Wiek: 22
Waga: 79-80kg
Wzrost: 173
BF: 21%
Cel: 10% BF (redukcja lipomasti, brzucha, oponki)
Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero.
Trening:
Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby
Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby
Śr: Nogi, 1h aeroby
Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby
Pt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby
Sb, Nd: Zazwyczaj mam szkołę, jeżeli mam wolne to 45-60min aerobów.
Przed każdym treningiem rozgrzewam się 10min na bieżni.
Dieta:
Uploaded with ImageShack.us
Inf. Dodatkowe:
1. Ta dieta jest obecna od ponad tygodnia, wcześniej miałem tylko inne warzywa.
2. Wcześniej gotowałem pierś i warzywa na parze. Teraz własciwie od tygodnia smaże na odrobinie oliwie z oliwek.
3. Wcześniej stosowałem warzywa na patelnie o mniejszej kcal i wartościach odżywczych.
4. Są rezultaty, nawet bardzo dobre. Około 1kg na tydzień. Lecz boję się o mięśnie i ogólnie o zdrowie.
5. Piję 3-4l wody dziennie.
6. Na noc biorę magnez +b6.
Pytania:
1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić?
2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. Przyznam, że nie jestem w stanie wypić z łyżeczki ani zjeśc z twarogiem (raz próbowałem).
3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o trening? W dni treningowe, po zwykłym treningu jestem w stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow?
4. Cwiczę brzuch, lecz jeżeli zaczałem robić cwiczenia na boczne brzucha (na boczki), zamiast spalać, masował mi się jeszcze bardziej tak, ze waga spadała a boczki zostawały. Warto robić cwiczenia na boczne brzucha czy oponke tylko aerobami spale?
5. Jest jakas roznica pomiedzy urzadzeniami aerobowymi? (bieznia, rowerek, orbitrek, steper)?
6. Powinienem sie martwić o zdrowie? Mam 3g/kg białka w diecie. Rózne zdania na ten temat słyszałem. Może zmniejszyc twaróg do 125g?
7. Warto wydawać kase na leki chroniące watrobe?
8. Wiem, ze tłuszcz gubi się z całego ciała równomiernie. Jest może jakiś sposob aby skupic się głownie na klatce (lipomastii)? Czy tylko aeroby?
Tyle miałem pytan i chyba połowę zapomniałem. To chyba wszystko
))Prosze o pomoc. Z góry dziekuje.
