Ułożenie diety

Zachu · przez **Zachu** » 3 Październik 2010, o 22:15

Witam!
Nie mam diety i proszę o pomoc w rozpisaniu mi diety na masę , jak zacząc?
Mam 16 lat , wzrost 175 cm , waga 58 kg , staż 7 miesiecy (z przerwami)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 3 Październik 2010, o 22:19

obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, to jest taka "podstawa", na tym budujemy diete
a potem to już z górki, ty piszesz propozycje posiłku a my to oceniamy, poprawiamy itp

a tak wogóle to zapraszam do tych tematów:
zanim-dasz-diete-do-sprawdzenia-zajrzyj-tutaj-t716.html
ukladamy-diete-na-mase-by-slim-shady-t123.html

Zachu · przez **Zachu** » 3 Październik 2010, o 22:41

Wspólczynnik BMR : 1626.80
Kalorie : 3906.23 kcal
Węglowodany : 2148.43 kcal = 537.11 gram
Białko : 585.93 kcal = 146.48 gram
Tłuszcz : 1171.87 kcal = 130.19 gram

Cel: masa
Aktywność fizyczna : duża aktywność , 4 razy w tygodniu po 90 minut +
Suplementacja : brak
Zastrzeżenia zdrowotne : brak
Doping : brak
Typ budowy ciała : Ektomorfik

Kwachu · przez **Kwachu** » 3 Październik 2010, o 22:50

Takie wyliczenia są mało efektywne w praktyce, za duzo róznych spraw jest nie do konca rozwinietych.

NightKing · przez **NightKing** » 3 Październik 2010, o 22:53

jak się domyślam chodzi o białka zwierzęce/roślinne, tłuszcze, cukry

no faktycznie dieta to nie jest łatwa działka, szczególnie jeśli ma przynosić zamierzone efekty

Kwachu · przez **Kwachu** » 3 Październik 2010, o 22:54

Postaram sie opisac jak sie powinno wprowadzac diete i jak liczyc Kcal oraz jakie zachowac proporcje pomiedzy poszczególnymi skl.

NightKing · przez **NightKing** » 3 Październik 2010, o 22:56

chętnie przeczytam

Zachu · przez **Zachu** » 3 Październik 2010, o 22:59

propozycje posiłków:
-makaron
-jajka
-ryż
-skrzydło kurczaka
-kasza manna
-makrela
-płatki
-twaróg
co jeszcze mam dodać do diety?
jakie informacje mam podać by mogliście mi pomóc w rozpisaniu diety?

Kwachu · przez **Kwachu** » 3 Październik 2010, o 23:01

przeczytaj tematy w dziale

Zachu · przez **Zachu** » 4 Październik 2010, o 07:42

Przeczytałem i co ?;p
Ułożycie mi dietę? mam coś jeszcze podać?

Ułożenie diety

Ułożenie diety

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Ułożenie diety

Re: Ułożenie diety

Re: Ułożenie diety

Re: Ułożenie diety

Re: Ułożenie diety

Re: Ułożenie diety

Re: Ułożenie diety

Re: Ułożenie diety

Re: Ułożenie diety

Kto jest na forum