Zaczynając przygodę z kulturystyką ważyłem 37kg bez butów w ciuchach przy wzroście 155cm. Aktualnie ważę na czczo bez ciuchów 53-54kg.Nie moge przytyć waga stoi już od dawna mimo to że robiłem podbitki kaloryczne itp.
Jak byście mogli to pomóście.Z góry dziękuje.

ile masz obecnie kalorii w diecie?

Miałem jakieś 2/2.5tysia ale diety teraz nie używam bo od niej brzuch mnie bolał za duża białka i tp.

to jak tak uważasz to obetnij białko i podbij węgle i tłuszcze do 2700Kcal a jak dalej nie pójdzie to do 3000kcal

jakie miałeś BTW?

153g-białka
408-węglowodanych
51g-tłuszczy

przy twojej wadze 154g białka to a dużo narazie to ze 2g na kazdy kilogram ciał spozywaj w ciągu dnia nie przekraczaj 120g bo to już troche za dużo jak na 54kg i jeszcze od nadmiaru białka mozesz miec jakiś trądzik albo coś. od dłuższego czasu bo były wakacje upały były organizm bardziej się pocił a wtedy jest mniejszy apetyt to normalne że w takich warunkach ciężko przytyć

Trochę wcześnie zacząłes ćwiczyć. No ale każdy robi jak uważa, nic mi do tego.

Wracając do Twojego tematu.
Piszesz, że bolał Cię brzuch, a nie pomyślałeś przypadkiem, że możesz mieć źle skomponowane posiłki? Za mało warzyw?
Swoją droga białka było rzeczywiście DUŻO jak na początkującego.
Jeśli nie chcesz trzymać diety (co jest absolutnie zrozumiałe w tym wieku), jedz pełnowartościowe posiłki przynajmniej rano, przed/po treningu i na kolację. W między czasie podjadaj kanapki (z razowca/chleba orkiszowego) orzechy czy pestki żeby trochę podbić kalorie.

Zastój może być spowodowany też przetrenowaniem czy złym treningiem. Kiedy robiles ostatnio dłuższe roztrenowanie?
Nie znam Cię więc ciężko jest mi coś powiedzieć.
Akurat kulturystyka jest takim sportem w którym tak naprawdę poznajemy własny organizm

Brzuch moze bolec odwielu czynnikow, to oznaka organizmu ze coś nie tak.
Nie było czasem tak ze z dnia na dzien weszles na diete na poziomie 2-2,5tys Kcal? Tu moze tkwic problem.
Przy twojej wadze planuje zaczac od jedzenia 4 posiłkow dziennie po około 300-350Kcal i co tydzien dobijac po 100Kcal co pozwoli ci zobaczyc gdzie jest próg zero, oraz wprowadzic i przyzzwyczajic ukł. trawieny do takiego odzywianai.
Najlepiej rozpisz tutaj diete jaka planujesz stosowac.
Sprawa treningu zapraszam do działu trening tam Ci pomogą, tylko przedstaw im plan jakim trenowałes. Sprawe regeneracji opisz tutaj

Jak już wyżej koledzy pisali za dużo białka
wypisz jedzenie jakie spożywasz
jaka masz aktywność fizyczną

Diety chwilowo nie używam ale odżywiam się prawidłowo od 5 do 7 posiłków takie jak kurczak z ryżem/płatki owsiane z jajecznicą/jajka sadzone/itp.