dział dieta;] Coś tam dla siebie wynajdziesz;d

znalazłem dietę od kolegi w moim wieku wzroście i o podobnej wadze

dieta : I Posiłek
Płatki owsiane lub Crunch+Jajka+Mix owoców suszonych(smazysz na smalcu)+Zielona herbata filizanka
II i IIIPosilek
Karczek lub Schab(smazysz na smalcu)+Ryz brazowy lub kasza gryczana/jeczmienna+Mix warzyw+Zielona herbata filiżanka
IV Posilek
unikaj przed treningiem tłuszczy.
V Posiłek
Po treningu banan OK.
Posiłek po treningowy zrob wczesniej i daj Ryż biały+Poledwica wołowa/wieprzowa(gotuj na parze)+Mix warzyw+Zielona herbata filiżanka
VI Posiłek
Ser biały 50g+Makrela lub Jajka+Warzywo+Zielona herbata filiżanka


tylko jest mały problem gdyż ja od godziny 8 do 16 jestem w szkole i w tych godzinach mam trening piłki nożnej i z warzywami do szkoły albo coś nie da rady zbytnio jedynie jakieś drobnostki lub owoce, jeśli moglibyście skonfigurować tą dietę przedstawiając swoje myśli, byłbym bardzo wdzięczny.

To dieta która ja rozpisałem
W szkole mozesz jeśc Karczek/schab drobno rozklepany i wsadzasz go do ciemnego pieczywa wraz z sałata pomidorm ogorkiem, pieczywo lekko posmaruj masłem.

możesz sobie szynkę sam zrobić na kanapki;d kupujesz polędwiczkę wieprzową. nacierasz oliwą, solą, czosnkiem i przyprawami. 30 sek. podsmażasz na patelni z dwóch stron i do piekarnika. potem sobie kroisz i na kanapeczkę;] możesz też tak zrobić z plastrami piersi z kurczaka lub indyka;p Możesz tez surową polędwicę zapeklować. Świetna jest;] tylko dużo soli i czosnku trzeba;]

ok wielkie dzięki, a do kreatyny + białko + BCAA 1100 MEGA CAPS + CARBO. W moim wypadku jak chce masę mieśniową lepiej HMB czy może Glutamine ?
http://www.suplementy.pl/index.php?p314 ... -mega-caps
z Góry Dziękuję.

HMB zdecydowanie mówię NIE!!!

a co powiecie na taki zestaw ? czy da mi dużo i ile go stosować ? przez jaki okres :
glutamina
carbo
bcaa 1100 mega caps
kreatyna
białko
dextroza

czy przy takim zestawieniu osiągnę jakieś efekty ? prosze o szybkie odpowiedzi.

Napewno cos da. Tylko co najwazniejsze, dieta. A do diety trzeba to wszystko z glowa rozlozyc...

jakieś zawsze beda, jednak beda dużo lepsze jeżeli dopilnujesz diety. Brałeś kiedyś jakieś odżywki?

brałem, ale tylko kreatyne białko i karbo, diete mam taka jaka napisałem bo skopiowałem ją i nie wiem czy jest dla mnie odpowiednia przy tych suplementach jak byś mógł ją jakoś zmodernizować albo coś patrząc na to że gram w piłkę i dziennie mam treningi i szkołę. Bo ja kompletnie sie na tym nie znam.