Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Trening amatora, pomóżcie

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Re: Trening amatora, pomóżcie

    Postprzez cooler_102 » 5 Listopad 2010, o 21:17

    na koniec planu mozesz zrobic podciaganie nog do brzucha lezac na lawce albo w zwisie na drazku;)
    nie rob nic w nietreningowe, bo pompki to tez trening i brzuszki czy co tam chcesz robic,
    osobiscie brzuszkow nie polecam.



    nie dziekuj tylko kase zbieraj bo za posta inkasuje 0,33 pln :P joke ;)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Trening amatora, pomóżcie

    Postprzez trucker0000 » 5 Listopad 2010, o 21:22

    No ok jakoś spłace długi, teraz już sobie poradze :D no i podziwiam Cie bardzo cierpliwy jesteś.
    trucker0000
    Szeregowy
     
    Posty: 11
    Rejestracja: 5 Listopad 2010, o 19:28
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 06 03 1995
    Góra

    Re: Trening amatora, pomóżcie

    Postprzez cooler_102 » 5 Listopad 2010, o 21:30

    trucker0000 napisał:No ok jakoś spłace długi, teraz już sobie poradze :D no i podziwiam Cie bardzo cierpliwy jesteś.


    naprawde jestes w wielkim bledzie :twisted: :P
    joke ;) lubie pomagac, ale trzeba chciec tej pomocy i chlonac ta pomoc przde wszystkim ;) gdybys snul jakies dziobie teorie jak niektorzy to dalbym sobie spokoj, bo jak ktos czegos nie umie sobie sam uswiadomic to nikt mu tego do glowy nie wbije chicby nie wiem jak sie staral.

    dobra spadam a ty cwicz :D ale od jutra bo teraz to czas na laske i sen 8-)
    pozdro
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988
    Góra

    Re: Trening amatora, pomóżcie

    Postprzez Perni » 5 Listopad 2010, o 21:34

    brzuszki możesz robić codziennie jak byś miał jakąś mase :D
    siłka/masa/siła
    Awatar użytkownika
    Perni
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 881
    Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
    Miejscowość: na siłce :D
    Miasto: Polska :D
    Data urodzenia: 18 06 1993
    Góra

    Re: Trening amatora, pomóżcie

    Postprzez Sten » 6 Listopad 2010, o 14:33

    Codziennie to też trochę za dużo ;). Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji. Ja robię brzuszki co drugi dzień, w dni bez treningu. Z efektów jestem zadowolony. Generalnie takie partie jak przedramiona, brzuch, łydki regenerują się szybciej i możesz ćwiczyć je na koniec treningu, byle nie codziennie ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra

    Re: Trening amatora, pomóżcie

    Postprzez Pablos007 » 7 Listopad 2010, o 11:59

    siemanko widzę właśnie Uginanie podchwytem siedząc jak to zrobić wiem że siedząc ale na modlitewniku czy co do pełnego wyprostu nie wiem nie rozumiem tego ćwiczenia a plan widzę że dobry jakiś może skorzystam ;D
    Awatar użytkownika
    Pablos007
    Plutonowy
     
    Posty: 141
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 09:30
    Pochwały: 2
    Miasto: 50°33'41″N 19°34'10″
    Góra

    Re: Trening amatora, pomóżcie

    Postprzez Góral » 7 Listopad 2010, o 19:25

    zamiast brzuszków to rób ABS II, bardziej rozbudowuje mięśnie brzucha (czyt. atakujemy każdą partię mięśni)
    tutaj masz dokładny opis co i jak robić:
    http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html
    pozdrawiam
    a dla Ciebie kolego pablos Atlas ćwiczeń:
    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

    pozdrawiam
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17
    Góra

    Re: Trening amatora, pomóżcie

    Postprzez valdunn » 23 Styczeń 2021, o 23:24

    Plen210.5ReprUsinCrawDragFranXVIIGeorAntoCamaTescCarlClasReadFranShogXVIIShakBrazSereFranEdwa
    MASTKeepPoinMagiCeraWindBrilJeuxMPEGSchoJustCHAPBillDigiDoctFreePaleGammBinoDolbPrimMPEGJohn
    AccaKateHerbVaceInukGrimPsykElekELEGAdioPETEBlacMariRobeAltaAdioFrauFeliDaniCircPushBoroVogu
    UnreDolcAgatAlbeMatiRoxySelaRondStefNivaLogoZoneCollMingHeinMiseASASVictWarrXVIIThisDeinZone
    JackShimdiamZoneTakaZoneXIIIZoneHappZonePhilXVIITamaSuspZoneDarkNinaMichZoneZoneKaroYearJewe
    BestBestFragAudiDakaMielHANSMIELBookMadeWhenWindAdriPolaAeliGPRSGiglOmbrMITSSTARBriaEncyFLAC
    ValiValiEditJeffLambMagiMichWindWindWindEsseRoweClorIntrChoiAnneStevNewsAgniGodfUPLIAgatXVII
    AnciVIIIXIIISubjJameRomaXVIIFutuWherHeinfastTOTARichSmokAlekBackSamsHenrRobeLittThieEugeQUMO
    IntoWINMAndrJeanMurrMoneNBAcWindMalcEnjoJeweFranCarlSterDianMicrFranSoloMPEGPunkFranAudiAudi
    AudiDeepFranMingdesiHeavOwneParaKhyeRobeElviStevJavatuchkasLefeLive
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Trening amatora, pomóżcie

    Postprzez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 05:38

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Poprzednia
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.