Co myślicie o takim fbw? 3 dniowym.
Pon.
Wyciskanie płaska 4 serie 8x
Wyciskanie skos 4 serie 8 x
Przysiady 4 serie 8 x
Suwnica 4 serie 8 x
Uginanie sztangą ( biceps ) 3 serie 8x
Francuz leżąc 3 serie 8x
Mc 3 serie 8x
Wiosło 3 serie 8x
Co tydzień zmiana na 15 powtórzeń i pózniej znowu 8
+brzuch
Środa
Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4 serie 15x
Pompki na poręczach 4 serie 15x
Uginanie sztangielkami z supinacją 3 serie 15x
Uginanie tricepsa w oparciu o ławke ( triceps ) 3 serie 15x
Wiosło 4 serie 15x
Podciąganie na drążku 4 serie 15x
+ brzuch
Czwartek :
Przysiady 4 serie 8x . Lub 2 serie 15x i 2 serie 8x
Suwnica 4 serie 8 x lub 2 serie 15x i 2 serie 8x
Uginanie nóg siedząc 4 serie 8 x lub 2 serie 15x i 2 serie 8x.
Wspięcia na łydki stojąc 4 serie po 30-50x
Tutaj 8 powtórzeń i co tydzień zmiana na 15 powtórzeń chyba że będę robił 2 serie po 15 powtórzeń i 2 serie po 8 powtórzeń. Ale to chyba raczej nie potrzebne.
Co tydzien będę dokładał 2,5 kg w każdym ćwiczeniu.
+ brzuch i przedramiona
Mogę ćwiczyć tylko w poniedziałki, środy i czwartki. Dlatego w środę wymyśliłem aby robić górę a w czwartki dół aby zachowac regenerację. A pózniej na zmianę w środę dół a w czwartki górę.
Do tego kickboxing 3x w tygodniu i judo 1x w tygodniu. Myślę że nie jest przeładowany. Tylko poniedziałek się wyróżnia ale damy radę.
Plan treningowy fbw
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 12
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Plan treningowy fbw
przez Marchewka » 9 Październik 2010, o 09:57
Ostatnio edytowano 9 Październik 2010, o 10:01 przez Marchewka, łącznie edytowano 1 raz
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Plan treningowy fbw
przez Marchewka » 9 Październik 2010, o 10:01
Aha i jeszcze coś będę zamieniał ćwiczenia co jakiś czas .Nie będę używał ciągle tych samych .
Trenuję ćwiczenie po ćwiczeniu o ile dobrze się orientuję są to serie łączone lub inne. To z braku czasu ale to dla mnie nic męczącego. Wolę zrobić cały trening niż połowę.
Trenuję ćwiczenie po ćwiczeniu o ile dobrze się orientuję są to serie łączone lub inne. To z braku czasu ale to dla mnie nic męczącego. Wolę zrobić cały trening niż połowę.
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Plan treningowy fbw
przez Bilon » 9 Październik 2010, o 10:04
Nigdy Pon-śr-czw...jak coś to pon-śr-pt albo wt-czw-sob....
Za dużo serii...Po 4 serie na duże 3 małe
Za dużo serii...Po 4 serie na duże 3 małe
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Plan treningowy fbw
przez Marchewka » 9 Październik 2010, o 10:06
Niestety nie mam takiej możliwości. Nie chodzę na normalną siłownię tylko szkolną na którą mogę chodzić tylko w te 3 dni. Inni nauczyciele nie pozwalają na chodzenia na siłownię .
Już jechałem robiłem 2 razy poniedziałkowy plan i w sumie nie jest za ciężki. Jest 4 serie na duże i 3 na małe.
Już jechałem robiłem 2 razy poniedziałkowy plan i w sumie nie jest za ciężki. Jest 4 serie na duże i 3 na małe.
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Plan treningowy fbw
przez Marchewka » 9 Październik 2010, o 11:15
I jeszcze coś :
8 powtórzeń - progresja 5kg
15 powtórzeń progresja 2,5 kg
8 powtórzeń - progresja 5kg
15 powtórzeń progresja 2,5 kg
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Plan treningowy fbw
przez cooler_102 » 9 Październik 2010, o 12:36
jak taki masz odstep to lepiej zebys dzielil na dol i gore.
glimax- przeciez ma 4s na duze i 3 na male. jakbys nie dawal rady to zacznij 2 s na male a po tygodniu wejdz na trzy
mc bym robil cztery seryjki
w poniedzialek zacznij od nog, pozniej klata plecy
zamiast suwnicy rob mc na prostych, nie masz wielkiej masy o ja buduj na wolnych ciezarach.
a i plan do d... bo barkow nie widze :/
glimax- przeciez ma 4s na duze i 3 na male. jakbys nie dawal rady to zacznij 2 s na male a po tygodniu wejdz na trzy
mc bym robil cztery seryjki
w poniedzialek zacznij od nog, pozniej klata plecy
zamiast suwnicy rob mc na prostych, nie masz wielkiej masy o ja buduj na wolnych ciezarach.
a i plan do d... bo barkow nie widze :/
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Plan treningowy fbw
przez Perni » 9 Październik 2010, o 13:17
j/w może przysiady ale bez suwownicy 
siłka/masa/siła
-
Perni - Młodszy chorąży
- Posty: 881
- Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
- Miejscowość: na siłce :D
- Miasto: Polska :D
- Data urodzenia: 18 06 1993
Re: Plan treningowy fbw
przez Michał » 9 Październik 2010, o 13:49
proponuje pon i sr ostro czyli na duze partie 4-5 s na male 3s a w czwartek lekko na duze partie 3s na male 1s.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Plan treningowy fbw
przez Marchewka » 9 Październik 2010, o 14:14
W mc i wiosle była pomyłka cyferek. Na duże 4 serie.
Michał raczej wtedy czwartek będzie to aktywny odpoczynek który nic mi nie da bo już miałem coś na podobę tego.
A więc jak zostawić tak jak teraz?
Będę różnie zaczynał w poniedziałki
1 tydzień
Pon : fbw całego ciała
Śr : góra
Czw: dół
2 tydzień
Pon :Fbw całego ciała
Śr : dół
CZw: góra
Chyba raczej zostanę przy tym, taki odmienny plan który myślę że może zadziałać.
Michał raczej wtedy czwartek będzie to aktywny odpoczynek który nic mi nie da bo już miałem coś na podobę tego.
A więc jak zostawić tak jak teraz?
Będę różnie zaczynał w poniedziałki
1 tydzień
Pon : fbw całego ciała
Śr : góra
Czw: dół
2 tydzień
Pon :Fbw całego ciała
Śr : dół
CZw: góra
Chyba raczej zostanę przy tym, taki odmienny plan który myślę że może zadziałać.
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Plan treningowy fbw
przez cooler_102 » 9 Październik 2010, o 14:16
nie zamieniaj
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Posty: 12
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.