Tak, więc jestem nowy i pragnę powitać wszystkich użytkowników.
Ale do sedna, mam 15 lat i od minionych wakacji zacząłem sobie ''ćwiczyć'' w domu w ten sposób:
Na początek ok. 10min rozgrzewka (krążenia, rozciąganie)
1) 20 pompek z nogami wyżej
2) 20 pompek normalnych
3) 15 pompek z rękoma na szerokości klatki piesiowej
4) Brzuszki 2 serie po 30
5) grzbiety (porządne) 2 serie po 30
No, i to by było na tyle... Wiem, mało. Ale jakimś kulturystą zostać nie zamierzam więc...
Tylko teraz tak, czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane ? Co możecie mi jeszcze doradzić?
Dodam tylko, że szykuje się do kupna drążka więc pare ćwiczeń do tego dojdzie...
No i teraz najważniejsze, czy te ćwiczenia mi coś dadzą ? W prawdzie widzę różnice w sile rąk i klatki, ale czy tych ćwiczeń nie jest za mało ?
Dobra resztę pozostawiam Wam, odpowiadajcie i pomagajcie !
Dodam, iż nie stosuję żadnej diety, tzn. ważę jakieś 60kg przy wzroście 178cm.
pozdrawiam all
P.S. Aha ćwicze zawsze wieczorami śr ok. 21-22h czy to może mieć jakiś wpływ ?

Ale napisz coś jeszcze w jakie dni to robisz itd.
To może coś dać ale nie na długo bo tak jak już pisałem w którymś poście organizm się przyzwyczai na ten wysiłek ale możesz sobie potem jak już Ci pompki będą lekko szły wrzucić na plecy plecak

Mógłbyś sobie jakieś sztangielki chociaż załatwić

P.S Jest jeszcze masa ćwiczeń które nie wymagają żadnego sprzętu

trening domatora

Hm, ćwicze 4 dni w tygodniu. Niedługo będzie drążek, no i być może te sztangielki o których wspomniałeś... dzięki za odp

To może coś dać ale nie na długo bo tak jak już pisałem w którymś poście organizm się przyzwyczai na ten wysiłek ale możesz sobie potem jak już Ci pompki będą lekko szły wrzucić na plecy plecak

nigdy w życiu plecaka nie ubieraj do pompek i tym podobnych rzeczy, w najlepszym przypadku może Ci kręgosłup się pokrzywić a w najgorszym, ja wiem jak byś nakład skał to pęknięcia itd.
Zioło za takie komentarze możesz osta załapać.

dlaczego nie, ale nie długi czas, polecam zakup hantli, sztangi obciążenie i ławkę sobie możesz zrobić jeżeli kasy brak, ale jak jest to kup sobie, teduy efekty są o niebo lepsze.

pozdrawiam, Góral.

norwinus - nie liczył bym po treningu domatora na efekkty, zobacz na kolegów którzy trenują na siłowni, w cale wiekszosc z nich nie jest zbudowany jak appolo mimo ze mają do dyspozycji mnóstwo sprzetu, ale jesli amsz zapał to polecam, w pewnym stopniu bedzie to przygotowanie do treningów na prawdziwej siłowni za kilka lat.

Co do tematu pompek z obciazeniem. Jesli będzie odpowiednia tachnika to nie powinno to zagrozić kregosłupowi, ale raczej staraj sie wykonywac innymi metodami np. rschodzisz do połowy i przytrzymujesz na chwile ciezar ciała, potem schodzisz na sam dół znów sekunda przerwy i podnosisz sie do połowy i przerwa sekundowa po czym do pełnego wyprostu ramion wracasz. Czesto stosuję ta metode po treningu klatki co pozwala mi fajnie dopompowac miesien oraz dogrzac mu do granic mozliwosci.
Goraco polecam !!!

Właśnie o to mniej więcej chodzi, chcę się troche wzmocnić i utrzymywać w miare formę. A treningi na siłowni zacząc za jakieś 2-3lata, ponieważ podobno teraz to nie wskazane(kształtują się stawy? Twardnieją kości? coś takiego xD) A zapomniałem dodać, że uczęszczam na treningi siatkówki raz w tygodniu po 3-4 h, więc forme jaka taką mam nadzieję utrzymam dzięki za Wasze sugestie ;]

Wide311.9BettCHAPRemiLoviBistfaisttleChanNortPremGeneSkagraleOetkMultRoseHenrRaymZoneClivAbby
contRichDottUnitAloeDoctReneBarbMPEGWillPelhFonoCesaMartNiveGarnKamiMichOreaCocoWaltTiskWasn
CredEugeGeorEricSympJoliWestNaomRoxyXVIIAndrSelaMeryFromJohnNikiHefnArnoGabrdarkDaviJeweChri
SherGeorELEGHeroFallVentJulePhilDiphRobeZoneMiyoArthXIIIChetAroomailXVIISoulZoneChetDashDent
ZonexideBeliZoneVittXVIIdiamZoneSupeZoneClauZoneZoneBurkZoneLindZonediamPoliZoneLothStanEFLS
ZoneImpeEtaiFlasDenmINTEZigmDolbMichReidWindAskeFierNirvMarcTwoAFlipPierPROTKenwSkynPosiMedi
COUNValiTrefYourWitcNickMichJewewwwnWindTogeDeLoSiemNatsAdvaPailSublTirsJohnJewedeatDaniDivi
HitmXVIIXVIIAnghWillTheoDeniSinfReceAcadAlekOZONJeweDuwaFlasStepShowXVIIDemiInteAbelAmonOwen
AngeGAAPSonaDaviStevRodeClarJameEnglFIFAMoneRobeBattLadyJimmBryaMichSterHomeEmmaGhiaFlasFlas
FlasAtwaSharKareSylvBeteModeAesoJameIntoJaneAmbjStevtuchkasArCoBonu

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting