18.10.2010 - TRENINGOWY

1. Klatka na płaskiej: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 + regres 45kg x15, 35kg x30
2. Hantle skos: 10kg x6, 16kg x6, 19kg x20
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 40kg x5, 60kg x5, 70kg x30
4. SE: wiosło jednorącz + drążek:
20kg x5 + x5
30kg x5 + x5
35kg x5 + x5
40kg x25 + x15

Po prostu kosmos ;D, maksymalna pompa i w ogóle amba .

jakbym mial takiego partnera jak ty to tez pewnie poprobowal bym ten system niezle. jak masa? idzie?

Przepraszam,ze nie odpisywałem , brakowało mi czasu. Czasem tak bywa, sami rozumiecie . No cóż, do rzeczy. Ostatnio Rafi zaraził mnie Krav Magą i w środę poszedłem wraz z nim na swój pierwszy trening tam. Ogólnie jestem zadowolony, to był trening kondycyjny i oczywiście były prezentowane systemy walki. Postanowiłem trenować Kravke raz w tygodniu natomiast siłkę ograniczę teraz do dwóch razy w tygodniu . Trochę kondycji zawsze się przyda. Co do Twojego pytania cooler to masa idzie ważę teraz ponad 63kg . W czerwcu było niecałe 60 . Teraz relacja ze wczorajszego treningu:

1. Wyciskanie na barki hantlami: 6kg x10, 8kg x6, 10kg x6, 12kg x6, 16kg x20
2. SE: unoszenie bokiem + przyciąganie sztangi do czoła
(3kg x6) + (15kg x15)
(7kg x6) + (15kg x15)
(9kgx25)+ (15kg x15)
2. SS: uginanie stojąc + francuz leżąc
(15kg x10) + (20kg x15)
(25kg x6) + (20kg x6)
(30kg x6) + (25kg x6)
(35kg x20) + (30kg x20)
3. Modlitewnik: 15kg x10, 20kg x6, 25kg x25
4. Uginanie o kolano: 10kg x15 , więcej powtórzeń na biceps już nie dałem rady zrobić hehe . Bicepsy były strasznie pojechane.
5. Ściąganie wyciągu górnego: 15kg x10, 20kg x6, 30kg x6, 35kg x6, 40kg x20
6. Pompki trójkątne: x20, x10, po tej serii stało się to samo co wcześniej z bicepsami. Łapy masakrycznie spompowane .

Plaska: 20kgx20,40kgx5,50kgx5,60kgx20
Hantle skos: 10kgx5,12kgx5,16kgx5,19kgx5,24kgx20

Wyprosty nog stopy rownolegle + uginania podudzi - 6 serii dla kazdego
wyprosty nog stopy wewnatrz + uginanie podudzi - 6 serii
wyprosty nog stopy na zewnatrz + uginanie podudzi - 6 serii

Drazek, chyba z 20 serii po 5pow kazde w krotkich odstępach

Wybaczcie, że skopiowałem trening od Rafiego, ale właśnie wróciłem do domu i padnięty jestem .

29.10.2010 - TRENINGOWY - małe partie

1. Wycisk na barki siedząc: 5kg x10, 10kg x6, 12kg x6, 16kg x6, 19kg x15
2. Przyciąganie sztangi do czoła: 20kg x10, 25kg x6, 30kg x20
3. Uginanie ramion stojąc w trzech chwytach (szeroko, na szerokość barków, wąsko): 15kg x5, 20kg x5, 25kg x5, 30kg x5
4. Superseria: Francuz leżąc + Pompki trójkątne
(15kg x10) + ( x10)
(20kg x10) + ( x10)
(25kg x10) + ( x10)
(30kg x10) + ( x10)

Trening małych partii . Wszystko weszło świetnie . Trening trwał dosłownie 30 minut ;D. Pompa maksymalna, jest ok .

troche malo cwiczen masz na te barki no i maly ten ciezar przy wyciskaniu cos w porownaniu z innymi partiami

To się tak może wydawać Cooler, ale weszło dobrze. Nie miałem po tych ćwiczeniach żadnego niedosytu . Nie wiem jak uważasz, ale tam gdzie jest wycisk na barki siedząc podałem ciężar jednego hantla. Nie chciałem brać większych hantli bo nie byłem pewien czy zrobię te 15 powtórzeń. Mam koncepcję żeby wrzucić parę serii więcej na barki w przyszłym tygodniu. Póki co jestem zadowolony z treningu .

myslalem ze to sztanga robisz, hantel to co innego, ok

TRENINGOWY - MALE PARTIE

Wyciskanie hantlami siedząc: 7kgx10,10kgx10,15kgx5,17kgx5,19kgx20
Podciąganie wzdłuż tułowia: 20kgx10,25kgx10,30kgx20

Uginanie stojąc w 3 chwytach: 20kg x5,25kgx5,30kg x5,35kg x5
Uginanie z supinacją w opadzie tułowia: 5kgx12,7kgx12,10kgx12

Francuz leżąc: 20kgx12,25kgx15,30kgx12
Pompki trójkątne: 3x15 , x10

Pierwszy trening na nowej siłce . Przyznam,że nie jest najgorzej i wszystko idzie w dobrym kierunku. Pompa nieziemska na treningu była, po ostatniej serii z supinacją łapy nie mogłem zgiąć ;D. Czuję,ze następnym razem nieco dołożę ciężaru ;D do ćwiczeń.

znowu male partie?? co jest sten??