Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Nowy na pokładzie :)

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Nowoś » 13 Styczeń 2010, o 10:29

    Od dzisiaj też zaczynam aeroby po 20 min. po każdym treningu i mam pytanko ....czy suple po treningu brać przed aero po tr.siłowym a białko po aero ??
    ...czy po aero wszystko ??
    Nowoś
    Kapral
     
    Posty: 68
    Rejestracja: 27 Grudzień 2009, o 12:09
    Pochwały: 1
    Miasto: Międzyrzec Podlaski
    Data urodzenia: 25 06 1983

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Nowoś » 14 Styczeń 2010, o 14:54

    W tym tyg. troche treningi mi sie poprzestawiały ... Miałem we wtorek zrobić nowgi ale miałem wolne i wczoraj zrobiłem trening...

    Trening nóg też minimalnie zmieniłem od początkowych założen ...

    ŁYDKI ::
    -Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4serie od 20 d0 10

    -4superserie x max. liczba powt. najpier stojąc na jednej nodze potem na dwóch razem

    DWUGŁOWE UDA::
    -Uginanie nóg na maszynie siedząc 5x12-6
    60kg.x12 65kg.x12 70kg.x12 80kg.x8

    CZWOROGŁOWE UDA::
    -Przysiady ze sztangą 5x10-4
    120kg.x10 140kg.x10 160kg.x10 190kg.x10 i 215kg.x5

    -Przysiady na maszynie leżąc 4x12
    --zrobiłem 4 serie po 12 powt. z całym stosem płyt nie wiem jaki tam był ciężar

    ...na koniec 4syper serie po 12-10 wykroków ze sztangielkami z uginaniem nóg siedząc



    na koniec treningu 20min. aero ...



    Dzisiaj trening barków i tricepsa ...





    Nie mam jakiegoś konkretnego celu treningowego ...
    Na chwile obecną chcem unormować wage na 105-107kg. i potem zobacze co dalej ...
    Nowoś
    Kapral
     
    Posty: 68
    Rejestracja: 27 Grudzień 2009, o 12:09
    Pochwały: 1
    Miasto: Międzyrzec Podlaski
    Data urodzenia: 25 06 1983

    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Lord » 14 Styczeń 2010, o 14:59

    trening siłowy
    carbo+bcaa
    aero
    białko
    choć są różne opcje
    niektórzy carbo biorą po aero
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Nowoś » 15 Styczeń 2010, o 00:00

    Lord napisał:trening siłowy
    carbo+bcaa
    aero
    białko
    choć są różne opcje
    niektórzy carbo biorą po aero

    Własnie tak myślałem ...




    Dzisiejszy trening

    Barki::
    -Unoszenie sztangielek przodem w góre siedząc 3x12-8
    19kg.x12 25kg.x12 i 31kg.x8

    -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3x12 -6
    19kg.x12 25kg.x12 i 31x6

    -Odwodzenie rąk do tyłu siedząc przodem do maszyny 3x12-8
    nie wiem jaki ciężar był 11płytek.x12 11płytek.x12 cały stos 15płytek x8

    -Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-4
    80kg.x8 95kg.x8 110kg.x8 120kg.x5


    Triceps ::
    -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8-4
    52kg.x8 62kg.x8 77kg.x4

    -Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3x12-8
    19kg.x12 25kg.x8 25kg.x8

    -Prostowanie przedramion na wyciągu , uchwyt linowy 3x12-8
    30kg.x10 30kg.x8 i 15kg.x12 - tutaj bardzo krótkie przerwy robiłem już tak na dobicie ...

    + po treningu 20min.aero ... miałem stopniowo zwiekszać ale od jutra przez tydz. albo dwa tyg bede robił aero po 30min ... później zwiększe na 35 albo 45minut ...


    Jutro grzbiet ...

    Małe zmiany zaszły w tr. od początkowych założeń ale teraz ściśle według założeń bede postępował...

    Diete trzymam tak jak pisałem, ale wczoraj ominął mnie jeden posiłek a dzisiaj zrobiłem małe odstępstwo i pozwoliłem na miche naleśników z serem :) ale jutro wszystkie posiłki tak jak miały byc ...
    Nowoś
    Kapral
     
    Posty: 68
    Rejestracja: 27 Grudzień 2009, o 12:09
    Pochwały: 1
    Miasto: Międzyrzec Podlaski
    Data urodzenia: 25 06 1983

    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Nowoś » 15 Styczeń 2010, o 16:16

    http://img205.imageshack.us/i/obraz118h.jpg/

    http://img519.imageshack.us/i/obraz127.jpg/

    http://img706.imageshack.us/i/obraz126w.jpg/

    Troche marne foty :evil: ale w tyg. dam lepsze ...

    Zobaczymy jaka poprawa będzie za około 2tyg. :roll:

    Waga na dzisiaj 109,5kg.

    Klata ::135
    Pas :: 101
    Udo :: 72,5
    Łyda :: 45,5
    Łapa :: 46,5

    Dieta może nie najlepsza ale chyba, może być ostatecznie :roll:
    Nowoś
    Kapral
     
    Posty: 68
    Rejestracja: 27 Grudzień 2009, o 12:09
    Pochwały: 1
    Miasto: Międzyrzec Podlaski
    Data urodzenia: 25 06 1983

    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Oliver » 15 Styczeń 2010, o 16:24

    nie jest tragicznie!! nawet jest nieźle:)
    dasz radę, jak się potniesz będzie ogień :twisted:
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Maciej0701 » 15 Styczeń 2010, o 16:29

    jest dobrze ale łapa nie wyglada mi na 46,5 nogi owszem
    Maciej0701
    Generał brygady
     
    Posty: 3931
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 17:00
    Pochwały: 12
    Miasto: TOLEDO
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Lord » 15 Styczeń 2010, o 16:50

    jest dobrze :)
    jedziesz dalej
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Nowoś » 16 Styczeń 2010, o 10:17

    Wczorajszy trening pleców ...

    Grzbiet ::
    -Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12-8
    85kg.x12 100kg.x12 120kg.(cały stos + krążek 20kg )x 10

    -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x12-8

    -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
    100kg.10 130kg.x10 160kg.x6

    -Poziome przyciąganie rączek wyciągu do brzucha siedząc 4x12-8

    -Martwy ciąg 5x5

    -dwie lekkie seryjki 100x5 130x5 i ... 160x5 190x5 220x4

    i 5seri po 12 powt. szrugsów z hantlami stojąc i kilka seri na przedramie ...

    Trening udany był ale miałem jakiś marny dzień , na nic nie miałem ochoty :/

    ..............................


    Maciej0701 napisał:jest dobrze ale łapa nie wyglada mi na 46,5 nogi owszem


    ... Na innym forum tez nie wierzą w wymiar łapy 8-)

    ... to dzisiaj wieczorem albo jutro wstawie fotki ""wymiarów"" sami zobaczycie ...Wymiar jest tylko tak ma że chujowo widać :evil: :/ ...

    Po cop miałbym zawyżać wymiary ?? :lol: ...
    Nowoś
    Kapral
     
    Posty: 68
    Rejestracja: 27 Grudzień 2009, o 12:09
    Pochwały: 1
    Miasto: Międzyrzec Podlaski
    Data urodzenia: 25 06 1983

    Re: Nowy na pokładzie :)

    Postprzez Maciej0701 » 16 Styczeń 2010, o 10:22

    sa tacy co zawyzszaja nie mowie ze ty mowie ze po nogach widac ale po lapie nie;]
    Maciej0701
    Generał brygady
     
    Posty: 3931
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 17:00
    Pochwały: 12
    Miasto: TOLEDO
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.