Siema, jestem jeszcze zielony, ale wytrwale czytam fora i opinie znawcow, jednakze mam pewne pytanie. Wlasnie rozpoczalem redukowanie tluszczu, mam go troche za duzo. Kupilem spalacz, co drugi dzien rowerek, albo bieganie oczywiscie wyeliminowalem z diety wszelkie tuczace rzeczy typu slodycze, biale pieczywo, ziemniaki makarony itp. Po redukcji masy, mam zamiar wziac sie za siebie pod katem budowy miesni. Jestem tak napalony, ze zastanawiam sie czy w trakcie tej redukcji jest sens juz chodzic na silownie i robic jakies treningi ? Masowe zapewne nie, bo z tego co wiem redukcja polega na zmniejszeniu kalorii, a budowa miesni m.in na ich dostarczeniu, jednakze moze jest mozliwosc zeby "przygotowac" moje cialo przez 2-3 miesiace (tyle mam zamiar redukowac) na budowe miesni, ktora zajme sie potem? Wielkie dzieki za pomoc.

Moim zdanie treningi będą miały bardzo duży sens ponieważ już wtedy mięśnie będą się rozwijać itd.
Jeżeli dopiero zaczynasz z siłownia i nigdy z nią jeszcze nie miałeś nic wspólnego tak na poważ nie to jakiś trening ogólnorozwojowy(FBW) i kita:)

Kiedys juz cwiczylem kilka miesiecy ale nie wiem czy to cokolwiek zmienia. A wiec mowisz ze moge zaczac juz cwiczyc? Zatem moge brac spalacz + l-karnityna i zapieprzac na silowni? Bylbym bardzo wdzieczny jezeli ktos rzucilby mi linka do konkretnego treningu, zeby to mialo sens. Pozdrawiam

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
ABS II
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

To jest taki plan FBW który kiedyś dostałem i sporo osób go używa

Oczywiście wykonujesz go co 2 dzień i tyle...
Co do tego spalacza to nie wiem czy to "wypali" Bez porządnej diety ten spalacz ci gówno da

Autor postu otrzymał pochwałę

Ja bym wręcz powiedział, że siłownia jest obowiązkowa, lepiej spalisz tłuszcz i do tego jak nigdy nie ćwiczyłeś, to może udać Ci się rekompozycja, czyli będziesz chudł i jednocześnie będą rosły Ci mięśnie

Możesz zacząć od treningu ACT, aeroby 3-4 razy w tygodniu po ok 40 minut

poczytaj o odżywianiu, możesz pić zieloną herbatę około 1 l dziennie (pomoże Ci w walce z tłuszczem)

Autor postu otrzymał pochwałę

Budowanie amsy miesniowej i redukowanietłuszczu jest w praktyce nie realne.
Siłownia jak najbardziej zaczynaj wdrazac zaczni od treningu ogólnorozwojowego przez okres około miesiaca z czasem wproadzaj juz z podziałem na gruby miesniowe.

Budowanie amsy miesniowej i redukowanietłuszczu jest w praktyce nie realne.

jest realne, ale to trudna sprawa

Pewnie że realne ale wtedy to siłownia i odżywienie to jest sprawa "życia i śmierci" nie możesz sobie odpuszczać nawet na 1 dzień tylko podejść do tego jak najbardziej poważnie

ciekawe gdyby przez pare dni robił mase a przez pare rzeźbe lub jeden dzień rzeźba a drugi masa i tak cały czas ale przez 6 dni by ćwiczył 3 dni mase a 3 rzeźbe

kwachu - u poczatkujacych ZAWSZE podkreslam ZAWSZE wyjdzie rekompozycja!!

Miesnie sa swieze, niczego nie znaja oprocz czynnosci potrzebnych do zycia, dostana bodziec + aeroby ktore beda palily tluszcz. REKOMPOZYCJA bez dwoch zdan udany, zalezy tylko od osoby ile z tego wyniesie.