Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

Oliver · przez **Oliver** » 3 Listopad 2010, o 23:27

a zależy Ci na sile czy masie? MC wcale nie wymaga wielkich ciężarów:)
odpowiednia technika i małym ciężarem masz dobite i nogi i plecy:) jak chcesz zastąp sobie MC samym wyprostem tułowia,
czyli bez udziały nóg, ciężar leci w dół ale plecy mocniej i lepiej reagują na to ćwiczenie:) zwłaszcza jeżeli chodzi o prostowniki:)
bo robienie MC na samym początku treningu pleców nie jest dobre... wiem, że niby ma się więcej siły i można szaleć...
ale to jest złudne:) dobra rozgrzewka to 20% więcej wkładu siłowego w inne ćwiczenia:) zapewne robisz też często tak, że chcesz
sprawdzić na ile Cie stać w wyciskaniu czy MC i robisz to jako pierwsze? i to jest błąd, kiedyś też tak robiłem...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Listopad 2010, o 23:38

jak juz chcesz zrobic MC to jako pierwsze, to rozgrzej prawidlowo plecy.

MC w serii laczonej z wioslem w opadzie tulowia.

Ma to byc zrobione samym gryfem!
10pow MC i od razu 20pow wiosla, ale tak zebys porzadnie rozciagnal najszerszy grzbietu! takich serii zrob 2.
I spokojnie wtedy przechodz do serii rozgrzewkowych MC a nastepnie do wlasciwych:)

NightKing · przez **NightKing** » 4 Listopad 2010, o 14:55

oliver - może i nie wymaga ale ja zauważyłem że moja technika jest nastawiona na większe ciężary
jak mam za mało to techicznie martwego ciągu nie zrobie bo jestem przyzwyczajony do tego minimum 60kg, zresztą z klatką czy innymi partiami też jest podobnie,

jak już tak bardzo chcecie to mogę zmienić kolejność ćwiczeń

podciąganie
wiosło
mc
szrugusy

tak ??

bo taki martwy ciąg z samym gryfem to tak jak wyżej pisałem nie jestem pewien czy by to wyszło technicznie

cooler_102 · przez **cooler_102** » 4 Listopad 2010, o 17:22

robisz blad i to duzy, oliver juz ci wyjasnil,
co do malych ciazrow o ktorych mowil oliver to nie musi to byc 50 kg, tylko pare kg mniej niz normalnie, a po wstepnym zmeczeniu wywolanym dwoma innymi cwiczeniami, a zarazem rozgrzaniu i rozciagnieciu calych plecow, mozesz ostro dac w kosc plecom robiac mc, technicznie

gdybys dodal te kilka kg to juz by ci nie wyszlo, a zobaczysz tez ze po dwoch trzech treningach bedziesz czul ze mozeswz progresjonowac

i pojdzie ostro

podciąganie 3s
wiosło 3-4s co trening zmiana chwytu
mc 5s
szrugusy 3s

ja tak robilem w splicie.
malo masz tych seri w cwiczeniach tak w ogole, to jest duza partia nie zapominaj

NightKing · przez **NightKing** » 4 Listopad 2010, o 17:48

generalnie jak pisałem ten plan to miałem na myśli żeby ćwiczyć plecy od dołu do góry (jakoś mi się to układało w logiczną całość)

Oliver napisał:tymi ćwiczeniami nie zaatakujesz wszystkich części pleców, ani dobrze grubości nie zrobisz, ani dobrze szerokości..
to takie moje drobne uwagi.

jeszcze tak wracając do twojej myśli Oliver
jakbyś się ze mną podzielił albo ewentualnie pomógł napisać plan na szerokość i na grubość
może by robić zmiennie co tydzień ?

Oliver · przez **Oliver** » 4 Listopad 2010, o 19:21

NightKing rafi opisał pięknie ćwiczenia w dziale Trening:) temat pleców niczym lotnisko:P

)
źle myślałeś ćwicząc od doły do góry, na dole masz same prostowniki do zrobienia, są to małe mięśnie,
na górze masz najszersze, mięśnie obłe, mięśnie czworoboczne itd. jest ich o wiele więcej:)
a pamiętaj, robiąc górę robisz od razu dół. a robiąc sam dół nie masz potem siły na górę, którą jest ciężej ruszyć:)

NightKing · przez **NightKing** » 4 Listopad 2010, o 21:57

czyli np coś takiego

3 podciagniecia szerokim nachwytem do klatki
3 podciagniecia waskim nachwytem do klatki
3 podciagniecia podchwytem na szerokosc barkow do klatki
3 podciagniecia waskim podchwytem do klatki

3 takie serie podciągania
wiosło 3s zmienne podchwyt/nachwyt co tydzień
MC 3s
szrugusy 3s

nada się ?

Góral · przez **Góral** » 4 Listopad 2010, o 22:12

jak dla mnie może być, po przeczytaniu tego z plecami jak lotnisko to jest to dobrze ułożone, tylko jakoś tak no mi te szrugusy nie pasują.

Oliver · przez **Oliver** » 4 Listopad 2010, o 22:27

szrugsy zbytnio nie wpływają tak na plecy...
dodałbym do tego wiosło hantlem raz prawa raz lewa podporem przodem:) świetna sprawa,
ruch jest pełen, pięknie spinasz najszersze głębokimi ruchami:)

NightKing · przez **NightKing** » 4 Listopad 2010, o 22:33

to co mam kaptur w ogóle odpuścić ?

Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Kto jest na forum