Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Wyliczanie makro i te sprawy

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Wyliczanie makro i te sprawy

    Postprzez MalyChudyAleByk » 27 Czerwiec 2013, o 18:02

    Ostatnio wyliczałem sobie makro z wczorajszego dnia. Zauważyłem istotny ,dziwny fakt. Wiem że węgle,białko i tłuszcze powinny rozkładać się 50% , 30% i 20% z całkowitej ilości kalorii tak ? Z tym że ciekawym faktem jest to ,iż po zsumowaniu wszystkie węglowodany ,białka i tłuszcze razem wzięte dały mi niecałe 25% całej sumy kalorycznej ! Jak to możliwe ? Proszę o jakąś pomoc w tej sprawie. Licze na was i waszą odpowiedź :P

    Załączam tabelke w moimi wyliczeniami

    produkt bialko wegle tluszcze kcal
    ----------------------------------------------------------------------------------
    jajko (x8) 52g 3.2g 40g 580
    platki o. 9.5g 50g 5.76g 292
    platki.k 4.1g 46.2g 1.5g 217.8
    ketchup 0.2g 7g x 29.2
    mleko 4.2g 5.88g 2.28g 61.2
    nales.(x2) 11.2g 81.2g 7g 445.2
    Danio 10g 32g 6g 224
    bulki (x2) 16.4g 112.4g 6.4g 580
    pasztet 5.4g 1.9g 10.8g 127.5
    **********************************************************************
    SUMA: 113g 339.7g 79.7g 2556.9
    (idealne) ( 852) (1420) (568) (+2340 ,tudziez 2840)
    W CIĄGŁYM TRENINGU W DRODZE DO CHWAŁY ,ŚWIAT JEST ZBYT WIELKI BY POZOSTAĆ MAŁYM
    MalyChudyAleByk
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 31
    Rejestracja: 13 Kwiecień 2013, o 17:15

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Wyliczanie makro i te sprawy

    Postprzez MalyChudyAleByk » 27 Czerwiec 2013, o 18:19

    Czytelna wersja tabelii (mam nadzieje)
    Załączniki
    tabela makro.png
    sorry ,ale tam mi pozjadało wszystkie "spacje" ... tutaj załączam tabele jako obrazek
    tabela makro.png (18.15 KiB) Obejrzany 4585 razy
    W CIĄGŁYM TRENINGU W DRODZE DO CHWAŁY ,ŚWIAT JEST ZBYT WIELKI BY POZOSTAĆ MAŁYM
    MalyChudyAleByk
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 31
    Rejestracja: 13 Kwiecień 2013, o 17:15

    Wyliczanie makro i te sprawy

    Postprzez TomaszM » 27 Czerwiec 2013, o 23:21

    B - 4kcal
    W - 4kcal
    T - 9kcal

    B ogółem 113g - 452kcal
    W ogółem 339,7 - 1358,8 (tu różnice może wynikać z aspektu błonnika)
    T ogółem - 79,7 - 717kcal
    Razem: 2528Kcal

    Także co jest nie tak ? Twoje problemy z mnożeniem i dodawaniem :)

    Wiem że węgle,białko i tłuszcze powinny rozkładać się 50% , 30% i 20% z całkowitej ilości kalorii

    No to źle wiesz - jakby wszystkich mieli wpychać do jednego schematu to nie nazywało by się to zdrowe odżywianie tylko odżywianie na linii produkcyjnej.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Wyliczanie makro i te sprawy

    Postprzez MalyChudyAleByk » 27 Czerwiec 2013, o 23:36

    Nie żartuj nawet ,że te wyliczenia ogółem to są poprawne z mojej tabelki ?! :D Nie mam zatem pojęcia jak to policzyć ,ja po prostu dodawałem z góry do dołu białko ,potem węgle i tłuszcze i wyszło mi kompletnie inaczej haha. Spróbuje dojść do tego jak to robić poprawnie i dzięki za obliczenia ;)

    A o co chodzi z tym rozłożeniem procentowwym ? Czemu źle ?
    W CIĄGŁYM TRENINGU W DRODZE DO CHWAŁY ,ŚWIAT JEST ZBYT WIELKI BY POZOSTAĆ MAŁYM
    MalyChudyAleByk
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 31
    Rejestracja: 13 Kwiecień 2013, o 17:15

    Wyliczanie makro i te sprawy

    Postprzez TomaszM » 28 Czerwiec 2013, o 00:53

    Podliczone ogółem masz dobrze, ale źle mnożysz ...

    A o co chodzi z tym rozłożeniem procentowwym ? Czemu źle ?

    Źle nie źle, skąd mam wiedzieć - chodzi o to że to ma być jakiś wyznacznik od którego zaczynać i dalej kombinować a nie który jest wyznacznikiem z góry nakazanym.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Wyliczanie makro i te sprawy

    Postprzez valdunn » 8 Maj 2018, o 16:57

    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Re: Wyliczanie makro i te sprawy

    Postprzez valdunn » 19 Marzec 2021, o 06:11

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron