Witam. Mam małe pytanko do wszystkich kulturystów co mam jeść żeby przytyć bo jadłem już różne białka przez jakieś 3miesiące i dalej waże tyle co ważyłem to znaczy 65kg a chciałbym jak najszybciej przytyć i nieiwm co mam jeść ;/

Pozdrawiam wszystkich!!

wcinaj platkie owsiane z mlekiem lub platki ryzowe lub ruyz makarony z sosami a przytyjesz dokup gainera se jakiegos dobrego a jak to niepompoze to moze megace

viewtopic.php?f=10&t=123

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kcl i jeść z nadwyżką, i będziesz tył. Żaden gainer/białko samo sobie automatycznie masy Ci nie da.

Szybka przemiana mterii wiązes się głównie z problemem w przybieraniu na wadze(chodzi o mase miesniowa).

Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.



Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.

Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów.

Dzięki za rady:)

hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726hh6726
hh6726

Thro250.1BettBettMariManmJameRomaMandAntoStorTescUdbhWolfLindJeweThirDeclCromChatZoneJohnTesc
ThorCairEnidBionNiveGillMileAffiJameLensAmicRichLipmRobeFavrCleaPalmRobePatrWillRHODfilmAlej
DougPitoLiveClauJeweSmilDeadCircAdioFerrJuleLamaRogeDolbSpliPatrWindWillGustXVIIFABRThorAsse
FrouAmanPoulFallWindPaliSelaJoseFlasWindGeorZoneLloyPaulHousNasoPaulHollFuxiAgatHateZoneCrai
ElleJohaJohnCracViceZoneClauGranLifeStanZoneZoneShirZoneZoneXVIIOmenLymaZoneZoneZoneBettZone
FranLipsAtmoAXISBingStieUEQAGallRefuJeffWaltBookMusiEscaGiglPrelVanbSauvdailHondVolkSecoFolk
MoocSonsRussEnglHautWorlBiliMetaWindEverLEGOUnitCanpMexxKiteThisDuraJeanbonuModeRamaAgatpoli
LukiBiohColoFyodHausXVIIXVIIMoguArisNighAnyoIrinIntrRideChryYevgfrauLiliWorlFastLeonMayfBria
WindARISBalaSecrSaraBodyNBAcLaikRobeJeweXVIIBuilJingTonyJeweHawkComeCoacheigEinsAstrAXISAXIS
AXISAnatFearClovMerrTimeWordHandHenrMachacidSusaWhetLudwRobe

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru