plan na mase do oceny

ciken12 · przez **ciken12** » 4 Październik 2010, o 18:02

rafimoc: pomóż mi bo ja tego planu nigdy nie ułożę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Październik 2010, o 18:48

jak masz wyciskanie hantlami na barki to po cholere sztanga??

4cw na duze, 3cw na male

i 2x szrugsy sa bez sensu.

ciken12 · przez **ciken12** » 4 Październik 2010, o 19:32

dobra wyrzucę sztangę i szrugsy też a powtórzenia są ok jak coś jeszcze nie tak to mówicie

NightKing · przez **NightKing** » 4 Październik 2010, o 19:48

ciken12 napisał:sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5

triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5

wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5

triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5

wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5
sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5

triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5

sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5

triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5

Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

teraz jest ok z ćwiczeniami i powtórzeniami i jeszcze na które partie dokładać obciążenia co serie

Zacznijmy od tego że napisz to po ludzku !
Bo to co tu jest to jest 4x piątek i 4x środa ?

ciken12 · przez **ciken12** » 4 Październik 2010, o 19:56

może się po myliłem nie przesadzaj

NightKing · przez **NightKing** » 4 Październik 2010, o 19:59

No więc czekam aż napiszesz to poprawnie bo jak mam Ci coś takiego poprawić ?

ciken12 · przez **ciken12** » 4 Październik 2010, o 20:06

sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10,8
Drążek 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 20,16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5

triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5

Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

NightKing · przez **NightKing** » 4 Październik 2010, o 20:29

ciken12 napisał:sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8 co to???
Drążek 16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 16,12,10
shrugs ze sztanga z sztangielkami 12,10,8,5

triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10
Odwrotne wspięcia stojąc 16,12,10,5

Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6 co to???
wyciskanie sztangi zza głowy 16,12,10,5
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

No i zastanawia mnie jeszcze gdzie Ci umknął poniedziałek ?

ciken12 · przez **ciken12** » 4 Październik 2010, o 20:49

poniedziałek jest wcześniej podany

rafimoc · przez **rafimoc** » 5 Październik 2010, o 07:29

Night - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - zapewne chodzi o to cw. na tylna czesc barkow
Podciaganie sztangielki w opadzie - wioslowanie jednoracz.

Najpierw wielostawowe pozniej izolacje!! Pisalem Ci.

Poza tym az mi sie nie chce wierzyc ze jestes 90' rocznik.

plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Kto jest na forum