Żadnego SAA nie było i raczej nie będzie.

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-5serii,60-130kg.,15-6powt.
2.Prostowanie nóg siedząc na maszynie-4serie,20-75kg.,15powt.
3.Uginanie nóg leżąc-5serii,20-55kg.,15-9powt.+droopset 40kg.,8powt.
4.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-315kg.,15-8powt.+droopset 215kg.,8powt.
5.Wspięcia na łydki na suwnicy Smitha-5serii,62-222kg.,30-9powt.+droopset 122kg.9powt.

Przysiady mogło by być lepiej,prostowanie w dwuch ostatnich seriach z przerwą wewnątrz serii(ok5-10s)
Uginanie nieźle mimo zakwasów po treningu piątkowym.Wspięcia chyba rekord życiowy.Trening trwał 55min.a po treningu 75gr.carbo,4tabsy BCAA,4tabsy glutamniny.
Branch Warren-kulturystyczny świr
http://www.youtube.com/watch?v=xLS82Hp- ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=6v1RHJwI ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=x83lHPNg ... re=related

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,60-120kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,42-55kg.,10-3powt.
3.Wyciskanie siedzac na maszynie-6serii,40-110kg.,15-6powt.
4.Brama górne wyciągi-4serie,2-5sztab na strone,15powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangi stojąc-5serii,32-67kg.,15-5powt.
2.Ściąganie drążka górnego leżąc na ławce-5serii,10-40kg.,20-15powt.
3.Unoszenie sztangielek stojąc-2serie,21-25kg.,10powt.

Wyciskanie słabo myślałem ze będzie lepiej,skos miał byc lepiej sam dałem rade 2razy a trzeci lekko pomógł trening parter.Taki tłok na siłce że postanowiliśmy zrobić jeszcze wyciskanie siedząc.Brama z 5sztabami zrobiłem 11razy i dobiłem 3sztaby do 15ego powtórzenia.
Unoszenie sztangi normalnie,ale ściąganie drażka leząc super pompowało i większe obciążenia.Z ostatim obciażeniem (40kg.)zrobiłem 6powt.i dobiłem 25kg.,do 15tki.Unoszenie sztangielek od dawna nie robiłe przez kontuzję ścięgna lub przyczepu.I wolałem delikatnie,ale ładnie wchodziło,bez jakiś problemów.
Trening trwał 100min.A po treningu to co zawsze .

Plecy
1.Ściąganie drążka do klatki-5serii,25-82kg.,20-7powt.
2.Przenoszenie stojąc na wyciągu-5serii,15-35kg.,15-7powt.
3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie siedzac-4serie,20-75kg.,15-7powt.
4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,25-50kg.,20-7powt.
5.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,12-10powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc-4serie,32-62kg.,15-5powt.
2.Odwotne pompki między ławkami z obciążeniem na kolanach-4serie,25-100kg.,15-7powt.
3.Ściaganie wyciągu górnego podchwytem obórącz-4serie,15-40kg.,20-10powt.

Jestem wypompowany,nie mam sił pisać.
Trening trwał 95min.a po treningu 75gr.carbo,4tabsy BCAA i 4tabsy glutaminy

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku-5serii,50-90kg.,20-5powt.
2.Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki-4serie,62-92kg.,12-6powt.
3.Unoszenie sztangielek na przemian przodem-4serie,15-21kg.,15powt.
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-5serii,32-52kg.,15powt.
5.Odwrotne rozpietki na maszynie siedząc-3serie,25-50kg.,15powt.

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-5serii,60-120kg.,15-6powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-90kg.,15powt.
3.Wspiecia na łydki siedząc-4serie,50-90kg.,30-25kg.,

Było ostro,pompa barków i nóg super.Spadek masy ciała o 4kg. .Ja już nie wiem co mam robić.Jak próbuje więcej jesć to problemy żołądkowe się nasilają.Jem co 3godziny aby nie było.
Po treningu 75gr.carbo,4tabsy BCAA i 4tabsy glutaminy.
Ps.przyszedł dziś na siłke młody gość załozył na sztangą 120kg.,na przysiady i 80kg.,na ławce skośnej.
Muwię sobie gośc musi byc silny jeżeli podchodzi do takiego ciężaru bez rozgrzewki.Ale w jaki sposób robił przysiady .Normalnie jezioro łabędzie ze sztangą a przy wyciskaniu robił 1/4ruchu.Ja z kumlem zaczołem sie śmiać a gość dalej nic.Więc kazałem mu ściągnąć ciężar do 60kg.,i ze mną zrobił 8 pełnych powtórzeń przysiadów a przy wyciskaniu zredukował do 40kg..

no to dobry gość nie ma co
Ja ostro podkręciłem aero i jakoś cieżko bo cieżko jeszcze ale daje radę z jedzeniem.
gainerem nie uzupełniasz kalorii?

Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,85-335kg.,
2.Prostowanie nóg siedząc-5serii,25-75kg.,15powt.
3.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-100kg.,15powt.
4.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-50kg.,15powt.
5.Wspięcia na łydki stojąc na maszynie Smitha-4serie,72-222kg.,30-9powt.

Mając małe zakwasy na nogach po piątkowym treningu atakowałem je dzis szybkim treningiem.Było ostro
cały czas teraz je czuje .Po treningu 75gr.carbo,4tabsy BCAA i 4tabsy Glutaminy

335kg na suwnicy... masakra ;d

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-5serii,60-120kg.,15-7powt.+droopset 90kg.,7powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-325kg.,15-7powt.+droopset215kg.,8powt.
3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,25-75kg.,15powt.
4.Uginanie nóg leżąc-5serii,25-55kg.,15-9powt.
5.Wspięcia łydek siedzac-5serii,50-90kg.,30-20powt.

Powrót po małej przerwie.Ostro potraktowałem dziś nogi,całe mam spóchnięte jeszcze.
Po treningu 75gr.carbo,4tabsy BCAA i 4tabsy Glutaminy

Klatka piersiowa
1,Wyciskanie sztangi skos dół-5serii,60-130kg.,20-7powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,39-50kg.,12-6powt.
3.Rozpiętki siedząc na maszynie-5serii,25-90kg.,20-9powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi stojąc-5serii,32-62kg.,15-7powt.
2.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej-4serie,12-21kg.15-10powt.

Słabo.
Po treningu 75gr.carbo,4tabsy BCAA i 4tabsy glutaminy.
http://www.youtube.com/watch?v=a7JuArhp ... grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=WNds7e1l ... grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=KV2ssT8l ... 1&index=49