Czyszbys zakonczyl prowadzenie relacji ? Zachecam do wznowienia, zapowiadala sie ciekawie pzdr

Nie michał przerwa na wakacje od ciężarów od września lekki wstęp a później ogień:)

a no chyba ze tak uwazaj na spadki pzdr

raz w tyg zaglądam na siłownie:) spadki jak spadki wiadomo:) ale nadrobie wszystko z dodatkiem:)

Witam po małej przerwie:) powiem szczerze ze przerwa jak najbardziej sie przydała regeneracja wiadomo:) postanowiłem od dzisiaj poprowadzić dalej dziennik:) przez wrzesień zaglądałem na siłownie ale tak żeby sie rozgrzać i przygotować mięśnie do oporowych treningów. Co do spadków to były napewo ale siły:/ aktualna waga to 77-78 kg
A wiec dzisiaj było tak:

Klatka +triceps
1Wyciskanie sztangi płasko 4x10 | 60kg, 74, 74, 74
2.Rozpiętki hantle 13 kg x 2 serie po 12 powt. i 2 serie 16kg po 8 powt
3.Wyciskanie na skosie + 22 kg x10 powt 4 serie
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 powt 25|30|35|35 kg
2.Francuskie siedząc hantlem 11 kg x10 powt
3.Pompki w podporze tyłem 3x10 powt

Tricepsa nie mogę katować i wykonywać takich ćwiczeń jak francuskie lezą czy siedząc większym obciążeniem bo lewy łokieć mnie boli:/
Po treningu kreatyna Tcm to co mi zostało:)
20 min później 120 gr piersi z kury + 100 gr białego ryżu co do diety to narazie nie mam kasy ale od 10 to sie zmieni:)

Witam!
6.10.2010 Biceps +Nogi

1.Uginanie ramion ze sztanga 5x10-10-10 | 25kg 35kg 35 kg
2.Uginanie sztangielek stojac 3x10-10-10 | hantel 11kg
3.Uginanie ramion o kolano 4x10-10-10 hantel 13 kg

1.Przysad ze sztanga 3x10 50kg, 60,60kg
2.Uginanie na atlasie 3x10-10-10 |30kg 35 40kg
3.Podudzia 3x10 | 30kg 35
3.Lydki 3x 25-25-25 | 50 kg 60 kg 70 kg

Mam jeszcze jedno pytanie bo z tygodnia na tydzien mam zakwasy straszne na plecach barkach tricepsach i klacie teraz nawet na bicku jestem taki obolaly jak ktos by mnie zlal:/ to ze mam zakwasy to dobrze czy zle?

ja bym się cieszył

wiec dobrze? bo slyszalem na silowni ze zle wiec wole sie dowiedziec jeszcze na ten temat

Normalne

moze malo warzyw masz w diecie ?