Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Zdjęcia
  • 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    W galerii zdjęć można prezentować nasze zdjęcia, fotki z zawodów, imprez, treningów, siłowni itp. Zobacz jaką formę prezentują użytkownicy forum kulturystyczni.pl

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez cooler_102 » 31 Październik 2010, o 21:04

    j/w
    jesli masz wplyw na niego to go pokieruj, bo progres jest naprade widoczny,
    pozdro ;)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez Kamil28 » 2 Listopad 2010, o 07:07

    Dzieki :) No rzeczywiscie znamy sie z Ufp ;] Ale nie trenujemy razem , poniewaz mieszkam na drugim koncu miasta i mamy do siebie spory kawalek. A poza tym on ma silke blizej siebie i ja tak samo , a nawet mam w domu , wiec nie bede lazil daleko , bo wiadomo , posilek potreningowy itp. Ale moze niedlugo cos pomyslimy i wspólne treningi wypalą :)
    Awatar użytkownika
    Kamil28
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 469
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
    Pochwały: 3
    Miasto: Kętrzyn
    Data urodzenia: 28 06 1994

    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez Ufp » 2 Listopad 2010, o 07:59

    Co mnie tu już obgadujecie :D Olivier jestem od Kamila młodszy o 2 lata i staż jest u mnie mniejszy.
    Awatar użytkownika
    Ufp
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 628
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 10:25
    Pochwały: 27
    Miasto: kętrzyn
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez Kamil28 » 2 Listopad 2010, o 14:33

    To prawda skonczylem juz 16 lat ;)
    Awatar użytkownika
    Kamil28
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 469
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
    Pochwały: 3
    Miasto: Kętrzyn
    Data urodzenia: 28 06 1994

    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez Kamil28 » 2 Listopad 2010, o 15:41

    Mozecie mi podpowiedziec otoz dotychczas robilem i robie klate 2 razy w tygodniu wtorek wyciskanie na plaskiej na szeroko 4 serie po 7-12 powtorzen , na wąsko 4 serie po 7-12 powtorzen , wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie i rozpietki 3 serie , a w sobote wyciskanie na plaskiej lawce tak samo ja we wtorek , pozniej wyciskanie na gornym skosie 4 serie po 8-12 powtorzen , wyciskanie hantli na skosie gornym 4 serie po 12 powtorzen i rozpietki na plaskiej lawce 3 serie. I chcialbym moze sprobowac klate robic 1 raz w tygodniu i nie wiem czy to dobry pomysl , bo robiąc 2 x na drugim treningu nie mam juz zakwasow ( moze czasem leciutkie ale to wyjątki). I jeszcze jakbym robil 1 raz w tyg to jak mialby wygladac trening zeby bylo dobrze , np jednego tygodnia wyciskanie na plaskien na szeroko i wsko + wyciskanie hantlami na plaskiej + rozpietki na plaskiej a drugiego tygodnia wyciskanie na plaskiej na szeroko + skos sztanga i hantlami i tak na zmiane ?

    Ale sie rozpisalem ;D A i jeszcze jedno od 2 tygodni robie biceps 2 razy w tygodniu czego jeszcze nigdy wczesniej nie robilem , chcem bardziej pobudzic go do wzrostu , ale nie mam zamiaru robic tak caly czas tylko jakis misiac max. 2 miechy. Co o tym wszystkim myslicie?:)
    Awatar użytkownika
    Kamil28
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 469
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
    Pochwały: 3
    Miasto: Kętrzyn
    Data urodzenia: 28 06 1994

    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez cooler_102 » 2 Listopad 2010, o 15:49

    wiesz co mysle? przeczytac sie nie da ;)
    rozpisz to jak normalny plan, tak jak kazdy w dziale trening. najlepiej daj caly twoj tygodniowy plan
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez Kamil28 » 2 Listopad 2010, o 16:15

    hehehe wiedizalem :D Dobra to tak :

    Poniedzialek - wolne
    Wtorek klata
    -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 7-12 powtorzen
    - wyciskanie na plaskiej na wąsko 4 serie po 7-12 powtorzen
    - wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen
    - rozpietki 3 serie po 12 powtorzen
    Środa biceps lekko
    - uginanie przedramion ze szanga 4 serie po 8-12 powtorzen
    - uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 4 serie po 8-12 powtorzen
    Czwartek Barki + Triceps
    Barki :
    - wyciskanie hantli 4 serie po 8-12 powtorzen
    - unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie po 8-12 powtorzen
    - unoszenie ramion w przod naprzemian 4 serie po 8-12 powtorzen
    Triceps:
    - Wyciskanie hantla zza glowy 4 serie po 8 - 12 powtorzen
    - sciaganie wyciągu 4 serie po 8-12 powt
    - uginanie przedramienia z hantlem wiecie o co chodzi ;D 4 serie po 8-12 powt
    - i pompki na triceps ( nogi oparte o krzeslo na drugim rece i jedizemy ;D) 4 serie po 8-12 powtorzen
    Czasem robie tylko 3 z powyzszych cwiczen.
    Piątek Nogi
    - wyciskanie na suwnicy 4 serie po 10-20 powtorzen
    - wykroki z hantlami 3 serie po 8-12 powt
    - przysiady ze sztanga 4 serie po 10-20 powt
    Sobota Klata
    - wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie po 7-12 powtorzen
    - wyciskanie na skosnej lawce 4 serie po 8-12 powtorzen
    - wyciskanie hantli na skosnej lawce 4 serie po 12 powt
    - rozpietki na plaskiej lawce 3 serie po 12 powt
    Oczywiscie skos w gore.
    Niedziela Plecy + biceps
    Plecy
    - podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie 10-20 powt
    - podciaganie na innych uchwytach , bo ma taki fajny drazek :D jedne podciaganie 4 serie po 10-15 powt , a drugi chwyt to z 2 serie po -10-12powt
    - Jak jestem na silce to zamiast tych 2 rodzajow podciagania sciagam wyciag do karku i siedzac do brzucha .
    - Wioslowanie hantla 4 serie po 12 powt
    Biceps
    - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 8-12 powt
    - uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-12 powt
    - uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 4 serie po 1-=12 powt
    Awatar użytkownika
    Kamil28
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 469
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
    Pochwały: 3
    Miasto: Kętrzyn
    Data urodzenia: 28 06 1994

    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez Kamil28 » 2 Listopad 2010, o 16:18

    a i jeszcze do nog to wznosy na palce 5-9 serii
    Awatar użytkownika
    Kamil28
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 469
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
    Pochwały: 3
    Miasto: Kętrzyn
    Data urodzenia: 28 06 1994

    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez cooler_102 » 2 Listopad 2010, o 18:45

    regenerujesz sie wogole?
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P

    Postprzez Kamil28 » 2 Listopad 2010, o 19:10

    Mowiac regenerujesz sie masz na mysli przerwy np. 2 miesiace cwiczenia i 1 tydz przerwy , czy jak? ;D Jezeli tak to nie robie jako takich przerw moze raz na 5 miesiecy , naprawde rzadko robie przerwy , narazie nie widze potrzeby ;) A jakie jest twoje zdanie ? Jakie powinienem robic przerwy lub cos?
    Awatar użytkownika
    Kamil28
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 469
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
    Pochwały: 3
    Miasto: Kętrzyn
    Data urodzenia: 28 06 1994

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Zdjęcia

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.