5 dzień na siłowni 21.10.10r

Przysiady 15/15/15/15/15 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg - tutaj nie było tak trudno mógłbym , dołożyc z 10kg lub więcej ale następnym razem . Dzisiaj po 15 powtórzeń aby nie szaleć jeszcze zbytnio. W następnym tygodniu po 8 powtórzeń.
Suwnica 15/15/15/15
Uginanie stojąc 8/8/8 skończyłem na 24kg
Wyciskanie płaska 8/8/8/8 - tutaj słabiutko 5 kg mniej niż ostatnio, zmęczony po nogach i bicku
Wyciskanie skos + ze sztangielkami 8/8/8/8
Francuz leżąc 8/8/8/8
Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 32,5kg/37,5kg/42,5kg/47,5kg - więcej o 2,5 kg
Podciąganie na drążku szeroko 8/8/8/8


Wreszcie dobry trening . Udało mi się już wykombinować tak ze stojakami połączonymi z ławką że można normalnie robić.

Bardzo zmęczony. A za 1,5h jeszcze trening judo xP.

Nie wiem kto ale ktos to zrobil : pewnie mod na twoja prosbe ale leje na to

nie porownuj ciezaru suwnicy do sztangi

Marchewka napisał:5 dzień na siłowni 21.10.10r

Przysiady 15/15/15/15/15 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg - tutaj nie było tak trudno mógłbym , dołożyc z 10kg lub więcej ale następnym razem . Dzisiaj po 15 powtórzeń aby nie szaleć jeszcze zbytnio. W następnym tygodniu po 8 powtórzeń.
Suwnica 15/15/15/15
Uginanie stojąc 8/8/8 skończyłem na 24kg
Wyciskanie płaska 8/8/8/8 - tutaj słabiutko 5 kg mniej niż ostatnio, zmęczony po nogach i bicku
Wyciskanie skos + ze sztangielkami 8/8/8/8
Francuz leżąc 8/8/8/8
Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 32,5kg/37,5kg/42,5kg/47,5kg - więcej o 2,5 kg
Podciąganie na drążku szeroko 8/8/8/8


Wreszcie dobry trening . Udało mi się już wykombinować tak ze stojakami połączonymi z ławką że można normalnie robić.

Bardzo zmęczony. A za 1,5h jeszcze trening judo xP.

no to czekam na to 10 kg w siadach w nastepnym treningu i progres w kolejnych

dlaczego robisz 8 pow na male partie?? 24 na bica... a na trica ile?
nie podajesz prawie nic.

noi i jak mozna byc w klacie zmeczonym po nogach???
jak dla mnie to jest latwiej bo wiecej tescia masz sie w sobie
no i bic jest mniejsza partia wie powinienes ja robic po duzych a nie przed duzymi partiami
myslalem ze juz tyle wiedzy masz
ale trening jakis calosciowy w koncu, ale kolejnosc parti bardziej niz dziwna

jakaś taka niezdrowa atmosfera... nie gryźcie się:P
nightking mu chodziło o kondycyjne zmęczenie:)
Marchewa ty robisz FBW czy mi się wydaje?

Tak fbw w poniedziałki i w czwartki. W środy raczej taki lekki muszę jeszcze pomyśleć co robić.

Zastosuję się do Twoich rad cooler . Ale nie przesadzaj... pisałbym do admina aby usunął post, po co? To że zrobiłem wcześniej bica to dlatego abym mógł zdążyć na czas z całym treningiem. Nie wiem czy bym zdążył zrobić 2 ćwiczenia na klatę,plery i nogi i po tym jeszcze bica i trica zrobić. Zobaczy się .

Następnym razem może zapamiętam ciężar, po prostu zapomniałem .

Jak mógłbym być zmęczony w klacie? Może to nie wina przysiadów a treningów sztuk walk. A poza tym na początku jest różnie i może być różnica sił. Wypoczęty na pewno nie byłem. A dowód? Nie poszedłem dziś do szkoły, spałem 14h.

6 dzień na siłowni 25.10.10r

Przysiady 15/15/15/15 50kg/60kg/70kg/80kg i tutaj będzie trzeba dorzucić jeszcze z 10kg .
Wycisk sztanga klata płasko 15/15/15/15 skończyłem na jakichś 42,5kg
Wiosłowanie sztangą 15/15/15/15
Wycisk sztanga klata skos + 15/15/15/15
Wiosłowanie sztangielką 15/15/15/15
Uginanie biceps 15/15/15/15 tutaj przez 3 serie progres a ostatnia seria regres, odpuściłem sobie
Francuz leżąc 15/15/15/15

Przed treningiem zrobiłem sobie takie coś : 2 jaja, płatki owsiane, 1 łyżeczka kawy wymieszać i na patelnię. Myślałem że kawa poruszy mnie jakoś do treningu a okazało się że przez cały czas srać mi się chciało xD. Wyszedłem z domu i od razu miałem ochotę na klopa... niezłe działanie już nie będę tego próbował ;D. Jestem jedynie zadowolony z przysiadów, nie zbyt ciężko. Ale reszta taka sobie. Nie chciało mi się zapamiętywać obciążeń bo i tak nie za duże. Jeszcze dzisiaj na trening kick boxingu lecę.

I jeszcze tak sobie dla spróbowania z kumplem założyliśmy sobie na klatkę 72kg i po kolei wycisneliśmy, jeszcze parę kilo mógłbym dorzucić .

zacznij zabierac kartke i dlugopis, progres musisz robic a jak go zrobisz jak "niby " obciazen nie pamietasz?
jajka przed treningiem?? brawo... ryz i kura, a po treningu ryz, plus dodatki.

dziwny ten trening tak w ogole
zrobiles nogi>klate>plecy>klate>plecy>biceps>triceps
moze to rozwiniesz? niewiedza?
jak juz mowilem dziwnie a po drugie bez barkow, lydki lub przedramiona mogles zrobic jak za duzo czasu ci zostalo

pozdro

Marchewka - wes się za diete a nei baw się w Magde Gessler, bo kiedys nie zdazysz dojsc i "pujdzie kupa w majty"

Powaznie to rozpisz jakis konkretny plan zywieniowy

Klata>plecy>klata>plecy to super seria. Po seri na klacie od razu na plecy idę . Mi tak tak wygodnie ;d . Inaczej nie zdążyłbym zrobić wszystkiego. Akurat jak skończyłem trening to 5 minut zostało to już sobie popatrzyliśmy jak grają w siatkówkę ^.^ .

Barki ostro dostają przy tym w kość ale dodam je .

W środy będę robił porządnie przedramiona,łydki i najbardziej brzuch.

Kwachu niee raczej jestem jeszcze za młody na dietę.Po prostu jem produkty bogate w ww i białko. Mówiłem już co jem . A tak ogólnie to dużo jem sobie nie żałuję, też kanapki z kremem czekoladowym, lepsze to niż niedobór kolacji a i smakuje ;D. Przy mojej aktywności niemożliwe to aby się zalać, inaczej bym zmęczony chodził.


Dzisiaj trener na kick boxingu już zebrał grupę na mistrzostwa polski w tkd w Opolu. Jedziemy busem w 9 osób ;D. Jeszcze będziemy mieć spotkania przed zawodami aby udoskonalić walkę. Także z kumplami z klubu w wolne dni będę sparował.

No dobra skoro tak nalegasz Cooler wezmę na nastepny raz kartkę i długopis .

Oliver napisał:nightking mu chodziło o kondycyjne zmęczenie:)

Oliver opanuj się
Ja tu nie pisałem