Od dzisiaj też zaczynam aeroby po 20 min. po każdym treningu i mam pytanko ....czy suple po treningu brać przed aero po tr.siłowym a białko po aero ??
...czy po aero wszystko ??

W tym tyg. troche treningi mi sie poprzestawiały ... Miałem we wtorek zrobić nowgi ale miałem wolne i wczoraj zrobiłem trening...

Trening nóg też minimalnie zmieniłem od początkowych założen ...

ŁYDKI ::
-Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4serie od 20 d0 10

-4superserie x max. liczba powt. najpier stojąc na jednej nodze potem na dwóch razem

DWUGŁOWE UDA::
-Uginanie nóg na maszynie siedząc 5x12-6
60kg.x12 65kg.x12 70kg.x12 80kg.x8

CZWOROGŁOWE UDA::
-Przysiady ze sztangą 5x10-4
120kg.x10 140kg.x10 160kg.x10 190kg.x10 i 215kg.x5

-Przysiady na maszynie leżąc 4x12
--zrobiłem 4 serie po 12 powt. z całym stosem płyt nie wiem jaki tam był ciężar

...na koniec 4syper serie po 12-10 wykroków ze sztangielkami z uginaniem nóg siedząc



na koniec treningu 20min. aero ...



Dzisiaj trening barków i tricepsa ...





Nie mam jakiegoś konkretnego celu treningowego ...
Na chwile obecną chcem unormować wage na 105-107kg. i potem zobacze co dalej ...

trening siłowy
carbo+bcaa
aero
białko
choć są różne opcje
niektórzy carbo biorą po aero

Lord napisał:trening siłowy
carbo+bcaa
aero
białko
choć są różne opcje
niektórzy carbo biorą po aero

Własnie tak myślałem ...




Dzisiejszy trening

Barki::
-Unoszenie sztangielek przodem w góre siedząc 3x12-8
19kg.x12 25kg.x12 i 31kg.x8

-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3x12 -6
19kg.x12 25kg.x12 i 31x6

-Odwodzenie rąk do tyłu siedząc przodem do maszyny 3x12-8
nie wiem jaki ciężar był 11płytek.x12 11płytek.x12 cały stos 15płytek x8

-Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-4
80kg.x8 95kg.x8 110kg.x8 120kg.x5


Triceps ::
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8-4
52kg.x8 62kg.x8 77kg.x4

-Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3x12-8
19kg.x12 25kg.x8 25kg.x8

-Prostowanie przedramion na wyciągu , uchwyt linowy 3x12-8
30kg.x10 30kg.x8 i 15kg.x12 - tutaj bardzo krótkie przerwy robiłem już tak na dobicie ...

+ po treningu 20min.aero ... miałem stopniowo zwiekszać ale od jutra przez tydz. albo dwa tyg bede robił aero po 30min ... później zwiększe na 35 albo 45minut ...


Jutro grzbiet ...

Małe zmiany zaszły w tr. od początkowych założeń ale teraz ściśle według założeń bede postępował...

Diete trzymam tak jak pisałem, ale wczoraj ominął mnie jeden posiłek a dzisiaj zrobiłem małe odstępstwo i pozwoliłem na miche naleśników z serem ale jutro wszystkie posiłki tak jak miały byc ...

http://img205.imageshack.us/i/obraz118h.jpg/

http://img519.imageshack.us/i/obraz127.jpg/

http://img706.imageshack.us/i/obraz126w.jpg/

Troche marne foty ale w tyg. dam lepsze ...

Zobaczymy jaka poprawa będzie za około 2tyg.

Waga na dzisiaj 109,5kg.

Klata ::135
Pas :: 101
Udo :: 72,5
Łyda :: 45,5
Łapa :: 46,5

Dieta może nie najlepsza ale chyba, może być ostatecznie

nie jest tragicznie!! nawet jest nieźle:)
dasz radę, jak się potniesz będzie ogień

jest dobrze ale łapa nie wyglada mi na 46,5 nogi owszem

jest dobrze
jedziesz dalej

Wczorajszy trening pleców ...

Grzbiet ::
-Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12-8
85kg.x12 100kg.x12 120kg.(cały stos + krążek 20kg )x 10

-Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x12-8

-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
100kg.10 130kg.x10 160kg.x6

-Poziome przyciąganie rączek wyciągu do brzucha siedząc 4x12-8

-Martwy ciąg 5x5

-dwie lekkie seryjki 100x5 130x5 i ... 160x5 190x5 220x4

i 5seri po 12 powt. szrugsów z hantlami stojąc i kilka seri na przedramie ...

Trening udany był ale miałem jakiś marny dzień , na nic nie miałem ochoty :/

..............................

Maciej0701 napisał:jest dobrze ale łapa nie wyglada mi na 46,5 nogi owszem

... Na innym forum tez nie wierzą w wymiar łapy

... to dzisiaj wieczorem albo jutro wstawie fotki ""wymiarów"" sami zobaczycie ...Wymiar jest tylko tak ma że chujowo widać :/ ...

Po cop miałbym zawyżać wymiary ?? ...

sa tacy co zawyzszaja nie mowie ze ty mowie ze po nogach widac ale po lapie nie;]