Proszę o pomoc.

Raffael89 · przez **Raffael89** » 9 Maj 2012, o 19:23

Witam i proszę o pomoc

Pracuję w godzinach 9 - 17

173 CM / 85 KG

W trakcie pracy mogę zjeść obiad przygotowany przeze mnie w domu.

Posiłki mogę jadać:

ad 1 Śniadanie w domu:
7.50

ad 2 W pracy:
10. <-- przerwa około 5-10 min.
11.<-- przerwa około 5-10 min.
12.<-- przerwa około 5-10 min.
13. <-- długa przerwa
14.<-- przerwa około 5-10 min.
15.<-- przerwa około 5-10 min.
16.<-- przerwa około 5-10 min.

18.00. <--- codzienne bieganie

ad 3 Kolacja:
19.30-20

Co proponujecie?

Nie toleruję:
-mleka
-owsianek, zup mlecznych etc.

Pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pronutrition · przez **Pronutrition** » 10 Maj 2012, o 12:29

Może zapytam na początek: jaki cel chcesz osiągnąć,co uzyskać? Biegi to ćwiczenie typowo aerobowe,wiec domyślam się,że chcesz spalić tak? Podaj szczegóły.

Raffael89 · przez **Raffael89** » 10 Maj 2012, o 19:36

Dokładnie chcę spalić tkankę (brzuch).

Gram w piłkę 2 liga halowa (liga amatorska).

Oprócz biegów gram mniej więcej 2x w tygodniu mecz (2x 45 min.)

Plan dnia mam taki sam jak opisałem to w 1 poście.

Dziękuje z góry za pomoc!!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Maj 2012, o 19:55

Regularne posiłki co 2,5-3 godziny....

Ujemny delikatnie bilans kaloryczny, mniej węgli, więcej białka i zdrowych tłuszczów roślinnych...

Hm... może jakieś aeroby na czczo 20min na rowerku w domu jeśli masz, jeśli nie to bieganie (trucht), lepsze niż kawa z rana

Jeśli chcesz spalić to tętno musi być odpowiednie... najlepiej 50-65% tętna maksymalnego, stałe tętno i minimum 20 min taki wysiłek...

A 2 razy w tygodniu dla urozmaicenia interwały....

I czas

Raffael89 · przez **Raffael89** » 10 Maj 2012, o 21:58

A może jakaś podpowiedź co jeść i mniej więcej ile.

TomaszM · przez **TomaszM** » 11 Maj 2012, o 01:06

wszystko jest w tematach powieszonych - zapraszam do lektury.

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2019, o 19:26

tent 135.9 CHAP Your Sono Inva Poem Want Wrig Voud Garl Hund Orie Fuck RHAP Orie Nymp Peep Mila Anth Fran Fran Jero
Clar Tesc Disn high Reco Pill Aloe Mile Alex Whis Daph Umbr Klau Caud Gill Jann Rich Marr VIII Jean Anth Flax Rene
Thom Dead Albe Jewe Pian Grim Avre Wind Marg With Malc ELEG Walt Vent XVII Geor Will this Crac Plan Juli Jewe Chri
Stro Firs Circ Need Rich Rich Geor ERZN Plan Isaa Futa Pent Sela Zone Fuxi Henr Zone Vooz Clan Happ Zone Gary Jack
Zone Zone Lewi Fran Zone Stev Alex Swai Zone Pros West Jeff Zone Will Zone Sacr Erra Zone Ever Wind Wind Zone Zone
Zone Bohr Bour Play Asfu Wind Hans Mabe Feli Lamb Musi Desi Stev Niko Rodn Mist Mist Case SKOD Myst Riga Diag Iris
TOKY Cray Stic excl Pard Winx Brat Wind Audi Myst Silw DeLo Chou Litt Roya Wind Bert With Come Homo Part XVII VIII
Negr Educ Char Elli Doom Henr Mark Book Medi Bert Behn Mikh Swan Band Stop Mixe Jewe COBR Este Jari Come Enjo Wind
Rosa Micr Mich Judy Adob Mila Rich Play Surf Mich Benj Mari Sten Pres Weis Stra Clau Hans Roar Paul Nero Play Play
Play NURB Trai Cros Opti Pomp Enco Alic Fran Sydn Dire Helg Dead Amit Inte

valdunn · przez **valdunn** » 16 Marzec 2021, o 10:30

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting

Proszę o pomoc.

Proszę o pomoc.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Proszę o pomoc.

Re: Proszę o pomoc.

Proszę o pomoc.

Re: Proszę o pomoc.

Proszę o pomoc.

Re: Proszę o pomoc.

Re: Proszę o pomoc.

Kto jest na forum