Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • DIETY DO OCENY!!!

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez maximux1250 » 27 Grudzień 2009, o 11:56

    Jak myslicie: Dobra dieta??prosze o ocene??

    1. Śniadanie godz. 7-7.30

    - 100g płatków owsianych
    - 400 ml mleka 2%
    - 50g rodzynek
    - 1 jajko gotowane
    - 1 łyżka oliwy z oliwek

    2. Drugie śniadanie 10-10.30

    - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka
    - jogurt naturalny 300ml
    - 1 banan

    3. Obiad 14.30-15

    - ryż 100g
    - 150 g piersi z kurczaka / indyka
    - 150g surówki
    - 2 kapsułki multi Packa


    4.Przedtreningowy 17.00

    - odżywka białkowa 30g
    - 3 skibki chleba razowego z serem żóltym

    Trening 18.00
    zaraz po treningu carbo 80g - 70gW

    5. Potreningowy 20.00
    - ryż 100g
    - tuńczyk 130g w oleju

    6. Przed snem 22.00-23.00
    - 30g odżywki białkowej
    - 100g chudego twarożka
    - 1 łyżka oliwy z oliwek
    maximux1250
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 15:49
    Data urodzenia: 05 09 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez Oliver » 27 Grudzień 2009, o 11:58

    slim twój dział:) zrób regulamin jakiś, jakie dane podawać przy sprawdzaniu diety itd.:)
    maximus, podaj wagę, zapotrzebowanie kcal, wzrost itp. dane potrzebne do ustalenia diety dla ciebie.
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez slim shady » 27 Grudzień 2009, o 12:01

    w pierwszym posiłku za mało białka, gdzie są tłuszcze ? możesz dać siemie lniane do owsianych

    przed treningowy zrobiłbym konkretniejszy i gdzie są tłuszcze?

    w po treningowym dorzuciłbym odżywkę białkową i jakiś antyoksydant i bloker kortyzolu (witamina C)



    gdzie są warzywa ??

    ps. nie liczyłem kcl ani nic bo nie lubię matematyki :)
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez Lord » 27 Grudzień 2009, o 12:17

    1 mało białko racja ( ja jem na śniadanie 5 całych jajek ) jak nie dasz rady to odżywka białkowa obowiązkowo
    2. Posiłek biedny ryż kurak/ryba/wołowina i zdrowe tłuszcze
    4.Porażka (daj ryż brązowy pierś z kurczaka i oliwę z oliwek)
    Niektórzy twierdza żeby w porze około treningowej unikać tłuszczy a ja w przed treningowym jem tłuszcze a później białko ww i za 1h normalny posiłek już z tłuszczem
    po treningu do ww białko musi być
    dałbym 3+ dasz resztę danych to Ci pomożemy
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez maximux1250 » 29 Grudzień 2009, o 01:12

    Waga to okolo 78 kg..wzrost 175cm..1.5 roku cwicze..
    maximux1250
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 15:49
    Data urodzenia: 05 09 1991

    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez Kwachu » 29 Grudzień 2009, o 08:47

    I Posiłek:
    Wywal mleko i dodaj parę jajek i będziesz miał pożądany posiłek w postaci omleta
    II Posiłek:
    Zrób sobie więcej kanapek a pozbądź się jogurtu
    Pieczywo żytnie+ pierś z kurczaka + sałata + pomidor + ogórek+ orzechy/nasiona
    III Posiłek:
    OK.
    IV Posiłek:
    Całkowicie do wymiany.
    V Posiłek:
    OK. tylko tuńczyk w wodzie
    VI Posiłek
    Ser biały 50g+Jajka+Majonez+groszek lub
    Ser biały 50g+Makrela
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez maximux1250 » 29 Grudzień 2009, o 15:45

    Spoko..Dzieki Kwachu:)
    maximux1250
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 15:49
    Data urodzenia: 05 09 1991

    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez Lord » 29 Grudzień 2009, o 20:31

    jak toleruje mleko to ja bym je zostawił
    albo na zmianę z omletem
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez Kwachu » 29 Grudzień 2009, o 21:04

    Lord...
    Mleko jest potrzebne cielętom do rozrostu kopyt i rogów, my ich nie mamy więc nie potrzebujemy go. Znacie jakiegoś dorosłego saka który pije mleko? Krowi żołądek i jego enzymatyka jest całkowicie inaczej stworzona niż nasza.

    Mleko przez wielu ludzi jest nietolerowanie, objawia się to zaparciami, biegunka gazami, zatrzymywaniem wody pod skórą. A wszystko to bo zawiera takie składniki jak laktozę, laktoglobuliny, kazeina alfa s1(ta może dostać się do płuc jest alergizująca).

    Mleko odwapnia nasze kości, a to dlatego że nasz organizm po kazeina milcerna(odzywki)
    Nie przyswaja jej, a przekształca w kazeinian wapnia. Potrzebne są do tego enzym podmuszka(nie każdy człowiek go posiada) oraz wapń(popierany z kości) ilość w mleko jest nie wystarczająca, a co gorsze tłuszcz z mleka upośledzą wchłanianie go.

    Śluz osadza się na stawach co znacznie je osłabia

    Z nabiału OK jest kefir wstępnie strawiona laktoza przez bakterie fermentacji alkoholowej
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: DIETY DO OCENY!!!

    Postprzez Lord » 29 Grudzień 2009, o 21:24

    co do mleka to dalej jest temat tabu
    są różne opinie badania itd
    czytałem wiele artykułów o mleku i zdania są bardzo podzielone
    ale ja uważam że jak toleruje mleko to można raz na jakiś czas zjeść z owsianką
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.