Witam. Napisałem swój trening na rzeźbę, który będę stosował za niedługo. Chcę się dowiedzieć co o tym myślcie, Czy coś jest nie tak z planem i jak go zmienić.

Plan- rzeźba
Poniedziałek-
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4-5 serii 15 powtórzeń
2.Wyciskanie na ławce skosnej w dół 4-5 serii 15 powtórzeń
3.Rozpietki na ławce poziomej i skosnej 4 serie po 20 powtrzeń
4.Wyciskanie hantelek na łąwce poziomej 3-4 serie po 20 powtórzeń.
Triceps:
1.Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 4-5 serii po 25 powtórzeń
2.Wyciskanie wąskim uchwytem 3-4 serie po 25 powtórzeń (ćwiczenie te można dodać także do rozwinięcia środkowej części klatki)
3.Wyciskanie do dołu na wyciągu 3-4 serie po 25 powtórzeń
Wtorek-
1.Uginanie ramion ze sztangą 4-5 serii po 20 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4-5 serii po 25 powtórzeń.
3.Uginanie ramienia z hantlą, w siadzie, w podporze o kolano 3-4 serie po 25 powtórzeń
4.Uginanie ramion ze sztangielkami styl młotkowy 3-4 serie po 20 powtórzeń
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4 serie po 20 powtórzeń.
Barki:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4 serie 25 powtórzeń.
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre 4-5 serii po 25 powtórzeń
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3-4 serie po 20 powtórzeń.
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3-4 serie po 25 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzen
3.Ściąganie drążka z wyciągu 3-4 serie po 25 powtórzeń
Środa: wolne
Czwartek: klata, triceps
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4-5 serii 15 powtórzeń
2.Wyciskanie na ławce skosnej w dół 4-5 serii 15 powtórzeń
3.Rozpietki na ławce poziomej i skosnej 4 serie po 20 powtrzeń
4.Wyciskanie hantelek na łąwce poziomej 3-4 serie po 20 powtórzeń.
Triceps:
1.Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 4-5 serii po 25 powtórzeń
2.Wyciskanie wąskim uchwytem 3-4 serie po 25 powtórzeń (ćwiczenie te można dodać także do rozwinięcia środkowej części klatki)
3.Wyciskanie do dołu na wyciągu 3-4 serie po 25 powtórzeń
Piątek: Biceps, barki, plecy.
1.Uginanie ramion ze sztangą 4-5 serii po 20 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4-5 serii po 25 powtórzeń.
3.Uginanie ramienia z hantlą, w siadzie, w podporze o kolano 3-4 serie po 25 powtórzeń
4.Uginanie ramion ze sztangielkami styl młotkowy 3-4 serie po 20 powtórzeń
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4 serie po 20 powtórzeń.
Barki:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4 serie 25 powtórzeń.
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre 4-5 serii po 25 powtórzeń
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3-4 serie po 20 powtórzeń.
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3-4 serie po 25 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń
3.Ściąganie drążka z wyciągu 3-4 serie po 25 powtórzeń


Do tego planuję dorzucić brzuch jeszcze.

Za duzo serii podaj swoje wymiary date ur.wzrost itp.

Wiek 16
Wzrost 174
Waga 70 kg
Dieta narazie nie posiadam (planuje ułożyć dietę redukcyjną)
Cel rzeźba
Suplementacja planuję zakup karnityny oraz Olimp Thermo Speed Extreme.
Staż treningowy 8 miesięcy na "sucho"

czyli mam zmniejszyć ilość serii taak? a ilość powtórzeń może zostać czy także zmienić ?

Po pierwsze wywal wyciskania w poniedziałek, wyciskanie jest na siłę, musisz skupić się na treningach wytrzymałościowych...
zaryp sobie tam rozpiętki skos dół, góra, prosto, bramę, pompki na poręczach itp...
po drugie jak chcesz robić tyle powtórzeń to mniej ćwiczeń, ale to nie ma sensu... zredukuj powtórzenia do max 15 a serie do 3.
po trzecie za dużo ćwiczeń na bicepsa... zajedziesz go sobie, on nie potrzebuje dużego nakładu treningowego aby rosnąć...
do pleców dołóż ćwiczenie, np wiosło sztangą prostą szeroko.
po czwarte gdzie jest miejsce na nogi? w nogach masz największe mięśnie, one pozwolą spalić Ci dużo tłuszczu bo potrzebują dużo energii...
po piąte, po jaką cholerę te wszystkie partie dwa razy w tyg? zajedziesz się i guzik z tego będziesz miał... masz zbyt mały staż treningowy na takie wygibasy...
ogólnie rzecz biorąc wszystko w nim trzeba zmienić...

Wielkie dzięki za udzielone informacje

50-60 obciąrzenia maks powinno być

Ułożyłem jeszcze plan na poniedziałek tak na szybko bo zbytnio czasu nie mam teraz. i chcę sie dowiedzieć czy teraz dobrze jest.

Poniedziałek- Klata
1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 20 powtórzeń
2.Wyciskanie na ławce skosnej w dół 3 serie 20 powtórzeń
3.Rozpietki na ławce poziomej i skosnej 4 serie po 20 powtrzeń
Triceps:
1.Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 serie po 15-20 powtórzeń
2.Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie po 20 powtórzeń (ćwiczenie te można dodać także do rozwinięcia środkowej części klatki)
3.Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 serie po 20 powtórzeń

jaka rzezba?? z 70kg??chcesz sie wyciac, zeby Ci zostalo 60kg??moze nawet mniej...bez sensu postepowanie.

Ale jak sie bardzo uprzesz to wiecej izolacji niz wielostawow to raz a dwa dieta!!

przykladowo, klatka:
Porecze 3x10
Rozpietki skos 3x15-20
Pompki klasyczne/Przenoszenie 3x20-25

Ostatnie cwiczenie ma byc wykonywane dokladnie, bez szarpania itp to podstawa!!

Oliver napisał:Po pierwsze wywal wyciskania w poniedziałek, wyciskanie jest na siłę,...

Buahahahahahahahahaha

czyli jak redukuję tkankę tłuszczową to nie wyciskać bo Mi jeszcze siła skoczy????
Buahahahahahahahaha

Podstawy..........