Witam jestem tu nowy na forum i chcialbym zebysice pomogli mi w ulozeniu jakiegos planu na pare ;d Czwicze okolo 1 miesaca robie 5 x 47kg na plaskiej a na skosnej 5,5,5,20,15. (trening z ostatniego tygodnia , takto czwiczylem 12,10,8,6 i na skosnej 4x 8) Waze 86kg wzrost 176cm troche za duzo mam tluszczu i chcialbym to zredukowac do 75kg nie tracac na sile i na masie miesniowej. DAjcie jakis dobry plan na klate , bicek , triceps i barki i jak czwiczyc ?jak do tad czwicze codzienie i nie odczuwam zadnego zmeczenia max biore 55kg a na paczatku baralem 45 ; d. I do radzcie co mam robic z redukcja jakie czwiczenia na nogi i na brzuch bo tam mam najwiecej tluszczu ? Jak mam sie odzywiac ? sprzet jaki posiadam to : lawka z praso do nog i rozpietkami

Co to w ogole jest ?
wrzuc dokladny plan.

i zastosuj sie do linka w podwieszonych, bedzie prosciej ci pomoc

Wiek: 15lat
waga: 86kg
wzrost: 176cm
staz: 1 miesac
dieta: brak
suple.: brak
cel treningu : redukcja tluszczu nie tracac masy miesniowej + poprawienie sily

Plan:
poniedzialek:
lawka plaska:
4 serie : 12,10,8,6 pwotorzen
lawka skosna: 4serie po 8 powotorzen

wtorek:
lawka plaska:
4 serie : 12,10,8,6 pwotorzen
lawka skosna: 4serie po 8 powotorzen

sroda:

lawka plaska:
4 serie : 12,10,8,6 pwotorzen
lawka skosna: 4serie po 8 powotorzen

Czwartek:

lawka plaska:
4 serie : 12,10,8,6 pwotorzen
lawka skosna: 4serie po 8 powotorzen

Piatek:

lawka plaska:
4 serie : 12,10,8,6 pwotorzen
lawka skosna: 4serie po 8 powotorzen

Sobota:

lawka plaska:
4 serie : 12,10,8,6 pwotorzen
lawka skosna: 4serie po 8 powotorzen

Niedziela:

lawka plaska:
4 serie : 12,10,8,6 pwotorzen
lawka skosna: 4serie po 8 powotorzen

hahahahah nie moge tu

silownia to nie tylko cwiczenie klatki piersiowej
poczytaj o fbw jest tego troche na forum.

Heh fajny plan mało skomplikowany i wgl podoba mi się^^^^^^^

Masz coś oprócz ławki ??
Tzn. chodzi mi o gryfy inne, poręcz ,wyciag itd.??

chuj wam w dupe , dla mnie jestescie nikim wielcy kulturysci wy silke widzicie raz w tygodiu myslicie ze na tym forum jest jakis prawdziawy kultruytsta bo go tu nie widze w zyciu nie osiganeliscie nic jestescie 0! umieice krytykowac a sami chuja wiecie i biede reperezentujecie!!takich leszczy jak wy to sie wysmiewa umniecie wstawiac foty arniego i udawac ze to wy jestescie nim ogarnijcie sie panowie ta storna to jest jeden jebany farmazon ! pozdrawiam!

wg mnie powinieneś trenować w sobotę i niedzielę dwa razy - rano i wieczorem, bo w weekend nie pracujesz i dlatego masz wiecej sił. Poza tym, pytać się leszczy o radę, to niedobry pomysł, my nie mamy jeszcze takiej regeneracji zeby cwiczyc klatke codziennie, więc musisz poczekać aż dojdziemy do Twojego poziomu. Pozdrawiam !

Autor postu otrzymał pochwałę

Tcx to żegnamy z forum i nigdy nie wracaj... tak będzie najlepiej . Po co w końcu pytać się "leszczy"?

Narazie , jak osiagne swoj dotychczasowy cel to dam foty ! czekajcie jescze powroce!!!