O boże jakie mam zakwasy.Czwórki,dwujki łydki,klatka bic masakra .Ledwo co chodziłem dziś
http://www.youtube.com/watch?v=ZCIwXx8X ... grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=lB9mYpdi ... re=related

Oliver napisał:Michał co to za przekupstwo pochwałami?:D
Robo nie daj sobie, niech Ci wykupi karnet na miech za to

cicho... robo cwiczy z takimi osobistosciami ze karnet kosztuje pewnie tyle co moja cala pensja

Michał napisał:

Oliver napisał:Michał co to za przekupstwo pochwałami?:D
Robo nie daj sobie, niech Ci wykupi karnet na miech za to

cicho... robo cwiczy z takimi osobistosciami ze karnet kosztuje pewnie tyle co moja cala pensja

Mylisz się.Tylko 120zela.A za trening z Radkiem 50zela.

Plecy
1.Ściąganie drążka do klatki-5serii,25-82kg.,20-7powt.
2.Wiosłowanie oburącz na maszynie siedzac-5serii,15-50,5kg.(na stronę),20-7powt.
3.Podciąganie na drążku-4serie,10powt.
4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,20-40kg.,15-10powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą-5serie,22-57kg.,15-3powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką jednoracz-4serie,15-23kg.,15-7powt.
3.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką jednoraćz-2serie,seria z potrójnym ciężarem 21,15,8kg.6/6/8powt.

Ogólnie pompa jak marzenie i pleców tak super eksplodujące tricepsy.Takiej pompy dawno już nie miałem.Ale njpiękniejsze wrażenie było jak dopompowywałem triceps 8kg.i akurat weszło dwuch gości i zaczeli się śmiać ze mnie.Że koksy tylko takimi małymi cięzarami robią.Przed drugą serią pompującą zaprosaiłem jednego aby ze mną zrobił serie .Wymiękł jak zobaczył pierwsze obciążenie.
Trening trwał 90min.a zakwasy będą trwały znowu kilka dni .Po treningu 75gr.carbo
http://www.youtube.com/watch?v=lI13Siuv ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=HCHCAEH1 ... re=related


gadac to kazdy potrafi a jak przyjdzie co do czego to kopara opada.
Spotkalem sie juz z tym wiele razy jak sie ze mnie smiali na poczatku przygody z silka jak na w-f chodzilem troche pomacyhac żelastwem
Teraz silowo przegonilem wszystkich smieszkow

to jest normalna reakcja:) oni z góry zakładają, że ich przeciętny znajomy nie bd potrafił tak się zmienić...
oni są przeciętni i myślą, że każdy taki będzie, a potem ich zazdrość zżera:)

Robo ciśniesz równo tych sucharów na siłce, tak trzymać:)

Acha Michał gadałem wczoraj z Radkiem o fbw i mówił że na niego ten typ trenowania nie działał.Aczkolwiek nie znaczy że na kogoś nie będzie działał.Trzeba próbować.

Autor postu otrzymał pochwałę

dzieki wielkie za informacje Robo

ze slodkiewiczem cwiczysz? lol
tez chce hehe
wiesz to sa prawie zawodowcy michal, a jak na Polske to najwyzsza polka, ale pewnie takie system, mianowicie fbw polecaja na poczatek mlodym adeptom, ale zaden zawodowioec tym systemem nie jedzie, glownie splity, czesto tylko na duze partie, lae nie mam takich kumpli i tylko polemizuje wiem tyle co z gazet i neta wyczytalem ;P

Maszewski pamietam swego czasu jechal fbw.
Co do pro zawodnikow to jada splitami glownie dlatego ze stosuja saa a dzieki temu moga bardziej przeciazac miesnie bo jest lepsza regeneracja. Ogolnie wiecej skł. odzywczych sa w stanie przyswoic niz ktos kto jedzie na czysto wiec na + dla regeneracji wiec moga sie zajezdzac ostrymi splitami hehe pzdr