Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dieta i Zdrowe Odżywianie

    • Czas na nową ; 3

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Czas na nową ; 3

    Postprzez Borys97 » 31 Maj 2013, o 16:21

    Wiek: 15
    Wzrost: 163 cm
    Waga: 63 kg
    Płeć: Mężczyzna
    Cel: Masa
    Suplementacja: Jeżeli można to zaliczyć to Carbo ;x
    Zastrzeżenia zdrowotne: Kontuzje obu kolan ale co to ma do diety to nwm .. według wzoru ^.=
    Typ budowy ciała: Miedzy Ekto a Endo ale bardziej ektoformik.

    Od lewej zapotrzebowanie prawa ile mam w posiłkach ; )

    Zapotrzebowanie kcal: ( 2900 kcal + 500 Kcal bo masa) 3400 / 3380
    Białko: 151 / 155 ( 2,4 g na 1 kg masy)
    Tłuszcz: 126 / 130 ( 2 g na 1 kg masy)
    Węglowodany: 378 / 376 ( 6 g na 1 kg masy)

    Po koleij Kcal Białko Tłuszcz Węglę:
    Śniadanie 760 32 22 108
    Posiłek 1 350 16 12 30
    Posiłek 2 350 16 12 30
    Przedtreningowy 1100 64 69 127
    Potreningowy 820 27 47 81

    Rozpiska dokładna:
    Śniadanie 7:00
    Omlet z 2 jaj / Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem / 3 jajka gotowane
    70 g Płatków owsianych + 12g otrębów pszennych + 25g Miodu (jedna łyżka)
    1 Banan.
    Posiłek 1 11:00
    Omlet "Karmowskiego" ***
    Posiłek 2 14:30
    Omlet "Karmowskiego" ***
    Trening Lekkoatletyczny 16:30
    Podczas Izotonik z Carbo.
    Przedtrenigowy 18:00
    100g Kaszy Gryczanej
    150g Kurczaka
    Sałatka grecka/Mizeria lub jakieś warzywka zależy na co mam ochotę ; )
    Trening 19:00 - 20:30
    50g Carbo
    Potreningowy:
    100g Ryżu + 20g Oliwy na ryż
    100g Rybki
    Kapusta kiszona z oliwą lub jakieś warzywka to samo co UP.

    ***
    Omlet "Karmowskiego"
    ***
    ( Rozdzielam go na 4 porcje więc podzielone na 4 wartości odrzywczę)
    9 białek jaj
    1 całe jajko
    130g Płatków owsianych
    30g Rodzynek
    20g Migdałów
    10g orzechów włoskich


    Od razu uprzedzę pytania co do posiłku przed lekkoatletycznym ... nie mam jak zjeść posiłku pełnowartościowego .. temat był poruszany już trylion razy na forum dla czego nie chcę mi się tłumaczyć znowu ...
    Proszę o sprawdzenie jej i ewentualne poprawki ale myślę że wszystko jest okej.
    Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
    Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
    Awatar użytkownika
    Borys97
    Starszy sierżant
     
    Posty: 328
    Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
    Miejscowość: Siedlce
    Pochwały: 7
    Miasto: Siedlce
    Data urodzenia: 02 10 1997
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Czas na nową ; 3

    Postprzez playandwin24 » 31 Maj 2013, o 16:29

    Dałbym 3100 kcal, nie 3400kcal :)

    I zobaczył co się dzieje, najwyżej zwiększył kcal :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Czas na nową ; 3

    Postprzez Borys97 » 31 Maj 2013, o 18:03

    playandwin24, 3200 miałem do tej pory miałem i tak w miarę (przez 3 miesiące z 58 na 63) a wtedy nie miałem treningów lekkoatletycznych a teraz dochodzą lekkoatletyczne to więcej potrzeba ; ) Najwyżej jak bym łapał za dużo fatu to zmniejszę na to samo wyjdzie można powiedzieć ; )
    Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
    Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
    Awatar użytkownika
    Borys97
    Starszy sierżant
     
    Posty: 328
    Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
    Miejscowość: Siedlce
    Pochwały: 7
    Miasto: Siedlce
    Data urodzenia: 02 10 1997
    Góra

    Czas na nową ; 3

    Postprzez playandwin24 » 31 Maj 2013, o 18:29

    Chyba że tak :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Czas na nową ; 3

    Postprzez Borys97 » 31 Maj 2013, o 19:02

    Ale tak pozostałe czyli rozmieszczenie posiłków posiłki i ogółem wszystko jest okej ?
    Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
    Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
    Awatar użytkownika
    Borys97
    Starszy sierżant
     
    Posty: 328
    Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
    Miejscowość: Siedlce
    Pochwały: 7
    Miasto: Siedlce
    Data urodzenia: 02 10 1997
    Góra

    Czas na nową ; 3

    Postprzez playandwin24 » 31 Maj 2013, o 19:43

    Trochę dużo masz tłuszczy, no ale z czegoś trzeba mieć tyle kcal i skoro jesteś ekto :D

    Zobaczymy w praniu jak wyjdzie :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Czas na nową ; 3

    Postprzez Borys97 » 31 Maj 2013, o 20:09

    Ale u mnie ciężko będzie przytyć w sensie z fatem bo ja z tą lekkoatletyką. Więc nie boję się że nabiorę fatu bo to raczej mało prawdopodobne jest przy takiej intensywności.
    Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
    Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
    Awatar użytkownika
    Borys97
    Starszy sierżant
     
    Posty: 328
    Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
    Miejscowość: Siedlce
    Pochwały: 7
    Miasto: Siedlce
    Data urodzenia: 02 10 1997
    Góra

    Czas na nową ; 3

    Postprzez valdunn » 4 Maj 2018, o 02:39

    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230hh3230
    hh3230
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Czas na nową ; 3

    Postprzez valdunn » 30 Listopad 2019, o 23:14

    Dham382.6BettBettXVIIErneDestIsolMaryFerzcentSoehMarcTrumSleeOrieCullSamuTescTescSaviJuliEmpe
    AtlaMarcSambRussRockTeanKiriMicrDigiJuliPatrPrelConcMoleBrauTennMaryDetoNokiLoliIntrAlicJose
    ReneHenrDimaAndrJeweGramVideColiPianAGEIGeofIsaaManoOsirCircWarrMarishinCharSelaCaprSieLHenn
    JohnBrazJohnRARUIainJaumNikiZoneMarlDisnZoneERINDickHavePendPolaZoneHeavXVIIBeatLakaZoneHarr
    XVIIJennCartZoneDownTaylZoneChetZoneMiyoZoneZoneZoneJavaZoneXVIIZoneEdgaZoneChetJeweAlexFran
    ZoneQuijCarpPCIeSamsndasRoyaGaltIainAlfoZdenNinjOmniGlamPierBestMistSQuiARAGARAGVargUnivtrac
    SaunEducEditTherSmobMarkBakuWindTanzmailManaOregPhilChouKiteJeweKapoThisFantCommRepaPikmBeen
    GillExceVIIIPansZabiGiveLebeEmilMarkSideOceaOlegXVIIEighHarlSaidJeweOrtiAbouRajnRoxaJacqHewl
    LighGarrDickKennJohnJameSabbEiriStuaGuitNintNikkMPEGJohnThusKillJennGardSambBrucMalcPCIePCIe
    PCIeSideIMAXCrazKeepStreEncoZeppProfBillVincHansRodeArchBorn
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Czas na nową ; 3

    Postprzez valdunn » 9 Marzec 2021, o 10:53

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.