wiesz co powiem ci tak szczerze. Jeżeli myślisz poważnie o masie to będzie ci bardzo ciężko przy takich treningach jak masz, tym bardziej że z tego co widzę nie jesteś typem który szybko przybiera na wadze jak np. ja. Druga sprawa to to że jeżeli poważnie myślisz o SW to nie bierz się za masę. jedno z drugim średnio idzie w parze. Mi np. jest już za ciężko dlatego się wycinam;] i pamiętaj że przy takiej intensywności treningów bardzo ciężko się zregenerować. Wiem to po sobie. Czasami nawet przy turbo jest ciężko.

No niestety taka prawda . Ale myślę że uda mi się zrobić ok 5 dodatkowych kilo. A pózniej na siłowni będę robił trening specjalnie pod sztuki walki.

Zobaczymy jak to się potoczy...

3 dzień na siłowni 18.10.10 r

Wyciskanie klatka płaska 8/8/8/8 37,5kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg - ciężar zwiększony o 2,5 kg, 4 powtórzenia sam zrobiłem a 3 ostatnie powtórzenia to już na hardcora z leciutką pomocą partnera ( palcami lekko brał w góre )
Przysiady 15/8/8/8 30kg/40kg/50kg/60kg
Uginanie biceps stojąc 8/8/8


Dzisiaj znowu lipa . Wf-ista na jakąs tam delegację się śpieszył więc zajęcia krótko trwały . I jeszcze coś. Myślałem że przysiady dobrze robię. Przychodzę do domu robię przysiady i uświadomiłem sobie że robię pół-przysiady a nie jak chciałem trochę bardziej zginać niz 90 stopni w kolanach więc szkoda gadać. Nic nie poczułem nawet . Ciężko się zdjejmuje sztangę, trzeba z pomocą partnera ponieważ są to stojaki wąskie,dołączone do ławki. Ale można robić ;>.

widze ze ktos moj wyczerpujacy post usunal... why?

troche malo pow na bica

co to za plan? podobno fbw mial byc a robisz klate nogi i bica

Brak czasu

znam ten ból...tez się ledwo wyrabiam czasowo.

4 dzień na siłowni 20.10.10r

Suwnica 15/15/15/20/20/20/20 130kg/140kg/150kg/100kg/100kg/100kg/100kg
Wspięcia na łydki 40/40/40/40/40
Uginanie przedramion podchwytem ( przedramiona ) 5 serii po 30 powtórzeń
Uginanie przedramion nadchwytem ( przedramiona )3 serie po 15 powtórzeń
+brzuch
+ utrwalałem technikę różnych ćwiczeń na górę , małe ciężary.

Znowu lipny trening małe ciężary *_*. Powód : Wf-sita zobaczył jak robię tą swunicę 150kg na 15 razy na lekko mi poszło. I kazał mi zdjąć te ciężary i robić ciężarem 100kg. A chciałem skończyć na 170kg 15 powtórzeń .Dowiedziałem się że wózek ( suwnica ) waży 50kg. A wcześniej nie liczyłem ciężary wózka nie myślałem że tyle waży. Więc do poprzednich relacji dodajcie sobie 50kg na suwnicy. Teraz będę brał pod uwagę wagę wózka

Ale za to przedramie ostro dostało, na maxa spompowane, całe w żyłach, gdy odkładałem ciężar czulem mocno przedramie przez 20sec

Krótko mówiać +50kg ciężaru na suwnicy którego wcześniej nie liczyłem

Lipa w środy bo nie mogę robić ćwiczeń na stojąco, i tylko lekkie ciężary. Więc myślę że zmienię trening i będzie tak wyglądał :

Pon : fbw po 8 powtórzeń, progresja
Śr : Trening dynamiczny, uderzanie w worek, walka z cieniem z hantelkami, trening plyometryczny
Czw: fbw po 15 powtórzeń.

Co myśicie? .

I jeszcze pożyczyłem 2x hantle po 1kg do treningu w domu.

Jutro robię górę ciała.

ja nie uzywalem nigdy suwnicy ale z tego co wiem z opini innych to ciezaru suwnicy sie nie liczy, tylko zalozony ciezar

jak dla mnie to jarasz sie tym niepotrzebnie, zrob siady to zobaczysz co to wysilek a nie jakies 150 kg na suwnicy.
ten plan jak dla mnie tez jakis slaby, juz to opisywalem, ale ktos usunal moj post
prawda widocznie bolala

Marchewka bądź świadom tego, że suwnica to nic takiego:) mój młodszy brat ostatnio ponad 300kg targał...
a w martwym ciągu nawet 150kg by nie pocisnął... także wiesz, dystans:) suwnica = kąt + kontrola ruchu przez mechanizm
ale powodzenia:)

cooler - to może ja usunołem twojego posta?


Olivier zależy jak to się na to patrzy. Przy ćwiczeniach na wolnych ciężarach liczymi ciężar gryfu to czemu nie liczyć pustej suwnicy?

Dzisiaj porobię przysiady spokojnieee.... .