Dieta do sprawdzenia.

trucker0000 · przez **trucker0000** » 10 Listopad 2010, o 19:56

Witam. Prosiłbym abyście sprawdzili moją diete.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 165 cm
Waga: 50 kg
Płeć: mężczyzna
Cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem takie: podstawowe 1200 kcal, dzienne 1440 kcal.
Aktywność fizyczna: mam zamiar trenować wg. planu FBW
Suplementacja: brak
Doping: brak
Zastrzeżenia zdrowotne: brak

liczyłem według: "Układamy dietę na mase by slim shady"

wyliczyłem, że potrzebuje:
Białko: 85g=340 kcal
Węglowodany: 250g=1000 kcal
Tłuszcze: 50g=450 kcal

tylko nie wiem czy to dobrze policzyłem np. jak jest Białko: 1g=4kcal to biorę 85g*4kcal ?

I skąd moge wiedzieć jakie posiłki jesć i ile czego mają?
Jeść 5 czy 6 razy dziennie?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 18 Listopad 2010, o 16:51

dobrze policzyłeś
jak dasz radę to jedz 6x dziennie a nawet więcej
co do posiłków to są przykładowe w dziale poczytaj
standardowo przyjmuje się 100g mięsa ma 20g białka
a 100g ryżu/kaszy ma 80g węglowodanów a płatki owsiane 60g

czyli 20% mięsa to białko a 80% kasz to węglowodany
i na podstawie bilansu sklejasz posiłki
najbardziej popularne to ryż/kasza+kurczak/karczek/wołowina+oliwa/orzechy/olej lniany
zacznij na okrągło od 1500kcal i stopniowo obserwuj organizm i koryguj albo + albo -
ale raczej będziesz tylko dodawał na razie kalori

Arkito · przez **Arkito** » 18 Listopad 2010, o 23:39

Znajdź sobie w internecie jakąś tabele gdzie masz podane węgle, bialko i tłuszcze. Następnie weź sobie popatrz co powinieneś jeść z podwieszonych tematów. W skrócie: piersi z kurczaka, wołowina, ryż, płatki owsiane, twarożek, orzechy itd.
Teraz wez kartke i napisz sobie co mógłbyś jeść w ciągu dnia co ok.3h. Jeśli wyjdzie Ci zbyt mało kcal, bialka, węgli lub tłuszczów to dopychaj do któregoś z posiłków, analogicznie jeśli wychodzi Ci za dużo to odejmuj:) Wrzuc to co ułożyłeś to Ci ewentualnie poprawię:) ps zwróc uwagę na to że rano musisz dostarczyć dużo węgli np platki owsiane + uzupełnić czymś co ma białko bo same platki mają za mało. Ja na ten przykład rano pije odżywke bialkową. Jeśli chodzi o kolacje to koniecznie jakis twaróg czy serek wiejski:)
Pozdrawiam Arkito

trucker0000 · przez **trucker0000** » 19 Listopad 2010, o 16:46

Dzięki.
Narazie ułożyłem coś takiego przy dużej pomocy kolegów z forum, im też bardzo dziękuje.

6:00 – woda z cytryną, jajka na smalcu, płatki, kefir, truskawki z borówkami/ banan z brzoskwinią + szklanka zielonej herbaty.
8:55 – kanapki z karkówką/dobrą szynką/serem, sałata, ogórek, inne warzywa / kurczak na smalcu/mix warzyw/ryż brązowy
12:00 – kanapki z karkówką/dobrą szynką/serem, sałata, ogórek, inne warzywa / kurczak na smalcu/mix warzyw/ryż brązowy
15:00 – warzywa, kurczak/ryba gotowana + ziemniaki/ryż brązowy/biały
18:00 – warzywa, kurczak/ryba gotowana + ziemniaki/ryż brązowy/biały
21:00 – jajka/makrela + ser biały
Między posiłkami owoce.

sprawdź jeśli możesz czy wszystko ok.

Lord · przez **Lord** » 19 Listopad 2010, o 19:36

wygląda ok

teraz tylko tak jeść trzeba

Autor postu otrzymał pochwałę

ht. · przez **ht.** » 20 Listopad 2010, o 17:05

konkret masa:)

Autor postu otrzymał pochwałę

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 21 Listopad 2010, o 13:42

Proponuje dorzucic jeszcze owsiane i jakis makaron od czasu do czasu by sie przydal ze wzgledu na to ze jestes ekto. Pozdrawiam

Arkito · przez **Arkito** » 22 Listopad 2010, o 20:00

Osobiście dodałbym jakis twaróg/serek wiejski na kolacje:)

Lord · przez **Lord** » 22 Listopad 2010, o 20:26

przecież ma ser biały ??

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 06:43