15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
Moderator: Michał Bodzioch
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez Oliver » 2 Listopad 2010, o 19:12
chodziło mu o to, że trening zbyt intensywny i brak czasu na regenerację mięśni.
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez Kamil28 » 2 Listopad 2010, o 19:16
aaa 
Twoim zdaniem Olivier co powinienem zmienic zeby bylo jak najlepiej? Ale pisalem juz jezeli to wazne , ze np jak robie klate 2 razy w tyg to na nastepny trening zakwasow nie mam .
Twoim zdaniem Olivier co powinienem zmienic zeby bylo jak najlepiej? Ale pisalem juz jezeli to wazne , ze np jak robie klate 2 razy w tyg to na nastepny trening zakwasow nie mam .
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez cooler_102 » 2 Listopad 2010, o 19:58
mowie o tym czy aby na pewno twoj organizm sie regeneruje. nie masz prawie wcale dni wolnych od treningow. tez tak kiedys robilem, roznie to bylo.
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez Kamil28 » 2 Listopad 2010, o 20:05
No , ale raczej nie wyrzuce z treningu nog czy czegos 
Ale mozliwe, ze jestem przyzwyczajony do takiego planu. A niedlugo moze zrezygnuje z 1 treningu bicepsow , bo robie je 2 razy tylko przez jakis czas.
Ale mozliwe, ze jestem przyzwyczajony do takiego planu. A niedlugo moze zrezygnuje z 1 treningu bicepsow , bo robie je 2 razy tylko przez jakis czas.
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez cooler_102 » 2 Listopad 2010, o 20:11
zrob normalnego splita, bez priorytetow.
klata + bic
off
plecy + tric
off
nogi +barki
off
i od nowa
chociaz wiele osob nie poleca barkow z nogami.
sproboj fbw, ale 2 lub 3 systemy.
jutro ci wrzuce jak chcesz. rosniesz jak na drozdzach jesli masz diete, wlasnie kolega zaczal ten plan co ja jechalem 6 tyg
klata + bic
off
plecy + tric
off
nogi +barki
off
i od nowa
chociaz wiele osob nie poleca barkow z nogami.
sproboj fbw, ale 2 lub 3 systemy.
jutro ci wrzuce jak chcesz. rosniesz jak na drozdzach jesli masz diete, wlasnie kolega zaczal ten plan co ja jechalem 6 tyg
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez Kamil28 » 2 Listopad 2010, o 20:19
Hmm , pomysle ... chyba tego sprobuje niedlugo. Dzieki , jak bedziesz mial chwile to mozesz wrzucic te systemy ;]
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez cooler_102 » 2 Listopad 2010, o 20:54
jutro, mam w zeszycie, a z pamieci to nie napisze bo nie chce czegos przekrecic;)
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez cooler_102 » 3 Listopad 2010, o 18:05
moje fbw
A.
siady 4s
Wl 4s
wioslo 4s
arnoldki 3s
młotki 3s
pompki tylem w podporze o lawke 3s
B.
Mc na prostych nogach 4s
wspiecia ze sztanga na barkach 4s
Wl skos 4s
drazek 3s
szrugsy sztanga 3s
unoszenie hantli z zatrzymaniem na wysokosci glowy 3s
uginanie sztanga lamana 3s
francuz 3s
C.
wioslo 2 s- raczej rozgrzewka
MC 5s
rozpietki 3 skosy i plasko lacznie 4s
podciagani sztangi lamanej do brody 3s
supinacja hantlami 3s
wl wąsko 3s
przedramiona 3s
co trening dokladasz 1kg na duze partie, a na male co trening powtorzenie wiecej w seri a w kolejnym treningu tyle co wczesniej ale 1kg w gore
ja jechalem w zakresie 12-10 pow na duze partie
tylko mc 8pow
male 10-15 pow
przedramiona i lydki 15-25
oczywiscie porzadna rozgrzewka przed treningiem kazdym, po kazdej seri rozciagaj i spinaj miesnie, pompuj krew do nich, gleboko oddychaj, tak zeby wprowadzic tklen do krwiobiegu, pompa straszna zawsze, dzieki temu szybko mozesz zaczac kolejna serie no i miesnie sa az rozpekane dzieki temu
poszlo mi na tym planie niezle, masa i sylwetka, jest to fbw ale te trzy plany celuja w kazdy miesien oprocz brzucha, mozesz smialo dorzucic cos sobie.
A.
siady 4s
Wl 4s
wioslo 4s
arnoldki 3s
młotki 3s
pompki tylem w podporze o lawke 3s
B.
Mc na prostych nogach 4s
wspiecia ze sztanga na barkach 4s
Wl skos 4s
drazek 3s
szrugsy sztanga 3s
unoszenie hantli z zatrzymaniem na wysokosci glowy 3s
uginanie sztanga lamana 3s
francuz 3s
C.
wioslo 2 s- raczej rozgrzewka
MC 5s
rozpietki 3 skosy i plasko lacznie 4s
podciagani sztangi lamanej do brody 3s
supinacja hantlami 3s
wl wąsko 3s
przedramiona 3s
co trening dokladasz 1kg na duze partie, a na male co trening powtorzenie wiecej w seri a w kolejnym treningu tyle co wczesniej ale 1kg w gore
ja jechalem w zakresie 12-10 pow na duze partie
tylko mc 8pow
male 10-15 pow
przedramiona i lydki 15-25
oczywiscie porzadna rozgrzewka przed treningiem kazdym, po kazdej seri rozciagaj i spinaj miesnie, pompuj krew do nich, gleboko oddychaj, tak zeby wprowadzic tklen do krwiobiegu, pompa straszna zawsze, dzieki temu szybko mozesz zaczac kolejna serie no i miesnie sa az rozpekane dzieki temu
poszlo mi na tym planie niezle, masa i sylwetka, jest to fbw ale te trzy plany celuja w kazdy miesien oprocz brzucha, mozesz smialo dorzucic cos sobie.
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez Kamil28 » 3 Listopad 2010, o 18:15
Ok , dzieki , musze sie powaznie zastanowic jaki trening wybrac 
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: 15 Lat Staż 8 miesięcy Bez żadnych suple , na sucho :P
przez cooler_102 » 3 Listopad 2010, o 19:07
wszystkie po kolei sproboj te fbw 6 tyg a pozniej split
sproboj te fbw 6 tyg a pozniej split
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.