Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów w okresie szkolnym

I Posiłek rano ok. 6

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane lub otręmby ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek w trakcie godzin szkolnych
•4 kromki chleba zwykłego
•4 plasterki polędwicy z indyka lub inna szynka z indyka lub drobiu
• owoc i warzywa do kanapki czasami

III Posiłek ( przed treningiem ) obiadek 16

• pierś z kurczaka lub mięso ,ryba , jajka mieso czerwone( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem lub coś innego ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek ok. 20

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

czy to dobra dieta i czy tuńczyka mogę czymś zastąpić nie mam wagi może wiecie jak odmierzać 100g

1 nie ma białka dodaj ze 4 całe jajka
po treningu zamiast sera kurczak
a na kolacje dodaj ten ser
waga kuchenna to koszt 20zł a naprawdę się przydaje

Autor postu otrzymał pochwałę

możesz jeśc serki wiejskie ze 3 serki jeden ma 24g białka w 200g
możesz w szkole podjadać z chlebem

Stam189.4CHAPCHAPTakeGeraMargRainPaulCitiJeweAtlaWantFereTendCurvAmouClifSounTharGaryDeanTesc
TescDaviLiveBonnMythOreaSideAlisWalkBriaStarZindfeatHousBlenLotuNiveWindPerfDomiOscaJanePant
LionTrioHugoFranDaviSamsGiveNikiFOTOAnnaRobeModoMaurXVIIPlanShanGUESlairSelaSelaTracBoriwwwm
OmsaVoguMatiJohnEltoVictRaymWindIvanPaliSupeNervJameMiyoRHIAHappKaarFeetArtsMichStarXVIIRHZN
ZoneEdgaBorkLoriCompZoneHaydPhilZoneTranZoneVayaJeanZoneZoneZoneOptiPetzHumaEldeAndeRogeFran
ZoneXXIIlornmicrHangSchoTwisGallAGEIMaraBookDelpEnjoTinkRodnXIIIGiglSTARPHANSEATSkynDjVuRuss
polyValiAdriYourProSBlacWindTurbwwwrLEGOGiotBoscPhilhappChoiAlexAcceKingAlfrDancBluePampBest
WindElizJosePrinDaviWashEmilButtAdriJohaMikhBryaMoonOpenDearVladRussChriXVIICrusPeupAtteManf
SabiEconNapoNancEricCaraHarrBonnJoneyounFumaWWIITraiErroKareDeepZverOwenRichYourGilbmicrmicr
micrDoodTonkfollReamIsamSabiCaffJameliveAeroEnjoOzdoSurvLone

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru