zrobiłem 2 dzień ale chyba lipa zobaczcie
sroda
plecy + triceps
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
wiosłowanie konecem sztangi 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z tyłu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
plan na mase do oceny
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 37
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
Re: plan na mase do oceny
przez ciken12 » 3 Październik 2010, o 16:18
- ciken12
- Starszy kapral
- Posty: 75
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 14:41
- Miasto: recz
- Data urodzenia: 02 01 1991
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: plan na mase do oceny
przez rafimoc » 3 Październik 2010, o 16:22
wywal te 3x szrugsy...
Wrzuc martwy ciag.
Drazek
MC
wioslo
szrugs - tak moze byc
Wrzuc martwy ciag.
Drazek
MC
wioslo
szrugs - tak moze byc
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
- ciken12
- Starszy kapral
- Posty: 75
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 14:41
- Miasto: recz
- Data urodzenia: 02 01 1991
Re: plan na mase do oceny
przez ciken12 » 3 Październik 2010, o 16:57
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
- ciken12
- Starszy kapral
- Posty: 75
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 14:41
- Miasto: recz
- Data urodzenia: 02 01 1991
Re: plan na mase do oceny
przez rafimoc » 4 Październik 2010, o 13:30
wywal zza glowy z barkow, wrzuc na to miejsce wyciskanie na barki sztanga/sztangielkami ale z przodu.
Dodaj cos na tyl barkow : unoszenie bokiem w opadzie ew. odwrotne rozpietki
Dodaj cos na tyl barkow : unoszenie bokiem w opadzie ew. odwrotne rozpietki
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan na mase do oceny
przez ciken12 » 4 Październik 2010, o 15:05
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
teraz jest ok z ćwiczeniami i powtórzeniami i jeszcze na które partie dokładać obciążenia co serie
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5
triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10
Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
teraz jest ok z ćwiczeniami i powtórzeniami i jeszcze na które partie dokładać obciążenia co serie
- ciken12
- Starszy kapral
- Posty: 75
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 14:41
- Miasto: recz
- Data urodzenia: 02 01 1991
Re: plan na mase do oceny
przez NightKing » 4 Październik 2010, o 15:10
najlepiej na każde dokładaj obciążenia, ale plan wcale NIE JEST OK !
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: plan na mase do oceny
przez ciken12 » 4 Październik 2010, o 15:46
co w nim nie tak
czekam na ocenę
czekam na ocenę
- ciken12
- Starszy kapral
- Posty: 75
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 14:41
- Miasto: recz
- Data urodzenia: 02 01 1991
Re: plan na mase do oceny
przez NightKing » 4 Październik 2010, o 15:58
w skali od 1 do 10
hmm 2
Za dużo ćwiczeń
hmm 2
Za dużo ćwiczeń
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
- ciken12
- Starszy kapral
- Posty: 75
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 14:41
- Miasto: recz
- Data urodzenia: 02 01 1991
Posty: 37
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.