Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

NightKing · przez **NightKing** » 5 Październik 2010, o 22:45

Zakwas klata biceps 8-)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 6 Październik 2010, o 19:01

6 października (środa) [10 tydzień siły]

ŚRODA
Plecy + Triceps + Przedramię

1. Martwy ciąg 5s 8x60kg _____ 4x80kg | 4x85kg | 4x90kg | 4x95kg | 4x100kg
2. Wiosło 4s 4x32,5kg | 4x35kg | 4x37,5kg | 4x40kg
3. Szrugusy sztangą 3s 6x135kg | 6x142,5kg | 6x150kg

4. Francuskie wyciskanie leżąc 5s 4x32,5kg | 4x35kg | 4x37,5kg | 4x42,5kg | 4x47,5kg
5. Wyciskanie wąsko 4s 4x52,5kg | 4x55kg | 4x57,5kg | 4x60kg

6. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 10x | 10x | 10x
7. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 20x | 15x | 15x

MC najtrudniej oderwać od ziemi pierwszy raz, później już idzie
Francuz ostatnia seria z lekką pomocą kolegi
Całkiem fajny trening

NightKing · przez **NightKing** » 8 Październik 2010, o 19:37

8 października (piątek) [10 tydzień siły]

PIĄTEK
Nogi + Barki + Proste brzucha

1. Przysiady 8s 4x70kg | 4x75kg | 4x80kg | 4x85kg | 4x90 kg | 4x95kg | 4x100kg | 4x105kg
2. Prostowanie łydek na maszynie 4s 20x172,5kg | 20x180kg | 20x187,5kg | 20x187,5kg

3. Wyciskanie siedząc 3s 6x70kg | 6x75kg | 6x80kg

4. Odwrotne rozpiętki 3s 12x 3o. | 12x 4o. | 12x 4o.
5. Unoszenie boczne hantli 3s 20x8kg | 16x8kg | 12x8kg

6. Proste brzucha 3s maszyna 30x | maszyna + 10kg 30x | maszyna + 10kg 30x

No i 10 tygodni siły można uznać za zakończone 8-)

Jeszcze następny tydzień sprawdzam maksy w głównych ćwiczeniach, reszta trochę luźniej
Potem tydzień przerwa i masa do połowy lutego

Podsumowując te 10 tygodni straciłem 1 poniedziałek (klatka + biceps), 1 środe (plecy + triceps + przedramię) i 2 piątki (nogi + barki) ale i tak super to wszystko wyszło

Michał · przez **Michał** » 8 Październik 2010, o 19:39

jak waga ? pokaz foto

NightKing · przez **NightKing** » 8 Październik 2010, o 19:49

Jak staje teraz na wadze to 64,9kg
z fot to narazie dam wam plecki bo więcej nie mam

pasuje ?
przód itp spróbuje zrobić w tygodniu

Kliknij obrazek, aby powiększyć

NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI !

Michał · przez **Michał** » 8 Październik 2010, o 19:57

jak na ta wage to naprawde silny jestes

NightKing · przez **NightKing** » 8 Październik 2010, o 20:04

No daje jeszcze radę, chociaż znam jeszcze silniejszych z mniejszej wagi
95kg WL przy wadze 55kg
ale to już jest coś za coś, bo taki gość to są już tylko zawody bo wyglądać to on nie wygląda
także wole moją siłe i większą wage

NightKing · przez **NightKing** » 8 Październik 2010, o 20:20

Jeszcze jako ciekawostkę wrzucę wam coś takiego, to obrazuje mniej więcej co ja przeżyłem przez te 10 tygodni

NightKing napisał:2 sierpnia (poniedziałek) [1 tydzień siły]

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps + Skośne brzucha

1. Wyciskanie płasko 8s 6x47,5kg | 6x50kg | 6x52,5kg | 6x55kg | 6x57,5kg | 6x60kg | 4x62,5kg | 2x65kg | 1x70kg
NightKing napisał:4 października (poniedziałek) [10 tydzień siły]

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps

1. Wyciskanie płasko 8s 4x45kg | 4x50kg | 4x55kg | 4x60kg | 4x65kg | 4x70kg | 4x75kg | 3x80kg !! | 10x65kg

NightKing napisał:4 sierpnia (środa) [1 tydzień siły]

ŚRODA
Plecy + Triceps + Przedramię + Proste brzucha

1. Martwy ciąg 5s 6x50kg | 6x55kg | 6x60kg | 6x65kg | 6x70kg
NightKing napisał:6 października (środa) [10 tydzień siły]

ŚRODA
Plecy + Triceps + Przedramię

1. Martwy ciąg 5s 8x60kg _____ 4x80kg | 4x85kg | 4x90kg | 4x95kg | 4x100kg

NightKing napisał:6 sierpnia (piątek) [1 tydzień siły]

PIĄTEK
Nogi + Barki + Skośne brzucha

1. Przysiady 8s rozgrzewka 12x40kg _____ 6x52,5kg | 6x55kg | 6x57,5kg | 6x60kg | 6x62,5kg | 6x65kg | 6x67,5kg | 6x70kg
NightKing napisał:8 października (piątek) [10 tydzień siły]

PIĄTEK
Nogi + Barki + Proste brzucha

1. Przysiady 8s 4x70kg | 4x75kg | 4x80kg | 4x85kg | 4x90 kg | 4x95kg | 4x100kg | 4x105kg

t-nation · przez **t-nation** » 8 Październik 2010, o 20:34

gratuluje przeżyć:)

rafimoc · przez **rafimoc** » 8 Październik 2010, o 21:57

graty, mowilem Ci ze bedzie lepiej niz dobrze a wierzyc nie chciales:)

Przeciez ja wiem co ukladam:))

Gonisz mojego partnera treningowego, chociaz on tez ladnie daje do pieca:) jestescie w tej samej wadze.

Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Kto jest na forum