Witam wszystkich w tematach kulturystycznych jestem zupelnie nowy wrecz amator dlatego tez zwracam sie z pytaniami do bardziej doswiadczonych czyli do was.
Mianowicie mam takie pytania jak nabrac masy miesniowej?! Jestem Wysoki i szczuply mam 187 wzrostu i jedynie 70kg wagi... Jesli chodzi o diete to regularnie jadam posilki okolo 2/3 razy dziennie. Od ponad tygodnia zacząłem chodzic na silownie i mysle ze po ponad miesiącu cwiczen przydaly by sie jakies gainery np Olimp Gain Bolic 6000. Co wy o tym Sadzicie I jesli ktos ma jakas Dobra i skuteczna metode lub rade to z Gory DZIEKI !

Zapoznaj sie z tematami wdziale dieta lub popros o pomoc w ułozeniu diety, bo to ona da ci klucz do sukcesu, czyli masy.
Gainer któery podales to niska półka, jest oparty na słabych eglowodanach, a i posiada znikomą ilosc białka

Autor postu otrzymał pochwałę

Tak mniej wiecej patrzylem co i jak ale mysle ze to dobry pomysl to co mowisz. DZieki za rade !

chcesz nabrać masy mięśniowej-jak każdy ale piersze co tu mnie najbardziej dziwi to to że jesz 2 razy dziennie i ty chcesz na tym przytyć?? dzieci z podstawówki wiecej jedzą zacznijmy od tego że podstawą jest dieta w tym przypadku to bedzie ciężko bo nie jesteś przyzwyczajony do częstego jedzenia chcesz nabrać masy mięśniowej to spożywaj 2g białka na każdy kg masy ciała czyli w twoim przypadku 140g i dużo węglowodanów tu musi być bilans kaloruczny dodatni czyli większy niż dzienne zapotrzebowanie to teraz musisz jest jak w twoim przypadku 5 razy dziennie i mie ma takiej opcji żeby mniej jesc. Co do treningów conajmniej 3 lub 4 razy w tygoniu regularnie z podział po 2 max 3 partie mięśni na treningu. Co do odżywek to nie ma co gadać o tym żebyś se gainera kupił bo przy twoim żywieniu to byś zamiast w szkole być to byś w kibelku siedział bo porcja gainera w ciągu dnia zawiera około 1000kcal a to więcej niż ty jesz więc większosc twojej energii i składników odżywczych bedzie z płynu czyli gainera. jesteś z lublina gdzie chodzisz do szkoły i gdzie na siłke??

To co napisales damian350z to pierwszy stopien do piekla, niestety

Nie mozna od razu przestawiac zoladka na 5posilkow dziennie!!

proponuje abys do kazdego ze swoich 2 posilkow dolozyl banan,jablko, troche marchwii czy papryki, tak zeby organizm sie stopniowo wprowadzal w ilosc jedzenia badz nawet garsc ryzu:)

Z czasem to juz beda 3 posilki bo zobaczysz ze w 2 Ci sie to nie zmiesci:) I po jakims miesiacu dwoch dojdziesz do tych 5posilkow, ale nie od razu!!

Autor postu otrzymał pochwałę

nie przestawie sie tak odrazu na 5 posilkow ale tak jak mowi rafimoc to powoli powoli to dam rade. motywacje mam na silownie chodze 5/6 razy w tyg. jak bede mial jakies zmianki to sie jeszcze odezwe dziekoweczka za pomoc... przydadza mi sie takie dobre rady na początek

5-6x w tyg tez jest lipa - uwierz.

Na poczatek 3x w tyg trening calego ciala, ale to juz zapraszam do mojego dzialu.

tak jak ci rafi pisze. najpierw ogólnorozwojowy. Ja trenuje 5-6 razy w tygodni, a mam stażu, doświadczenia itp dużo więcej od ciebie i naprawdę mnie to wykańcza. Więc nie przesadzaj.

Para104.7PERFPERFMegaXIIIHardEdwaPaulDeutMariCarlMickClydTamaIsisJohnRondBirtEricTimoRichAris
TescTheoCarlVaclCytoAhavOxfoamouRemiWorlDiscCartJumpMoleKennPhilXVIIVisiVeljTescHoosThomLuci
PhilSieLWaltJeffJohnJennJohaCircIsabRazeGordRobeAdriMacbCokiDigiJameJohnClowAgatRobeSympLive
MatmPushMoreJohnArriAdvaQuikZoneElegPaliZoneGoodXeniFredCollCompZoneNortRondJoseELEGZoneArts
VIIIZonediamFireZoneGaryZoneMariZoneMiyoZoneTyraAnimBertZoneZoneZoneZoneZoneZoneGuaiZoneBelv
RaveUSSRXVIICMOSBirkINTEHotpKronBakuGoroJujjToloWindBonuDaliWALLDalvWoodPROTHayaWortMastimag
ValiCeriBeadHighDrivMultWindWindwwwrmailSupeCitiViteVictChowJameHeadSigmWillTendToolAgatPeac
FromErleXVIIHectMarkAdamneueEmilPartndowSergBoriMoreMetaTampwwwiRichTriuCharCondPitiBonuDale
AfteOscaHammxDSLXXIIMcGoDeutWillNickMediGonzSideAbovAngeLynnNelsThisVivoWaysBecuRichCMOSCMOS
CMOSHrisDaviBonuJeweEmirOrigCornMagiWaltStudPhilAnthtuchkasDolpComp