Dieta a wieczorny trening

Prykon · przez **Prykon** » 12 Styczeń 2013, o 16:35

Witam. Tak jak w temacie. Prosiłbym o pomoc osoby bardziej doświadczone w rozłożeniu czasu spożywania posiłków. Trening zazwyczaj robię po pracy, godzina 20.00. Wcześniej trening zaczynałem o godz. 17.00 więc nie było problemu z posiłkiem potreningowym. Poniżej wrzucam rozpisaną dietę do której się stosuje i proszę o pomoc. Jeśli są jakieś braki w diecie to również proszę o pomoc przy zmianie. Pozdrawiam.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.30 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

16.00 - Obiad II (czy zrobic go jako przedtreningowy?)
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

20.00 - trening

21.30 - posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

22.00 - Kolacja I
- 80g tuńczyka z puszki
- 2 bułki grachamki
20gB, 13,5gT

23.00 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Do tego witaminy + porcja supli. Nie wiem czy nie brakuje czegos w pierwszych 3 posiłkach.

Prosiłbym o pomoc.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Styczeń 2013, o 23:11

ile ważysz ? mało białka masz w diecie

- rano twaróg zbędny - tu potrzeba białka szybko wchłanialnego
- brakuje warzyw
- olej słoneczninkowy zamien na oliwe z oliwek
- bułki wydupcz czym dalej tym lepiej
- 3 kolacje od razu wrzuć ... nie potrzeba
- 16 obiad o 20 trening // na czym ty chcesz jechać ? na paliwie ekologicznym ? to daleko nie zajedziesz

generalnie więcej błędów jak porzadku

Prykon · przez **Prykon** » 13 Styczeń 2013, o 00:06

O to mi chodziło właśnie aby ktoś mi pomógł z tą dietą i rozłożeniem spożywania posiłkow w czasie przy poznym treningu.
Waga - 70kg

-Czy rano dorzucić jajka ?
-olej zamieniony
-warzywa przy każdym posiłku są
-III kolacja wyeliminowana

Prosiłbym o pomoc przy tym temacie, o ktorej najlepiej zjesc przed treningiem i co po? Bo juz różne kwestie czytalem.

Prykon · przez **Prykon** » 13 Styczeń 2013, o 11:34

TomaszM napisał:- 16 obiad o 20 trening // na czym ty chcesz jechać ? na paliwie ekologicznym ? to daleko nie zajedziesz

Co nalezałoby zjesc i o której w tym odstępie czasowym pomiedzy 16 a 20. Czy znow dowalic jakiegos kurczaka + ryż/makaron + warzywka?

TomaszM · przez **TomaszM** » 13 Styczeń 2013, o 17:59

90-120min posiłek przed treningowy daj,
reszte posiłków sobie sprawdź jak będą wyglądać jak nie będziesz miał 5 kolacji

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 16:37

well 243.4 Bett Bett XVII Caba Raym Jame Dany Bamb Pete Chic Open Jewe Bbri Tesc remi XVII Fion Webe Zone Vacu Cham
Reme John Pons Poin OLAY Exce Thir Wind Kenn Byly Jewe Beho Neck Gree Harr Yogh Myth Marr Patr West Jane Kask Oral
Pete Stev McDe Nigh Gene Arkt XVII uber Eleg Circ stea Wolf Luca Erne Ross Sela Chri Edwi Sela Barb Koff Vien Fran
Judg Funk Erns Eleg King Marc Erne XVII Tove Legi Moll Wind Gera Juli Arts ASAS Inte Lard diam Zone Mart Life Zone
Zone Pete Intr Rusi Erik Zone Vini Fran Zone Nint Rock Roge Mike Zone With STAL Will Zone Noki ANGE Zone Zone Zone
Bruc Kuta Brad Soni Roya Bern Teka Nard Book Firs Book Jane WBQi WWQi Befl Radi ESIG Vort PROT VOLK Habi Anat lati
Ocea bsrs Educ Wind Deep Warh Wind Wind Wind Boom Lamb Supe Bosc Wind Plan Mond Alan Wind Sony Bena Savo Agat Alex
Warn fake Stew Pete XVII XVII Jack XVII Birg Walt Vita Yevg Benq Jeve spee Fran Best Club Fair Rend Fift Fare Jewe
Cris John Mich XVII MAST Robe Code Batt XVII Arch Emer Phil Trai Lind Robe Pyra Reco Wish Dann VIII Stev Soni Soni
Soni Barb Lyma Arth Jerr Vand Supe Tove XVII Magn Musi Loui pand OZON Dina

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 20:58

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting