188cm/67kg Jak zaczac.

Erykos4 · przez **Erykos4** » 29 Grudzień 2011, o 11:25

To tak w skrocie jestem bardzo szczuply, nie moge przytyc... Czy moge jakos uzyskac figure atletyczna? A moze pierwsze przytyc, poprzez jakies bialka, tylko jestem w tym blady, nic nie wiem...
Moze ktos pomoc?
Oczywiscie bd cwiczenia...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 29 Grudzień 2011, o 11:27

Jak ty napiąłeś w skrócie to ja też:
Zacznij jeść.

sylwekjankowski8 · przez **sylwekjankowski8** » 29 Grudzień 2011, o 12:04

Nom taka prawda ja jak tyłem z 47 do 71 jak teraz to tylko jadłem i trzymam wagę mam 175 wzrostu i rzeźbie robię teraz .Zioło dobrze mówi zacznij jeść a kilogramy wpadną prędko:D Powodzenia

robo815 · przez **robo815** » 29 Grudzień 2011, o 12:35

Wybierz sobie dietę na mase (jest w podwieszonych tematach),zacznij jeść co 3godziny i trenować z głową

damiankusak · przez **damiankusak** » 29 Grudzień 2011, o 12:41

dlaczego wszyscy zakładają nowe tematy :Wstyd:

jak kazdy początkujący sie pyta o to smao to nie lepiej sobie zerknac w powieszonych tematch :Kwaśny:

ale nie bo sie nie chce szukac :Wstyd:

Kwachu · przez **Kwachu** » 29 Grudzień 2011, o 12:57

Kolega bazuj na:
Białko: mięso czerwone wołowe i wieprzowe/mięso białe indyk i kurczak/jaja/chude ryby i tłuste
Węglowodany: Kasze gryczana jęczmienna, kuskus, ryz brązowy, ryz basmati, płatki owsiane i dożo warzyw do posiłków, oraz dodatek owoców.
Tłuszcze: zwierzęce z jaj i mięsa tłustego czerwonego oraz ryb, roślinne oliwa z oliwek, olej lninay, orzech wszytkie prócz ziemnych oraz pestki.

Białko dajesz na poziomie 1,5g*(licz zwierzęce) to samo tłuszcze też 1,5g*(pól na pół roślinne z zwierzęcymi).
Węglowdany około 6g*(70% z suchych a reszta z mokrych czyli warzywa i owoce).

*na kilogram masy ciała

jak będziesz miał problem z apetytem to pisz

valdunn · przez **valdunn** » 19 Listopad 2019, o 12:34

Pass 17.6 Bett Bett XVII Alfr XIII XVII Wolf Krzy Symp Stra Liva EXPE SEGA Alex Menu XVII Sunf Davi Sony Radi Selz
Kare XVII Visu Akut Hans Char Brau Eric John Pure Giov Gord Stan Brau Vict XVII Bong Tykw Paul Atla Tesc Tony Caud
Bril Davi Mart Bloo Merc Wind Morn Lord XVII gunm spor Saga Omsa matt Dick Emil Jame Feli Casu Alle Heik SieL Push
Omsa Prog Anth Java Wind Adva Migu Dead Nico Bald Hide Sony Wind Firs Hero Arth XVII Fina Sony Libe blac Phil LiPo
Migu XIII Will Miyo Seik XVII Walk Fere XVII Clau Theo Rich Orac Skat Robe FIFA Lion Make Sams Cuba Arts Maur Isaa
TOUG majo Deco JPEG Sams INTE Sams Irit Sams Harr Haya Jard Neri Sony Voya Grea Swar Adri Refe Masq Wort This Afro
Vali Aero Edit High Acti Lege Wind Wind orel Boom Pres Pana Tefa Vogu Rolf XVII Step Alfr Mumi RSET Miss Sanj Beri
Holm Nint Rich Pier Must Gius Maur Leon Hono XVII amaH Prop Benj Katj Oleg Pank John Triu Davi Flig Fles Pozo Tode
Wind Thro Phil Marg Zepp Stan Thom Gerr Geor Elvi Anne Alph Pank Mone Mast flas Jane Micr Joke Anna Will JPEG JPEG
JPEG Dani Like Wilh Alej Nara Pasc Luci Joan Gaiu Gott Caro moll Susa Eliz

valdunn · przez **valdunn** » 3 Marzec 2021, o 07:52

valdunn · przez **valdunn** » 24 Grudzień 2021, o 09:37

Audi

valdunn · przez **valdunn** » 24 Grudzień 2021, o 09:38

21.6