Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 10x59kg, 10x59kg, 10x59kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x43kg, 5x43kg, 5x43kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x33kg, 5x33kg
Triceps: Pompki odwrotne (1,5kg na kolanach) 2s - 35, 20
Kaptury: Szrugsy 2s - 30x49kg, 30x49kg
Trening elegancki. Na przysiadach już rozgrzałem sobie bardzo prostowniki. MC też porządnie wszedł nie robię na 5 powt. bo nie mam już jak założyć na sztangę obciążenia więc ćwiczę swoim max na sztangę co mogę założyć więc nie schodzę poniżej 10 powt. Barki fajnie weszły ale na kolejnym trening jeszcze te 45kg na 5powt targnę
Biceps zadowolony jak najbardziej, Triceps ta druga seria lipnie poszła ale już brak sił żeby dobić do 35 :/ kaptury dołożyłem 4kg spoko weszło postaram się jeszcze coś dołożyć.Od soboty zaczynam już ostatni tydzień czteromiesięcznego FBW 15/10/5 co 3 tyg. zmieniane powtórzenia.
Myślę nad lekką zmianą planu. Zostać dalej przy FBW czy coś innego próbować? Tak myślałem żeby zostać przy FBW tylko ćwiczenia już tak konkretniej pozamieniać w sensie, że większość ćwiczeń wymienić na coś innego, ewentualnie dodać trzeci zestaw ćwiczeń (wariant C). Do tego na jednym treningu ładować sobie 15/10/5 powt i zwiększać ciężar, nie tak jak przez te 4 miechy, że co 3 tyg zmiana z 15 na 10, z 10 na 5 itd. Staram się jakoś kombinować żeby urozmaicić ten trening
Jeżeli ktoś ma jakieś propozycje to proszę śmiało pisać, bo sam nie wiem co dalej zostaje mi ponad tydzień na pomyśleniem co robić po FBW.
wtedy samo pęka