Ile kosztują?? U mnie są 2 biedronki i Lidl.

karczek ok 13zł/1kg lidl

możesz też zastąpić wołem wieprzem cilęcinką
a może dorszem

Zamiast powiecmy tuńczyka zjeść śledzia??

zobacz ile śledź ma białka w 100g a ile tuńczyk i zjedz tyle śledzia żeby się zgadzało

Karczek około 11zł choc znajdziesz tez po 9zł na promocji, schab jest po 12zł.
Tuńczyk sie nie nadaje, słaba rybka.

Jak chcesz rosnac to bayj na ryzu brazowym i kaszach i na miesie czerwonym.

Ja bym w twoim wypadku widział to tak :
-wstajesz rano pijesz szklanke wody z cytryną(pamietaj aby nei pic poł godizny przed posiłkiem i godzine po posiłku, do posiłku filizanke zielonej herbaty.
-robisz omleta(jajka+płatki owsiane/Crunch+rodzynki+kefir{do polania})smazysz na smalcu
-ryż brązowy+karczek(smazony na smalcu)+warzywa lekko podduszone lub gotowane.
-nastepny posiłke j/w
-teraz pzred treningowy kurczak lub ryba nie tłusta (unikaj pangi/tuńczyka) warzywa i ryz wszystko gotwane na parze
-po treningu dokąldnie taki sma posiłkek j/w
- przed snem jajka+groszek+ser biały (jedna czwarta kostki)

Do tego pij prtzed snem melise, a w ciagu dnia duzo plynów, oraz herbatke z pokrzywy i koper włoski.

kurde Kwachu gdzie Ty masz takie promo na to mięso
Jak widzisz jakieś dobre promocje to pisz na gg będę robił zapasy

śledz nie najgorszy jakieś 16% białka

ta szklana wody rano z cytryna to na odporność czy apetyt?

Lord - W krakowie była w tamtym tyg. promocja na karczek za 8,98 dokładnie(w Realu chyba). U mnie w Wadowicach jest po 11zł na promocji. Schab po 12-13 zalezy od promocji.
Nawet widzialem ostatnio wołowine po 15zł ale słabaw o wygląda wiec nie brałem.

Szklanka wody z cytryną ma pobudzic badz tez "rozruszac" ukł. trawienny do pracy. Podobnie działa kawa, tez chce sie po niej spozyc posiłek. Czyli pobudza soki zoładkowe.