JAKIŚ PLAN NA SIŁE

goino · przez **goino** » 3 Październik 2010, o 21:05

Robiłem kiedyś plan siłowy 3 dni w tygodniu , dodawałem do płaskiej zawsze 2.5 kg.
No powiem siła mi nawet poszła , i od dłuższego czasu odstawiłem siłę i mi dosyć spadła.
Rozglądałem sie na tym forum i prawie ciągle jest masa i masa d;
Ma ktoś do polecenia jakiś dobry plan na siłę , tylko taki plan z własnego doświadczenia.
A co do sprzetu nie mam żadnych maszyn tylko ławka , gryf długi/łamany , hantle.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 3 Październik 2010, o 21:06

uhuhu to pewnie nóg nie robisz ?

goino · przez **goino** » 3 Październik 2010, o 21:08

uu?
siady , wykroki , wyprosty
da sie wszystko ;d
masz cos do zaproponowania ?;>

NightKing · przez **NightKing** » 3 Październik 2010, o 21:22

a masz stojaki ?

goino · przez **goino** » 3 Październik 2010, o 21:28

stojaki są w ławce , które można podnieść do jakiegoś poziomu .
nogi nie raz na tym robiłem.

NightKing · przez **NightKing** » 3 Październik 2010, o 21:35

no tylko wiesz, jak się robi siłe to się ładuje ostre ciężary a stojaki od ławki to do przysiadu np 70kg+ to mi się nie widzi

goino · przez **goino** » 3 Październik 2010, o 21:37

ja robiłem na tych stojakach 120 serie , więc nie wiem ocb.

NightKing · przez **NightKing** » 3 Październik 2010, o 21:43

dobra to może ja nie mam wyobraźni do tej ławki

najlepiej by było żebyś sam ułożył sobie plan, bo sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia możesz wykonywać

my możemy Ci w tym pomóc

goino · przez **goino** » 3 Październik 2010, o 21:48

Nigdy pewnie nie robiłem poprawnego planu na siłę więc nawet nie wiem jak zacząć.

NightKing · przez **NightKing** » 3 Październik 2010, o 21:53

To nie jest takie trudne

Na każdą partie mięśniową wybierasz po 2-3 ćwiczenia wielostawowe i zaczynamy pisanie

np:

klatka/biceps
WL + rozpiętki
uginanie sztangi + uginanie hantli

plecy/triceps
MC + wiosło/podciąganie
francuz + wąsko/pompki na poręczach

nogi/barki
siad + łydki
wyciskanie siedząc + unoszenie boczne + odwrotne rozpiętki

do tego dokładasz w dowolnym miejscu
przedramie
brzuch

i plan gotowy

JAKIŚ PLAN NA SIŁE

JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Re: JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Re: JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Re: JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Re: JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Re: JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Re: JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Re: JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Re: JAKIŚ PLAN NA SIŁE

Kto jest na forum