i ja rowniez. Schudnac zaden problem a nabrac masy to juz inna sprawa ale brzuch cwicze
Dobra koneic tematu bo widze ze Cie nie przekonam a jeszcze sie pokłócimy

27 września (poniedziałek) [9 tydzień siły]

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps + Skośne brzucha

1. Wyciskanie płasko 8s 4x45kg | 4x50kg | 4x55kg | 4x60kg | 4x65kg | 4x70kg | 1x75kg | 10x65kg
2. Rozpiętki 1s 10x22kg

3. Uginanie sztangi 5s 6x30kg | 6x32,5kg | 6x35kg | 6x40kg | 14x30kg

4. Rozpiętki 3s 20x12kg | 20x12kg | 16x12kg

5. Uginanie hantli 4s 20x12kg | 20x12kg | 20x12kg | 20x12kg

Sorry że to tak wygląda ale piszę wam jak robiłem
Dochodzę do wniosku że klatka nie jest moją mocną stroną (jeszcze), ale myślę że da się z tym coś zrobić
troche mnie to dziwi bo 1x75 bardzo ładnie a potem już coś mnie blokuje, opuszczam i jest można powiedzieć "po robocie"
Na rozpiętkach były małe problemy ze sprzętem, nagle wszystkim były potrzebne hantle, to zrobiłem 1x22 i poszedłem na biceps nie będę 10 min czekał żeby serie zrobić
Biceps sztanga ładnie, z kombinowaną serią ostatnią, 12 to już była granica bólu, ale jeszcze 2 "za mame i za tate" no i jakoś poszło
Potem dokończyłem sobie rozpiętki 12kg hantlami i też nie było źle
Biceps hantle to mi się dziś bardzo podobało, jakiś sadysta się we mnie budzi bo to 20x to jest na 1 rękę a że robie z supinacją na przemian to jest 40 ruchów, jak schodzę z serii to aby usiąść i woda uhuhu

Takie treningi to ja lubie, szkoda tylko że ta klatka tak odstaje od reszty
Jakby te 75 szło na 4x to już bym był zadowolony.

No nic jeszcze niecałe 2 tygodnie zobaczymy co się jeszcze urodzi.

probuj - 4x72,5kg nic na sile.

Kwas na klacie aż miło
72,5 już szło 4-5x, zobaczymy za tydzień

29 września (środa) [9 tydzień siły]

ŚRODA
Plecy + Triceps + Przedramię

1. Martwy ciąg 5s 6x60kg _____ 4x77,5kg | 4x82,5kg | 4x87,5kg | 4x92,5kg | 4x97,5kg
2. Podciąganie na drążku 4s 12x | 10x | 10x | 10x
3. Szrugusy sztangą 3s 6x127,5kg | 6x135kg | 6x142,5kg

4. Francuskie wyciskanie leżąc 5s 4x30kg | 4x32,5kg | 4x35kg | 4x40kg | 4x45kg
5. Pompki na poręczach 4s 6x | 6x | 6x | 5x

6. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 15x | 25x | 20x
7. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 13x za duży ciężar | 20x | 15x

Ciekawy trening nie powiem, pogoda nie dopisała, zimno deszcz itp
W tamtą strone sie z kolega zabrałem, a powrót z buta

Ale to mi poprawiło humor

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Chyba mi życie uratowało bo padałem już na twarz, a tu ryż, sos, udko i kapustka kiszona
mmmmmmm

1 października (piątek) [9 tydzień siły]

PIĄTEK
Nogi + Barki + Proste brzucha

1. Przysiady 8s 4x60kg | 4x65kg | 4x70kg | 4x75kg | 4x80kg | 4x85kg | 4x90kg | 4x100kg
2. Prostowanie łydek na maszynie 4s 20x165kg | 20x172,5kg | 20x180kg | 20x187,5kg

3. Wyciskanie siedząc 3s 6x65kg | 6x70kg | 6x75kg
4. Unoszenie boczne hantli 3s 6x12kg | 6x12kg | 6x12kg
5. Odwrotne rozpiętki 3s 12x 2o | 12x 3o | 12x 4o

6. Proste brzucha 3s 3 serie po 30pow + 10kg do ciężaru maszyny

Cały trening wyszedł dziwnie szybko bo mniej niż 1,5h
Przysiad sam się prosił o 100kg
a na łydkach skończyła mi się już skala na maszynie (czyt. max)

powiem Ci że jestem pełen podziwu dla Ciebie.
ale nie unoś się dumą b to dopiero początek.
ale już bliżej końca niż dalej.
i tak za tydzień bym prosił oto abyś umieścił tu zdjęcia.
a potem co masujemy.??

Może zdjęcia wrzucę za jakieś 2 tygodnie jak będę miał tydzień odpoczynku

Ta, potem ostra masa do połowy lutego a potem się zobaczy
Już nawet sobie plany rozpisałem jak chcesz to poczytaj
post72304.html#p72304

no ja też bym tak zrobił, a po masie jeszcze raz 10 tygodni siły a potem jakąś wycinke na lato, potem se siłę strzelić 3 raz i masa na zimę.
a potem to już kafar, że strach.

no a co do zdjęć to czekam z niecierpliwością chociaż z tego co widziałem na nk to zajebiście jest.

NightKing napisał:1 października (piątek) [9 tydzień siły]


Cały trening wyszedł dziwnie szybko bo mniej niż 1,5h

czesto czytam twoje relacje i zawsze sie zastanawialem jak mozesz jechac tyle serii
teraz sie to wyjasnilo troche
ja robie dosyc male przerwy, tylko wyrownanie oddechu, trening intensywny bardzo, ale sredni czas to godzina, czasem + 10 minutek wiecej

jedziesz dalej sila juz niezla, na koniec cyklu maksy i foty prosze przedtawic

koniec sezonu i jak kazdy musisz za mase sie brac 10 kg to pewnie twoj cel ?;) suchego miecha