Witam , chcialbym przedstawic wam moj plan na mase abyście go poprawili i ocenili ...
Poniedziałek (Klatka i Biceps):
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie 16 12 10 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie 10 10 10 10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie 12 10 8 8
Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie 20 18 16
Unoszenie sztangielki w podporze o udo - 3 serie 10 10 10
Środa (Plecy i Triceps):
tutaj prosilbym o jakies cwiczenie oprocz drązka
Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie 12 10 10 8
Martwy ciąg - 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz siedząc - 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4serie 12 12 10 10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3serie 16 12 10
Piątek (Barki i tutaj doradzcie co moge robic zamiast nóg moze biceps albo klate ? ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
no czekam na oceny lub na poprawki ;D
Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez Goru1910 » 16 Październik 2010, o 13:02
- Goru1910
- Starszy szeregowy
- Posty: 33
- Rejestracja: 5 Czerwiec 2010, o 19:41
- Miasto: Łódź
- Data urodzenia: 13 04 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez qlimax-_ » 16 Październik 2010, o 13:07
Podaj jakies wskazowki.Waga weik staz itp
Czemu nogi odpuszczasz?
Czemu nogi odpuszczasz?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez Goru1910 » 16 Październik 2010, o 13:13
Nogi odpuszczam ponieważ nie mam sprzetu na nogi bo cwicze na domowej silowni , ale nogi zaczne cwiczyc na silowni jak bede chodzil ale to za jakis czas narazie nogi nie odstawaja od reszty .
Waga: 75kg
Wzrost : 188cm
Staż ponad ok 5 miesiecy
Wiek : 17 lat
Nie mam zadnych przeciwskazan ;]
Waga: 75kg
Wzrost : 188cm
Staż ponad ok 5 miesiecy
Wiek : 17 lat
Nie mam zadnych przeciwskazan ;]
- Goru1910
- Starszy szeregowy
- Posty: 33
- Rejestracja: 5 Czerwiec 2010, o 19:41
- Miasto: Łódź
- Data urodzenia: 13 04 1993
Re: Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez cooler_102 » 16 Październik 2010, o 13:16
w plecach wioslo, podchwyten i nachwytem
MC to raczej w zakresie 8-5 powtorzen a nie 12 czlowieku
a nog dlaczego cwiczyc nie chcesz?>??
jaki jest twoj staz, czy nasz diete itd.
czytales regulamin dzialu? chcac zalozyc temat i chcac otrzymac konkretne odpowiedzi trzeba sie zastosowac do pewnych kryteriow.
w skrocie podaj swoje dane!
Autor postu otrzymał pochwałę
MC to raczej w zakresie 8-5 powtorzen a nie 12 czlowieku
a nog dlaczego cwiczyc nie chcesz?>??
jaki jest twoj staz, czy nasz diete itd.
czytales regulamin dzialu? chcac zalozyc temat i chcac otrzymac konkretne odpowiedzi trzeba sie zastosowac do pewnych kryteriow.
w skrocie podaj swoje dane!
Autor postu otrzymał pochwałę
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez cooler_102 » 16 Październik 2010, o 13:17
jak nie masz przeciwskazan to na nogi masz przysiady ze sztanga, wykroki, mc na prostych.
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez Goru1910 » 16 Październik 2010, o 13:28
Środa (Plecy i Triceps):
Wioslowanie podchwytem 4serie 12 10 10 8
Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12 10 8 6
Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie 12 10 10 8
Martwy ciąg - 4 serie 8 7 6 5
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz siedząc - 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4serie 12 12 10 10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3serie 16 12 10
Piątek (Barki i tutaj doradzcie co moge robic zamiast nóg moze biceps albo klate ? ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Piątek (Barki i tutaj doradzcie co moge robic zamiast nóg moze biceps albo klate ? ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Piątek (Barki i Nogi ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Przysiady ze sztangą na plecach i tu nie wiem ile seri i powtorzen
wykroki rowniez nie wiem ile powtorzen i seri
mc na prostych tez nie wiem ile ...
Diete zaczynam od poniedzialku ...
Wioslowanie podchwytem 4serie 12 10 10 8
Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12 10 8 6
Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie 12 10 10 8
Martwy ciąg - 4 serie 8 7 6 5
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz siedząc - 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4serie 12 12 10 10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3serie 16 12 10
Piątek (Barki i tutaj doradzcie co moge robic zamiast nóg moze biceps albo klate ? ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Piątek (Barki i tutaj doradzcie co moge robic zamiast nóg moze biceps albo klate ? ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Piątek (Barki i Nogi ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Przysiady ze sztangą na plecach i tu nie wiem ile seri i powtorzen
wykroki rowniez nie wiem ile powtorzen i seri
mc na prostych tez nie wiem ile ...
