Na brzuch polecam absII.

Relecja na dzisiaj

Klatka + bicek

Wiadomo początek lekka rozgrzeweczka no i leciutka seryjka na płasko

Potem ogień z racji tego że chce sie poszerzać to chwyt szeroko i jedziem.
No i jazda na płasko 12x55 10x57 8x60 6x65 < Klate czułem całą elegancko szło pompa full:D
Potem skos 12x35 10x40 8x42 6x45 < Przy tym też ładnie ciągnęło ale już nie to samo ;p
No i rozpiętki ;] 12x10 10x12 8x15 6x18 < Rozrywanie klatki ;p Ledwo poszło ale już nie byłem w stanie nic wiecej na klate zrobić = dobite po całości

Biceps i full pompa juz po 1 serii
uginanie ze sztanga ;p
12x25 10x28 8x30 6x32(lewy bic ledwo dał rade wyciągnąć) < czułem jakby mi o pare cm łapa urosła

Młotki
12x12 10x14 8x16 6x18(lewy bic wysiadł mi przy 17 powtorzeniu)

Koniec Bic spompowany, klata też czyli trening na + Teraz żarcie i regeneracja

Wybaczcie za małą pomyłkę lewy biceps wysiadł w przedostatnim powtórzeniu w młotkach czyli w 5 a nie jak walnąłem w 17 <lol> :] sorx

ni i widze ze konkretny dziennik sie zapowiada jedziesz,
przyrostow;)

jak na splita to masz ilosc seri w dolnych granicach troche, na duze masz 12 a male 8, a przedzxial to 15-12 i 12-9 na male
ale kazdy robi tak jak mu wchodzi

Na pewno nogi będę robił więcej serii bo przy 12 nie są aż tak skatowane a dowiedziałem się że jak są ostro skatowane to wtedy jest wysoki poziom wydzielania teścia więc na pewno jutro je ostro pocisne ;] barki sobie też dorzucę jedną seryjkę jutro relacja barki/nogi :] Zapraszam serdecznie ;] Niech masa będzie z Nami

dobrze sie dowiedziales

Nogi/barki

przysiady 12-10-10-8-6 przedział ciężaru 45-65kg
hack siady 12-10-10-8-6 ciężar 45-68kg
wspiętki na palce 3serie na max ciężar 30-40kg

Nogi ładniutko poszły, czworogłowe ładnie spompowane ledwo mogłem chodzić

bareczki

wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 cieżar 30-45kg
unoszenie hantli na boki 12-10-8 cieżar 12-20kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 ciężar 25-38kg
odwrotne rozpiętki 10-8 10-18kg

Barki też luxus poszły Ogólnie dzisiaj trening na totalnym wkurzeniu ale może i lepiej bo ładnie wchodziło

Chłopaki robią na barki tzw. arnoldki i mówią że jest to świetne ćwiczenie i nie wiem czy naginać swoimi ćwiczeniami czy zamienić coś sobie na te arnoldki skoro takie dobre są.
Jak radzicie ?

no arnoldki fajne ćwiczenie, ale może zostaw tak jak jest, a zachowaj arnoldki na następny plan.

Zrobiles, tylko cw. na czworoglowe, a dwuglowe??
W efekcie walnales wiecej cw na barki niz na nogi...co jest bledem...

nie zauważyłem, na dużą partię ma być więcej ćwiczeń.
dołóż coś jeszcze do nóg.