Trening po 4 miechach

Mayth · przez **Mayth** » 24 Październik 2010, o 11:08

Tak w temacie ćwiczę już ok. 4 miesiące treningiem FBW i chciałbym od was rady co dalej, bo od jutra jadę po tygodniowej przerwie regeneracyjnej. Dalej ciągnąć z FBW, czy raczej powinna być zmiana treningu?
Myślałem nad tym aby dalej FBW jechać tylko że zasadą 15 w pon, 10 w środę i 5 w piątek, do tego pozmieniać ćwiczenia w treningu.
Jeżeli ktoś potrzebuje tutaj wgląd do dziennika: dziennik-treningowy-mayth-t2082.html
Dane:
a) wiek 17lat
b) staż 4 miesiące
c) FBW 3x tygodniowo (2 zestawy)
Zestaw A
Nogi: MC na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Do tego różnie dokładałem kaptury, przedramię, łydki i brzuch. Jechałem metodą co 3 tyg. zmiana obciążenia na wyższe i mniej powt. zestawy A/B/A
d) brak przeciwwskazań

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 24 Październik 2010, o 11:12

Ja bym radzil jechac dalej fbw,jesli dobrze szlo,zmienic troche na inne cwiczenia powtorzenie serie i dalej.

Michał · przez **Michał** » 24 Październik 2010, o 11:24

obciazenie staraj dokladac sie czesciej niz co 3 tyg.
Pozamieniaj cwiczenia i w barkach gryzie mnie to ze nie ma wyciskania w zaden dzien.
W plecach brakuje mi drazka tak to jest ok.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 24 Październik 2010, o 11:42

ja bym zrobil tak jak masz w zamysle, 15, 10, 5 ale nie co trening zmiana ilosci pow w seri lecz co dwa tygodnie zmiana cyklu, cos jak hst. niedlugo tak pojade a pozniej chyba 10x10

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Październik 2010, o 14:23

cooler nie wytrzymasz 10x10 - ciezka sprawa.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 26 Październik 2010, o 14:34

rafimoc napisał:cooler nie wytrzymasz 10x10 - ciezka sprawa.

wiem o tym ale chce pojechac fajnego splita, zwyukly mnie nie rusza a takie wynalazki dobrze na mnie dzialaja, moze sam cos skrece i dam do poprawki

ale teraz jeszcze fbw pociagne w systemie 15, 10 , 5 8-)

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 03:21

Tara 360.2 CHAP CHAP Rebe Caba Remi Livi Zhan Clar Wint Skah Side Unis Tesc Were Summ Toca Darr Geor Esot Love When
Sofi XVII Popp Juli Aquo Mipa Palm Ymca Fyod Greg Keep Vaca Henr Penn Oral Mand Daph Todd Will Gill XVII VIII Brea
Audi Brya Brun Mari Jewe Vogu Gera tran Fall Joha Sohn Kell Fran Path John Insp Hous Alex Char blac Jewe Carr Davi
Mode Chic Vent Agat Fall Supe ELEG Chri worr Jero Doro Miyo Sela Newm Rusi Cirq Zone Mort McBa Zone XVII Nell Pete
Zone Olim Geor Asph Zone Zone Zone Eagl Zone Zone VIII Kurt Zone Theo Zone Espe Zone Zone Zone Zone Zone Quan Brow
Fore XXII Vill MJPE Stud Smar Nord Rols Star John Unde Book Prel Neri Olme Wood Ocea Mobi PROT PROT Juve Jour FLAC
Serg Ekon Edit Loli Pard Medi Beet WIND Side Wind Mole Bosc Bosc Coct MonA Expe Bert Wind XVII Ever Park Like Sieg
Welc Ervi Mark Neue Mark Imit Side This Fran Afri Vadi Oleg MMOR Manf mail Simo XVII Tang Duen Alex Brit XVII Spec
Wind Malc Abra Micr Phil Cand This Jose Engl Wump Wind Jule Read Thom Spee Clos Figh Bria Imag Astr Wind MJPE MJPE
MJPE Magn Mari Jeff Alle Boys MPEG This Char Blae Penn Shar ANOT tuchkas Jaso Know

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 09:36

Trening po 4 miechach

Trening po 4 miechach

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening po 4 miechach

Re: Trening po 4 miechach

Re: Trening po 4 miechach

Re: Trening po 4 miechach

Re: Trening po 4 miechach

Re: Trening po 4 miechach

Re: Trening po 4 miechach

Kto jest na forum