Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez rafimoc » 25 Październik 2010, o 22:39

    Witam,

    Chcialbym poruszyc tym razem temat miesni dwuglowych ramienia, czyli popularnych i wielbionych wokol bicepsow:) Kazdy z Was pamieta ten blysk w oku kiedy poszlo cos w lapie hehe:) dlatego tez chcialem Wam przedstawic propozycje treningu tej malej grupy miesniowej, jakiej jeszcze nie znaliscie, ale zanim do tego przejde to juz na wstepie chce zaznaczyc, ze JEST TO MALA GRUPA MIESNIOWA! i nalezy ja trenowac raz w tyg!! chyba ze ktos jest mocno zaawansowany to 2x na tydzien a i tak z pelna rozwaga i rozsadkiem:) Chcecie miec duze bicepsy?? to dajcie im odpoczac :) Gdy bedziecie je katowac codziennie to one sie na was pogniewaja, smiertelnie obraza i blaganie o kazdy mm wiecej nic nie pomoze:) Teraz co do samego treningu:

    Popularnym jest niesamowicie, kiedy robi sie na te bicepsy az po 5 cwiczen!! co dla mnie jest osobiscie paranoja:) generalnie wychodze z zalozenia ze lepiej mniej cwiczen a dolozyc wiecej serii niz na odwrot :) Dlatego tez poniekad smieszy mnie poglad: " robie duzo cwiczen na bicepsy bo chce je poruszyc z kazdej strony" - nie oszukujmy sie na bicepsy skladaja sie tylko 2 glowy - dluga i krotka i nic poza tym:) i nalezy dac taki bodziec treningowy aby mogly rosnac, ale nie wolno tez przesadzac:) Dlatego uwidocznie Wam tylko 2 cwiczenia na bicepsy, ale po ktorych bedziecie czuli ta mega pompe jakbyscie wykonali tych cwiczen 5 !!

    krotko i w temacie:

    1 cwiczenie: Uginanie ze sztanga lamana w 3 chwytach:
    wasko 6pow
    na szerokosc barkow 6pow
    szeroko 6pow

    to jest 1 seria:) takich serii robimy od 3 do 5 w zaleznosci od stazu treningowego:)

    2 cwiczenie: Uginanie w opadzie tulowia z supinacja nadgarstka: 4serie po 15-20pow w kazdej.

    1 cwiczenie na celu, ma zaangazowanie obu glow jednoczesnie!
    2 cwiczenie na celu, ma wyszczytowanie bicepsow!

    Podaje teraz sposob nr.2:)

    1 cwiczenie: Uginanie z hantlami siedzac na laweczce w 3 pozycjach laweczki:
    - 90stopni 8pow
    - 45stopni 8pow
    - 20stopni 8pow

    To jest oczywiscie 1 seria. Takich serii wykonujemy od 3 do 5 w zaleznosci od stazu.

    2. cwiczenie: Modlitewnik 24pow w kazdej serii, serii takich wykonujemy 3:)

    Sposob analogiczny do poprzedniego, z tym ze modlitewnik ma za zadanie dobic juz oslabione bicepsy, nie bez powodu jest tu liczba pow rowna 24:) zauwazcie:

    kat laweczki 90st 8pow
    kat laweczki 45st 8pow
    kat laweczki 20st 8pow

    Razem daje 24 :) a wiec miesnie "juz to znaja" trzeba tylko poprowadzic dalej ta droge i je dobic :) Zarowno i jednym jak i drugim sposobem dostarczycie do swoich bicepsow maksymalna ilosc krwi! wiec pompa bedzie straszna:) nie dobierajcie duzych obciazen mowie calkiem powaznie w 2 sposobie ja sam uzywalem dokladnie hantli 7kg:) a i tak wytrzymac nie moglem z bolu :) Zycze owocnego budowania swoich bicepsow :))

    Pochwały przyznane za posta: 2
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez cooler_102 » 26 Październik 2010, o 13:23

    tez sam zauwazylem, ze w splicie lepiej budowalo mi sie bicepsy bazujac na dwoch cwiczeniach a nie na chocby trzech, z tym ze robilem wiecej seri i kombinowanych zeby zajechac lapy :)
    kazdy sposob ktory dziala jest dobry, trzeba sprobowac :)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez ziga93 » 26 Październik 2010, o 19:29

    a tym sposobem sie cwiczy normalnie czy np jak jest :
    1 cwiczenie: Uginanie ze sztanga lamana w 3 chwytach:
    wasko 6pow
    na szerokosc barkow 6pow
    szeroko 6pow

    i jak zaczynamy wasko to odkladamy i zmieniamy zaraz uchwyt na szerokosc barkow nastepne 6 powtorzen czy wasko 6 powt przerwa przykladowo minuta i przechodzimy na szerokosc barkow???i czy nalezy tym samym obciazeniem czy zmniejszac??
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez luo » 26 Październik 2010, o 20:28

    ziga93 napisał:a tym sposobem sie cwiczy normalnie czy np jak jest :
    1 cwiczenie: Uginanie ze sztanga lamana w 3 chwytach:
    wasko 6pow
    na szerokosc barkow 6pow
    szeroko 6pow

    i jak zaczynamy wasko to odkladamy i zmieniamy zaraz uchwyt na szerokosc barkow nastepne 6 powtorzen czy wasko 6 powt przerwa przykladowo minuta i przechodzimy na szerokosc barkow???i czy nalezy tym samym obciazeniem czy zmniejszac??


