Plecy
1.Ściąganie drążka do klatki-5serii,25-82kg.,20-7powt.
2.Przenoszenie stojąc na wyciągu-5serii,15-30kg.,15-7powt
3.Martwy ciąg-5serii.60-160kg.,20-7powt.
4.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-75kg.,15-7powt.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-100kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie francuskie leząc-4serie,32-52kg.,12-7powt.
3.Ściąganie drażka wyciagu górnego-4serie,25-50kg.,15-5powt.+35kg.,10powt.

Plecy jakoś słabo ale się dobrze pompowały'
Tric pompa i palenie super.
Po treningu 75gr.carbo,4tabsy BCAA,4tabs.Glutaminy
http://www.youtube.com/watch?v=3sQtFDsI ... grec_index

Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedzac-5serii,27-45kg.,15-5powt.
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(szerokość barków)-5serii,22-47kg.,15powt.
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce skośnej-5serii,12-21kg.,15-14powt.
4.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,55kg.(jedna),15powt.
5.Szrugsy ze sztangą z tyłu-3serie,60-140kg.,15powt.

Pompa i palenie super.Po treningu 75gr.carbo,4tabsy BCAA i 4tabsy glutaminy
http://www.youtube.com/watch?v=hSvZ4v68 ... grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=bJpacvsHBls&NR=1

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-5serii,60-122,5kg.,15-6powt.
2.Wykroki ze sztangą na karku-4serie,50-60kg.,10powt.
3.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-330kg.,15-7powt._droopset220kg.,10powt.
,,wspięcia na łydki na suwnicy skośnej-3serie,135-260kg.,30-20powt.
4.Uginanie nóg leżąc na maszynie-4serie,25-55kg.,15-8powt.
5.MArtwy ciąg na prostych nogach-3serie,50-90kg.,15powt.
6.Wspięcia na palce siedząc-4serie,50-100kg.,30-15powt.+3serie,wspięć na łydki stojąc 15ruchów na dwuch nogach i 15powtórzeń dla każdej z osobna

Przysiady tak dały w kość że w wykrokach zmniejszyłem cieżar .Suwnica ostro już paliły czwórki.
Dwugłowe także ostro zpompowane.Łydki masakra taka pompa i palenie że aż miło .Jestem 2godziny po treningu i po spacerze jakj teraz pisze to czuje nogi-że osrtry był ten trening.Po treningu 75gr.carbo,4tabsy BCAA i 4tabsy glutaminy.Trening trwał 70min.
Coś dla zmęczonych oczu
http://www.youtube.com/watch?v=1zXt0RLi ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=4vLbVpdi ... re=related


hehe ale dupcie

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-5serii,60-125kg.,15-6powt.
2.Wykroki ze sztangą na karku-4serie,50-70kg.,12-8powt.
3.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,25-75kg.,15powt.
4.Uginanie nóg leżąc-5serii,25-60kg.,15-8powt.
5.Wspięcia na łydki na maszynie Smitha-5serii,72-172kg.,30-15powt.

Przysiady podbiłem obciążenie o 2,5kg.,nie było źle.
Wykroki tak pompują nogi że masakra
Prostowanie zamiast suwnicy,ostatnie dwie serie z 75kg.po 10powt.(5-7sek.przerwy) i 5powt.
Ugianie ładnie z 60tką .rekord.
Wspięca na palce bardzo powoli faza negatywna.
Trening trwał 50min.a po treningu 75gr.carbo.

http://www.youtube.com/watch?v=qWFSglqS ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=5DPKAZIy ... re=related


pisales kiedys ze cwiczysz ze Slodkiewiczem i kims tam jeszcze znanym
Mogłbys sie ich zapytac przy okazji co sadza o treningu fbw ? Bardzo ciekawi mnie zdanie zawodnikow pro na ten temat.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-5serii,50-120kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra-4serie,60-100kg.,10-6powt.
3.Przenoszenie sztangielki leżąc nad głowa-3serie,33-50kg.,15-8powt.
4.Ściiąganie na bramie-4serie,3-5sztabek na stronę,15-10powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangi nachwytem-4serie,22-52kg.,15-8powt.
2.Unoszenie sztangielek siedząc na skośnej ławce-4serie,15-21kg.,12-6powt.
3.Unoszenie sztangielek stojąc na przemian-2serie,27-31kg.,8-5powt.

Jakiś słaby jestem ostatnio chyba pogoda i praca mnie wykańczają.
Klatka dość marnie,bywało lepiej.Choc dobrze pompowała się.
Biceps zmieniłem na nachwyt i bardzo czułem przedramię z ramiennym a mniej biceps.
NA ławce skośnej robiłem tak jak Victor Martinez w filmiku ponizej w 2,38min.
Pompa i palenie mięśnia masakra.A unoszenie sztangielek tak dla sprawdzenia się zrobiłem.
Po treningu 75gr.carbo
http://www.youtube.com/watch?v=zNWVgCPTIkE

Mogłbys sie ich zapytac przy okazji co sadza o treningu fbw ? Bardzo ciekawi mnie zdanie zawodnikow pro na ten temat.[/quote]

Radzia sie spytam a Adamski został trenerem na innej siłce[quote="Michał"]pisales kiedys ze cwiczysz ze Slodkiewiczem i kims tam jeszcze znanym .A dokładniej o co Tobie chodzi?PS.Słodkiewicz jeszcze nie jest PRO

cos Ci cytowanie nie wyszlo hehe
Co do Słodka to moze nie jest jeszcze pro ale znany jest i doswiadczenie ma spore
Jakbys sie go dopytal i napisal tutaj co nie co bylbym wdzieczny i nawet bys pochwałe dostal hehe

Michał co to za przekupstwo pochwałami?:D
Robo nie daj sobie, niech Ci wykupi karnet na miech za to