku 2 serie 12-10
Wiosłowanie jednorącz 2 serie 12-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie 12-10
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10
Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie 12-10

a mogę mieć ten plan taki sam przez cały tydzień?
czy musze go podzielić?.
np po klacie mam zawasy nawet trzy dni i co wtedy/?
ćwiczyć na zakwasach?

grzela · przez **grzela** » 30 Wrzesień 2010, o 20:30

pie.... rdol zakwasy
na tym forum dowiesz się aby robić FBW- czyli na każdą partie mięśni po min. 3 ćwiczenia, po min 3 serie i po min 2000 powtórzeń

Żenada.....

Michał · przez **Michał** » 1 Październik 2010, o 14:26

grzela mylisz sie nie po 3 cw i 3 serie i nie 2000 powt.
Owszem duza liczba powt jest b. dobra ale nie przesadzaj. Jak cos jest dobre to sie to poleca, proste

arkadiusz · przez **arkadiusz** » 1 Październik 2010, o 17:47

To dobry plan czy zły?.

grzela · przez **grzela** » 1 Październik 2010, o 18:55

pewnie ,że zły---- co Ty nie czytasz rafiego
za mało powtórzeń......

rafimoc · przez **rafimoc** » 1 Październik 2010, o 19:19

jeszcze ma ktos cos do powiedzenia??

t-nation · przez **t-nation** » 1 Październik 2010, o 19:52

jeśli trenujesz pon, sro, piatek proponuje trenować system ABC czyli zmieniaj co trening ćwiczenia na poszczególne partie

arkadiusz · przez **arkadiusz** » 3 Październik 2010, o 13:17

ok,,
np tak
pon klata płasko
sro klata skos
piatek rozpięti i bramka
itd??.

plan cel masa

plan cel masa

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan cel masa

Re: plan cel masa

Re: plan cel masa

Re: plan cel masa

Re: plan cel masa

Re: plan cel masa

Re: plan cel masa

Re: plan cel masa

Re: plan cel masa

Kto jest na forum