. Nie należę do takich co się poddają .
dziennik treningowy
Moderator: Michał Bodzioch
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 6 Październik 2010, o 18:48
Nie dam się złamać Panowie . Nie należę do takich co się poddają .
. Nie należę do takich co się poddają .
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 6 Październik 2010, o 19:02
4.10.2010 - TRENINGOWY
1. Seria łączona: wyciskanie na płaskiej + wyciskanie hantlami/skos (20 x10, 40 x5, 50 x5, 60 x5, 65 x5, 65 x5 + regres: 40kg x10, 30kg x20, 20kg x30) + (6kg x6, 10kg x6, 12kg x6, 16kg x6, 19kg x6, 24kg x6 + regres: 10kg x10, 7kg x20, 5kg x30)
2. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x5 + regres 70kg x10, 60kg x20, 40kg x30
3. Seria łączona: drążek + wiosło jednorącz ( 6 serii po 5) + ( 20kg x6, 25kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6, 50kg x6)
1. Seria łączona: wyciskanie na płaskiej + wyciskanie hantlami/skos (20 x10, 40 x5, 50 x5, 60 x5, 65 x5, 65 x5 + regres: 40kg x10, 30kg x20, 20kg x30) + (6kg x6, 10kg x6, 12kg x6, 16kg x6, 19kg x6, 24kg x6 + regres: 10kg x10, 7kg x20, 5kg x30)
2. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x5 + regres 70kg x10, 60kg x20, 40kg x30
3. Seria łączona: drążek + wiosło jednorącz ( 6 serii po 5) + ( 20kg x6, 25kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6, 50kg x6)
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez cooler_102 » 7 Październik 2010, o 18:18
no ładnie ładnie bede sledzil dalej
bede sledzil dalej
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 8 Październik 2010, o 18:28
8.10.2010 - TRENINGOWY
Małe partie.
1. Wyciskanie na barki siedząc: 5kg x10, 10kg x10, 16kg x10, 19kg x10
2. Seria łączona: unoszenie bokiem ( 5kg x6, 7kg x6, 10kg x6, 12kg x6 + regres 7kg x12, 5kg x24) + podciąganie gryfu łamanego do czoła ( 15kg x6, 20kg x6, 25kg x6, 30kg x6 + regres 20kg x12, 15kg x24)
3. Superseria: uginanie stojąc ( 15kg x6, 25kg x6, 30kg x6, 35kg x6 + regres 25kg x12, 15kg x24) + francuz leżąc ( 20kg x6, 25kg x6, 30kg x6, 35kg x6 + regres 25kg x12, 20kg x24)
4. Seria łączona: modlitewnik ( 15kg x10, 20kg x10 + regres 15kg x20) + uginanie z supinacją siedząc ( 5kg x10, 7kg x10 + regres 3kg x20)
5. Seria łączona: ściąganie wyciągu górnego ( 15kg x10, 25kg x10, 45kg x10, 45kg x10 + regres 25kg x20, 15kg x30) + pompki trójkątne ( 4 x10)
Po prostu amba drodzy czytelnicy ;D. Wszystko takie spompowane, siła skoczyła nieziemsko. Jest ok.
Małe partie.
1. Wyciskanie na barki siedząc: 5kg x10, 10kg x10, 16kg x10, 19kg x10
2. Seria łączona: unoszenie bokiem ( 5kg x6, 7kg x6, 10kg x6, 12kg x6 + regres 7kg x12, 5kg x24) + podciąganie gryfu łamanego do czoła ( 15kg x6, 20kg x6, 25kg x6, 30kg x6 + regres 20kg x12, 15kg x24)
3. Superseria: uginanie stojąc ( 15kg x6, 25kg x6, 30kg x6, 35kg x6 + regres 25kg x12, 15kg x24) + francuz leżąc ( 20kg x6, 25kg x6, 30kg x6, 35kg x6 + regres 25kg x12, 20kg x24)
4. Seria łączona: modlitewnik ( 15kg x10, 20kg x10 + regres 15kg x20) + uginanie z supinacją siedząc ( 5kg x10, 7kg x10 + regres 3kg x20)
5. Seria łączona: ściąganie wyciągu górnego ( 15kg x10, 25kg x10, 45kg x10, 45kg x10 + regres 25kg x20, 15kg x30) + pompki trójkątne ( 4 x10)
Po prostu amba drodzy czytelnicy ;D. Wszystko takie spompowane, siła skoczyła nieziemsko
. Jest ok.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez mc3k » 8 Październik 2010, o 19:10
Ta amba, co wszystko zjada? 