    Przecież masz dokładnie napisane..
    Robisz 6 powt w wąskim uchwycie, zmieniasz uchwyt na szerokość barków i od razu lecisz kolejne 6 powt i po tych 12 powt łapiesz szerzej i kolejne 6 powt. Te 18 powt to jest jedna seria. Zmienianie chwytów nie zajmie Ci dłużej jak 2-3 sekundy. Po 1.5-2 minutach powinieneś już lecieć nast serię.
    W kolejnych seriach możesz dokładać chociaż za dużo i tak nie będziesz dał rady, uwierz mi:)
    Po 20 reps w ostatnich seriach palenie kosmos!


    Odnośnie całego artykułu, metoda bardzo fajna, czytelnie napisana. Ale
    -bicepsy jak i inne partie spokojnie można robić 2x w tyg, wszystko zależy od stopnia zaawansowania, celu, regeneracji, rodzaju wykonywanej pracy jak też od innych czynników. Chyba mi nie zaprzeczysz?
    -metoda jest bardzo dobra, szczególnie na ruszenie bicepsow z zastoju. Napewno słyszałes o podobnej metodzie siódemek potocznie ''21''.
    Co nie znaczy że mięśni nie należy zaskakiwać, żeby dać bodziec do wzrostu. Dlatego fajnie się przyjmie np 4-6 tyg trenując technicznie do palenia, a potem dozucenie na sztangę trochę złomu i robić powtórzenia oszukiwane. No ale to jest temat bardziej na pracę licencjacka czy nawet magisterską:)

    Dobra robota! Napewno przyda się nie jednej osobie
    luo
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 34
    Rejestracja: 20 Lipiec 2010, o 22:51
    Pochwały: 2

    Re: BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez ziga93 » 26 Październik 2010, o 20:50

    no spoko :)
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez rafimoc » 26 Październik 2010, o 22:30

    jasne, natomiast jak 2x w tyg to tez z sensem.

    Jeden trening lzejszy drugi ciezszy. Dwa ciezkie przez krotki okres czasu szybko spowoduja przetrenowanie to wiecej niz pewne.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez luo » 27 Październik 2010, o 09:39

    rafimoc napisał:jasne, natomiast jak 2x w tyg to tez z sensem.

    Jeden trening lzejszy drugi ciezszy. Dwa ciezkie przez krotki okres czasu szybko spowoduja przetrenowanie to wiecej niz pewne.


    Wiadomo, w tym sporcie trzeba eksperymentować ale z głową.
    Część osób robi np same ręce w oddzielny dzień i np po treningu pleców dokłada 5-6 serii na biceps.
    Nawet sam robię teraz zamiennie biceps/triceps z barkami i do tego po 4 dniach robię w ss biceps/triceps i w końcu ręce ruszyły. Także wszystkiego trzeba próbować.
    luo
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 34
    Rejestracja: 20 Lipiec 2010, o 22:51
    Pochwały: 2

    Re: BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez Diablo 88 » 31 Październik 2010, o 12:27

    Dobry jest ten trening na bicepsy :) robilem go wczoraj i pompa byla niesamowita,lecz strasznie sie dziwilem co tak ciezko idzie,rafi napisal o 6 powtorzeniach w jednym chwycie a ja glupi robilem po 8 :D bo zapomnialem ile on tam powtorzen wypisal :D ale bic miazga,mysle ze ruszy cos po takich cwiczeniach.
    Tak na boku proponuje sprobowac podobnego cwiczenia tylko ze na triceps w wyciskaniu francuskim ze sztanga lamana (leżąc) tylko ze robimy dwa zakresy chwytu,wąski oraz na szerokosc barkow.zakres powtorzenia od 6-8 po tym cwiczeniu proponuje sciaganie linek wyciagu gornego z przytrzymaniem w fazie wyprostowania ramienia. Pozdrawiam :)
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez rafimoc » 31 Październik 2010, o 12:54

    na tricepsy to mam akurat inny patent.

    Trzy katy lawki
    duzy skos
    maly skos
    plaska

    duzy skos 5pow
    maly skos 5pow
    plaska 10pow

    wszystko tym samym ciezarem i jest to oczywiscie jedna seria. Takich serii ma byc 5

    I po tym cwiczeniu: Pompki trojkatne 4 serie po 15pow
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: BICEPSY NICZYM WIERZCHOLEK GORY LODOWEJ(art)

    Postprzez luo » 31 Październik 2010, o 13:59

    Przy zmianie kąta ławeczki potrzebny jest partner bo jakoś nie widzi mi się przerywanie serii, żeby odłożyć gryf i poprawić oparcie.

    Wyciskanie wąsko podchwytem na szmicie(praca klatki ograniczona do minimum) jedno z najlepszych ćwiczeń na umasowanie tricepsow.
    Bardzo ładnie wchodzi też prostowanie przedramion na wyciągu pionowym pochwytem. Radek Słodkiewicz chwalił swego czasu wyciskanie sztangi na barki podchwytem również na szmicie. Także nie bójcie się pochwytu.
    No ale dosyć już tego offtopu:)
    luo
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 34
    Rejestracja: 20 Lipiec 2010, o 22:51
    Pochwały: 2

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.