Diete zaczynam od poniedzialku ...
- Goru1910
- Starszy szeregowy
- Posty: 33
- Rejestracja: 5 Czerwiec 2010, o 19:41
- Miasto: Łódź
- Data urodzenia: 13 04 1993
Re: Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez Goru1910 » 16 Październik 2010, o 14:15
Środa (Plecy i Triceps):
Wioslowanie podchwytem 4serie 12 10 10 8
Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12 10 8 6
Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie 12 10 10 8
Martwy ciąg - 4 serie 8 7 6 5
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz siedząc - 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4serie 12 12 10 10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3serie 16 12 10
Piątek (Barki i tutaj doradzcie co moge robic zamiast nóg moze biceps albo klate ? ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Piątek (Barki i Nogi ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Przysiady ze sztangą na plecach i tu nie wiem ile seri i powtorzen
wykroki rowniez nie wiem ile powtorzen i seri
mc na prostych tez nie wiem ile ...
powiedzcie ci mi ile i powtorzen i czy moze byc trening ?
Wioslowanie podchwytem 4serie 12 10 10 8
Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12 10 8 6
Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie 12 10 10 8
Martwy ciąg - 4 serie 8 7 6 5
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz siedząc - 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4serie 12 12 10 10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3serie 16 12 10
Piątek (Barki i tutaj doradzcie co moge robic zamiast nóg moze biceps albo klate ? ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Piątek (Barki i Nogi ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Przysiady ze sztangą na plecach i tu nie wiem ile seri i powtorzen
wykroki rowniez nie wiem ile powtorzen i seri
mc na prostych tez nie wiem ile ...
powiedzcie ci mi ile i powtorzen i czy moze byc trening ?
- Goru1910
- Starszy szeregowy
- Posty: 33
- Rejestracja: 5 Czerwiec 2010, o 19:41
- Miasto: Łódź
- Data urodzenia: 13 04 1993
Re: Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez rafimoc » 16 Październik 2010, o 14:56
ciekawe ze sztangielki masz ale nog nie mozesz cwiczyc.....
WYKROKI,MC NA PROSTYCH, PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI, PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI TRZYMANYMI Z PRZODU NA OBOJCZYKACH, WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI NA LAWKE, NOZYCE, PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI Z ROZNYM ROZSTAWIENIEM STOP, a nawet: WYPROSTY NOG ZE SZTANGIELKA MIEDZY STOPAMI, UGINANIE LEZAC ZE SZTANGIELKA MIEDZY STOPAMI... + JESZCZE CWICZENIA NA LYDKI!
WYKROKI,MC NA PROSTYCH, PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI, PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI TRZYMANYMI Z PRZODU NA OBOJCZYKACH, WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI NA LAWKE, NOZYCE, PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI Z ROZNYM ROZSTAWIENIEM STOP, a nawet: WYPROSTY NOG ZE SZTANGIELKA MIEDZY STOPAMI, UGINANIE LEZAC ZE SZTANGIELKA MIEDZY STOPAMI... + JESZCZE CWICZENIA NA LYDKI!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez Goru1910 » 16 Październik 2010, o 17:31
Piątek (Barki i Nogi i Łydki ]
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Przysiady ze sztangą na plecach i tu nie wiem ile seri i powtorzen
wykroki rowniez nie wiem ile powtorzen i seri
mc na prostych tez nie wiem ile ...
na łydki nie moge znaleźc zadnego cwiczenia ;/
Unoszenie sztangielek w górę stojąc - 4 serie 10 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 1010 10 10
WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - 4 serie 12 10 8 8
Przysiady ze sztangą na plecach i tu nie wiem ile seri i powtorzen
wykroki rowniez nie wiem ile powtorzen i seri
mc na prostych tez nie wiem ile ...
na łydki nie moge znaleźc zadnego cwiczenia ;/
- Goru1910
- Starszy szeregowy
- Posty: 33
- Rejestracja: 5 Czerwiec 2010, o 19:41
- Miasto: Łódź
- Data urodzenia: 13 04 1993
Re: Trening na masee do oceny i poprawki ... ;-D
przez NightKing » 16 Październik 2010, o 17:33
wspięcia na palce ze sztangą / hantlami w dłoniach
i masz łydki
i masz łydki
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.