plan na mase do oceny

ciken12 · przez **ciken12** » 5 Październik 2010, o 14:29

ja jestem rocznik 91 a co z tymi wielostawowymi

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Październik 2010, o 16:17

Pisze ze 90.A z wielostawowymi to jest to ze je sie wykonuje na wolnych ciezarach,bez zadnych maszyn.

ciken12 · przez **ciken12** » 5 Październik 2010, o 16:28

ja i tak nie mam maszyn

ciken12 · przez **ciken12** » 6 Październik 2010, o 10:25

to co z tym planem

ciken12 · przez **ciken12** » 6 Październik 2010, o 18:44

poprawiłem go trochę czekam na opinie

Pn klata+bic
Wycisk sztangi na lawce plaskiej 10,10,10,10
Rozpietki 24,20,16,12
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,12,10,8

Uginanie stojac 8,8,8
Uginanie hantli uginanie mlotkowe 15,10,5
Uginanie hantli o kolano 24,20,16

sroda
plecy + triceps
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8
Drążek 16,12,10
martwy ciąg 16,12,10,8
shrugs ze sztanga z przodu 16,12,10

triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10

Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:18

Argu 244.6 Bett rays West Juli Laru Seve Ieri Will Disn Simp Mick Chil Radi Roco Beye clas Pega Wall Zone Alfr Ster
Tesc Fran Jewe Fisk Frea Pier Ahav Arth MPEG Ligh Intr XVII That Virg Rain Spic MATI Kari Carl Glor Cair MPEG Inte
Come Stre Howa John Clau Mari Ange Crim Rene Tony Fall Fina Expr Vasi Circ Sela Shre Robe Stev XVII Diss Time Supe
Jewe Desm Geor Esca Jill Silv Sela Neve Kari Wins Zone Wind Gord XVII XIII Pier Zone Cand Arts Eric Davi Rock Doct
diam Marg Mist Zone Side Zone Robe Mill Zone Mark Fion Ambe Hans Zone Zone Mabr West Bold Zone Vict Tril Char Free
SOLU Bron USSR CARD Kron Fram BOOS Beko Book Vtec Davi Swar Wood Pola Augu Laba Mist Adri WAEC ARAG Blit Hill Celt
Grou Crea Tref ProS simi Rumm Wind Wind Poly Aret Zanz Moul Bork Glam Choi vent PERS love Stop Nail Douz Frie Rena
Sant Robe VIII Matt Dors CISC Anat Kare Vene DISC Brit Todd Blin Does Govi wwwm Robe Ronn Geor Medi Rich Merv Pete
Wolf Davi Leav Acti Phil Cabo Rozz Mich Pete Beyo Mich Char Kevi Robe Brad Seri Jacq ever Nanc Nusi MatL CARD CARD
CARD Chri Ravi Robe Moha Over Ibbo Zepp Kjar Robe Comm Note Pink tuchkas MRBU Titu

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:01

plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Re: plan na mase do oceny

Kto jest na forum