Trening 15-latka

Grzesio55 · przez **Grzesio55** » 14 Styczeń 2010, o 17:07

Witam, mam 15 lat wzrost:170cm i waga w miare duza 80+ i od poniedziałku zaczynam trenowac na siłowni (wczesniej trenowalem 3 lata boks i siłe jakąs tam mam) i chcialbym sie dowiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia aby zgubić tłuszcz i również dobrze wyglądać

prosze o rady :mrgreen:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 14 Styczeń 2010, o 18:04

Podczas redukcji trening schodzi na drugi plan. Ważna jest dieta i aeroby + suplementy.
Myślę, że trening obwodowy dał by radę + interwały

Lord · przez **Lord** » 14 Styczeń 2010, o 18:20

aero możesz zacząć od 3x w tyg po 20 min i stopniowo zwiększać
Oczywiście dobierz dobrą dietę na redukcje tak jak Thegame piszę
Trening FBW też mógłby być albo zwykły spilt wedle uznania

Grzesio55 · przez **Grzesio55** » 14 Styczeń 2010, o 18:42

Ja jeszcze jestem niedoświadczony i niewiem co i jak a wy to tak bardziej znani i miałbym prośbe moglibyście mi napisać albo dac linki do diety oraz treningu? a na silownie będe chodzil 3x w tygodniu (nieograniczony czas ile chce ale to będzie okolo 1,5h)

Lord · przez **Lord** » 14 Styczeń 2010, o 18:51

czytaj w dziale trening i dieta
jest tam dużo informacji na interesujące Cie tematy

slim shady · przez **slim shady** » 14 Styczeń 2010, o 19:33

poczytaj o treningu ACT

Grzesio55 · przez **Grzesio55** » 14 Styczeń 2010, o 19:44

wlasnie szukalem pare godzin na rópznych forach diety i nic a trening znalazlem mniejwiecej ale neiwiem czy dobry (prosze o jakieś linki)

slim shady · przez **slim shady** » 14 Styczeń 2010, o 19:47

nie mogę podawać stron konkurencyjnych for

Jesli chodzi o diete to viewtopic.php?f=10&t=123

thegame · przez **thegame** » 14 Styczeń 2010, o 19:54

ACT, np: coś takiego
prostowanie na czworogłowy na maszynie
uginanie na dwógłowy na maszynie
wyciskanie sztangi na płaskiej
wiosłowanie sztangą do pasa
wyciskanie hantli na barki
uginanie ramion ze sztangą stojąc
franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc
wspięcia na łydki
dowolne ćwiczenie na brzuch

ogólnie w tym treningu chodzi o to by...
- ćwiczyć 3 razy w tygodniu, (np. poniedziałek, środa, piątek)
- zaczynać od rozgrzewki (rowerek stacjonarny, stepper, ćwiczenia rozciągające);
- wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się po12-15 powtórzeniach;
- zaczynamy od 1-2 obwodów(1-3/4tyg) i dochodzimy do 4 obwodów(3/4 tyg – 6/8tyg) w czasie jednego treningu.

To tylko przykład.

Grzesio55 · przez **Grzesio55** » 14 Styczeń 2010, o 20:01

ok trening bede wiedział co robić mimo to ta dieta jest trudna

ja mam brata i mama niebedzie dla mnie specjalnie gotowac ;/

Trening 15-latka

Trening 15-latka

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening 15-latka

Re: Trening 15-latka

Re: Trening 15-latka

Re: Trening 15-latka

Re: Trening 15-latka

Re: Trening 15-latka

Re: Trening 15-latka

Re: Trening 15-latka

Re: Trening 15-latka

Kto jest na forum