Dobrze mistrzu, moc z wami
Dobrze mistrzu, moc z wami
- mc3k
- Sierżant
- Posty: 216
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 07 1995
Re: dziennik treningowy
przez Michał » 8 Październik 2010, o 19:14
dalbys jakies foty albo filmy z treningow 
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 8 Październik 2010, o 20:37
Foty być może dam niedługo, teraz mam aparat w naprawie więc nici z tego chłopaki ;/. Ale postaram się jak najszybciej coś skombinować .
.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez t-nation » 8 Październik 2010, o 20:50
czekamy z niecierpliwością:)
I,BODYBUILDER
-
t-nation - Starszy szeregowy
- Posty: 23
- Rejestracja: 1 Październik 2010, o 19:34
- Data urodzenia: 0- 0-1910
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 11 Październik 2010, o 20:00
11.10.2010 - TRENINGOWY
1. Seria łączona: płaska + hantle skos
20kg x10 + 6kg x10
40kg x5 + 10kg x6
50kg x5 + 12kg x6
55kg x5 + 15kg x6
60kg x5 + 19kg x6
70kg x5 + 24kg x6
Regres:
50kg x10 + 12kg x20
30kg x30 + 7kg x30
2. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x5, 70kg x5, 60kg x20, 60kg x20, 60kg x13
3. Seria łączona: drążek + wiosło jednorącz na wyciągu dolnym
x5 + 15kg x5
x5 + 30kg x5
x5 + 40kg x5
x5 + 50kg x5
x5 + 60kg x5
Regresja:
30kg x15
25kg x30
15kg x50
1. Seria łączona: płaska + hantle skos
20kg x10 + 6kg x10
40kg x5 + 10kg x6
50kg x5 + 12kg x6
55kg x5 + 15kg x6
60kg x5 + 19kg x6
70kg x5 + 24kg x6
Regres:
50kg x10 + 12kg x20
30kg x30 + 7kg x30
2. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x5, 70kg x5, 60kg x20, 60kg x20, 60kg x13
3. Seria łączona: drążek + wiosło jednorącz na wyciągu dolnym
x5 + 15kg x5
x5 + 30kg x5
x5 + 40kg x5
x5 + 50kg x5
x5 + 60kg x5
Regresja:
30kg x15
25kg x30
15kg x50
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 16 Październik 2010, o 20:51
15.10.2010 - TRENINGOWY
No cóż, dziś trochę inny trening. Zobaczcie sami .
1. Wycisk na barki: 5kg x10, 7kg x10, 10kg x10, 12kg x10, 16kg x20
2. Unoszenie bokiem: 3kg x8, 5kg x8, 7kg x30
3. Superseria: (uginanie stojąc + francuz leżąc)
20kg x6 + 20kg x6
25kg x30 + 25kg x30
4. Modlitewnik:
15kg x10, 20kg x10, 25kg x30
5. UgInanIe o kolano:
5kg x10, 7kg x10, 10kg x30
6. Ściąganie wyciąg górnego:
15kg x10, 25kg x10, 35kg x30
Trening krótki, ale treściwy. Myślę, że to dobra metoda .
No cóż, dziś trochę inny trening
. Zobaczcie sami .1. Wycisk na barki: 5kg x10, 7kg x10, 10kg x10, 12kg x10, 16kg x20
2. Unoszenie bokiem: 3kg x8, 5kg x8, 7kg x30
3. Superseria: (uginanie stojąc + francuz leżąc)
20kg x6 + 20kg x6
25kg x30 + 25kg x30
4. Modlitewnik:
15kg x10, 20kg x10, 25kg x30
5. UgInanIe o kolano:
5kg x10, 7kg x10, 10kg x30
6. Ściąganie wyciąg górnego:
15kg x10, 25kg x10, 35kg x30
Trening krótki, ale treściwy
. Myślę, że to dobra metoda .
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.