ujdzie w tłoku, u ciebie wystarczy:) teraz tylko zapotrzebowanie kaloryczne oblicz,
policz ile co ma kalorii i podlicz BTW (biało, tłuszcze, węglowodany), przelicz sobie ile czego masz jeść za każdym posiłkiem
i do dzieła

W jakich dawkach mam to jeść czyli ile ryby ile ważyw ile piersi z kurczaka itp...

Ups sory już przeliczam.

B-108g
W-324g
T-54g
Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300kalori

Co myślicie na temat mleczny start??
Wartość odżywcza w 60g
233kalorie
Białko-7,6g
Węglowodany-41,6g
w tym cukry-15,7g
Tłuscz-4,1g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone-3,7g
Błonnik 1,6g
Sód-0,1g

Witaminy i składniki mineralne w 60g
Witamina E-2,5mg
Witamina D-0,75uq
Witamina B6-0.5mg
Witamina C-15mg
Cynk-3,75mg
Wapń-200mg
Magnez-75mg
Żelazo-3,5mg

za dużo cukrów

Pepraszam że odświeżam temat ale moim zdaniem w tej diecie co rozpisałem za mało węgli jest i białka za duża.

Ufp - ustalanie diety z gory tak jak ty to pdałes w rozpisce jest błedne, ja już psalem Ci w jednym temacie jak sie dopasowuje diete pod siebie. Chyba masz w temacie z zdj to opisane.

1.2g na kilogram białka tylko ? 6g na kilogram masy ja nie 2.2g białka??Nie chcę się tłuszczem zalać.

Ufp- ja nie wiem ze ludzie nie rozumią, ze kulturystyka nie konczy sie po za murami siłowni, to styl zycia, jelsi nie akceptujesz tego ze tzreba jesc to zmien sport, jest piłka nozna, szachy, pink pong itd, to nie am potrzeby trzymania diety.
Poczytaj sobie dział dieta postaraj rozpisac diete na podstawie tego co wyczytałes i pzredstaw nam w nowymtemacie. Ty piszesz ze jesz duzo i pewnei tak jest tylko mzoe problem tkwi w tym ze jesz nie własciwe produkty, zamiast 10 parówek mzoesz zjesc 150g karczku i wartosc tego produktu bedzie duzo lepsza od parówke(czytaj pies zmielony z budą).
Jak dobrz epamietam to waga 57kkg wiec zapotrzebowanie jest koło 2500Kcal wiec kupowanie w tym przypadku odzywek to istna głupota, co musieli by zrobic ludzie którzy jedzą po 6000Kcal. Ja sam jedałem po 5500Kcal i wiem doskonale ze sie da i to bez odzywek ale do tego trzeba cierpliwosci i przystosowac cały organizm a zwałaszcza ukł. trawienny.
Polecam Ci ustawic poziom białka i tłuszczy na poziomie 1,2g na kilogram masy ciała, a reszte bedziesz teraz regulował weglami.

Najlepiej ustaw diete ustaw trening popraw regeneracje i załóz dziennik treningowy tam na pewno chłopaki zbedą motywowac do trzymania diety a sam zobaczysz ze efekty przyjda same tylko sie nie zniechecaj